podciaganie

A mogę wszystkie ćwiczenia z drążkiem robić w jedeń dzień, zamiast rozkładać na 3 dni w tygodniu? W takim razie plan treningowy by wyglądał tak: Poniedziałek Przysiady Pompki Tradycyjne brzuszki Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Środa [...]

Witam jezeli dobrze zrozumiałem po angielsku to robi on raz w tygodniu typową siłę. I tu mam pytanko do tej pory j**ałem sam kickboxing ale od niedawna napieprzam tez parter i tutaj pytanko czy jezeli raz w tygodniu będę robił chamską siłę to stracę ten luz w rękach który sobie wyrobiłem. Do tej pory robiłem spory ciężar minuta pracy a po kazdym [...]

Witam. Proszę o ocenę planu FBW na 3 dni treningowe. Jak w ankiecie lat 26 waga 71kg i stoi w miejscu :) wzrost 180cm. Staż na siłowni około roku ale teraz miałem roczną przerwę. Głównym celem jest zwiększenie masy ( jestem ekto). Dieta ułożona i utrzymywana na poziomie >3000kcal czyli około 1000 nadwyżki. Suplementacja delikatna planuje Gainer [...]

Witam od ostatniego mojego wpisu minelo troche czasu...chcialbym teraz moze zmienic plan treningu i mam male pytanie...czy ten bylby dobry?? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc [...]

Witam serdecznie, chciałbym prosić o pomoc, ocenę, doradzenie mi na temat poniżej zamieszczonego przeze mnie planu treningowego. Coś dodać, usunąć, zmienić? Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, co prawda dużo tego nie ma i jestem raczej normalnej postury, ani to dużo mięcha ale też nie jestem szczupły bo trochę tego tłuszczu zalega na [...]

Trening z dnia 02.02 Podciaganie x6x5x4 WL 80x5x5x5x5x5 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 50x5x5x5x3 Bic 30,5x8x8x7 Tric 54x8x8x8 Trening z dni 06.02 Podciągnie x10x6x5 Mc 130x5x5 140x3x3 WL 82,5x5x5x5x5x5 Wiosło 75x5x5x5x5x5 OHP 50x5x5x5x5x5 Bic 30,5x8x8x8 Tric 59x8x8x8 Zaległa wpiska z czwartku, miałem iść przez weekend, jednak brak chęci przesądził o [...]

No i gdzie ten trening push ? Podciąganie ładnie :-))

I taka ciekawostka: podciąganie idzie o wiele lepiej jeśli mamy wypoczętą klatkę i barki. Narazie nie mam jak tego rozplanować w skali tygodnia, ale myślę, że z czasem coś wykombinuję i to będzie nowy zastrzyk siły. Dodaj tricepsy (szczególnie gł przyśrodkowa i długa) i z podciągania robi się ruch PUSH %-) Też zauważyłem dużą rolę [...]

opłaca się. Zawsze to szansa na kilka wartościowych ćwiczeń jak własnie podciąganie,dipy czy unoszenie nóg

Trening 6.02.2017 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 25,5kg/9x 25,5,5kg/8x 25 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/27,5kg/x27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5/22,5/22,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 25kg/ 9 x 27,5/kg / 8 x27,5 kg 5. Wyciskanie na ławce leżąc 12x 4/4/4 6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 12 x 2kg/2kg/2kg 6b [...]

04.02 w ogóle się nie mogłem zebrać do niczego. Jakiś taki słaby dzień miałem. W efekcie zrobiło się późno,kot mi nalał na trampki i z biegamia na dworze wyszły nici. Awaryjnie pościemniałem troche na orbitreku. 05.02 podciąganie na drażku podchwyt +3kg x 16 +3kg x 9 +CC x 4 +3kg x 8 +CC x 4 CC x 8+4+4 przedostatni trening, pierwsza seria dała [...]

Czwartek, 2. lutego - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/4x/3x/3x/40kg/35kg/19x30kg 12x25kg/10x30kg/3x/3x/3x/35kg/30kg/16x25kg 10x25kg/10x30kg/3x/2x/2x/35kg/30kg/20x25kg 30kg/35kg/3x/3x/2x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg [...]

Witam proszę o ocenę lub podpowiedzenie co zmienić w tym planie. Plan na redukcje. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej (4x 12-10) Wyciskanie na ławce skośnej hantle (4x 12-10 Rozpiętki (4x 12, ostatni max) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(3x 12) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x 12) POMPKI W [...]

Pachol chyba gdzieś zaginął.... Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 B) pompki na [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, [...]

Od paru dni tutaj nic nie pisałem ale podciaganie robiłem :-). Wczoraj test wyszlo mi 9 razy, poprawiłem się o jeden raz i jestem z tego zadowolony dlatego że wszystkie podciagniecia były robione z cięzarem całkowitym 90kg. Poprzednio było 7 podciagnięć ale wtedy waga oscylowała w granicach 87 - 88kg teraz podczepiałem ciężarek żeby było równo [...]

Hej! będę bardziej aktywny, wpisy będą krótkie i treściwe dziś DT: przysiad box przedni ostatnia seria 3p na 100kg ug. ud na 4 ug. ud na dwugłowe podciąganie drążek poręcze - klata hantle w przód - bary 1 ćw na bica i jedno na trica po 15+powt dieta: czysto (bez zbędnyh wypełniaczy solą i cukrem co mnie bardzo cieszy) przepis na kawę: Prosta, [...]

Sporo tego na biceps....a potem podciąganie na drążku i znowu pracuje zginacz / biceps Już kiedyś trenowałem właśnie w takiej kolejności no ale ogólnie powinno być na odwrót najpierw plecy a potem dobić biceps ale kumpel nie mógł robić pleców i prosił żebym wystartował od bicka :) trening z 03.02.2017 Wyciskanie skos ujemny 50/8 80/8 100/6 [...]

Trudno żebyś śmigał na niskich WW śmigał wiecznie nabity 8-) Oby na treningu jeszcze było nabicie :-)) jaK na mnie 400g to wcale nie takie niskie ;-) ~~~~~~~~~~~~~~~ REDUKCJA DZIEŃ 21 Dziś sprawdziłem wagę i równe 96kg pokazało. Na siłowni dziś 3 osoby mi powiedziały że forma lepsza i że większy jestem a ostatni raz widzieli mnie jeszcze [...]

Siemanko - 05.02.2017 Pojawiły się nowe plany startowe więc prawdopodobnie ten tydzień będzie ostatnim tygodniem masy i po debiutach wchodzę na redukcję i zaczynamy odkrywać to co zostało zbudowane :-)) Latanie z wyj**anym bębnem od żarcia już mnie nie kręci 8-) TRENING - PULL SIŁA + 15 MIN AERO Zapewne 5h snu po robocie u matulki z pewnością [...]