podciaganie

[...] wzrost powtorzen to poczytaj o sposobach, bo na maxa caly czas nie poprawisz. Sa sposoby, rozne strony, na (sory jesli nie mozna wklejac linku) masz cos takiego jak podciaganie na drazku zeby zwiekszyc wynik powtorzen. Jesli chodzi o same podciaganie co drugi dzien to nic ci to nie da, taka mini rozgrzewka, chyba ze chodzi Ci tylko o [...]

A no racja. Ale ja te nogi powiększę! Swoje oczywiście %-) Kurcze - a nie jest to za mało ćwiczeń? Bo z pleców wtedy wywaliłbym podciąganie, drążek do karku i ściąganie łopatek na Hammerze. Podciąganie tutaj myślę daje mi najwięcej. Z klaty rozpiętki, które w zasadzie też w cholerę mi dają ( i tak na marginesie - pompki w zawieszeniu to są [...]

1. przysiad 10-8-6 2. prostowanie tulowia z obciazeniem 3x 12-15 3. wyciskanie na ławce 10-8-6 4. wiosłowanie 10-8-6 5. wyciskanie zza karku/podciaganie do brody 10-8-6 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2x max Robilem ten trening 3 miesiace, potem 2 przerwy i kolejne 1,5miesiaca.

Dam dzisiaj małe podsumowanie tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać. ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus. Podam wymiary z września i aktualne Waga: 73kg / 77kg Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm klatka luz: 105cm / 107cm biceps: 37cm / 38cm udo: 62cm / 63cm [...]

bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]

Treinng III Plecy + bic 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT przed głowe 10x100kg 10x100 10x100 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT zza głowe 10x100kg 10x100 10x100 3. MC 10x60 10x70 10x80 10x90 7x100 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x100 10x100 10x100 [...]

Na stronie MH znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

Plan:A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z obciazeniem 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze [...]

X Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 5.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x112,6x112,6x112,6x112 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,7x104 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x104,6x99,9x94,11x89,12x84 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

DZIEŃ 29. - 05.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 12,5kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt x 10kg/ A-2. Pompki na poręczach 7 serii x 3 powt. x 42,5kg 2 serie x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg /poprzednio: 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg/ + [...]

[...] - 20 min/8 km/obciazenie poziom 5 Miska 3399kcal(298b/141t/231w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Do treningu wprowadzilem znowu podciaganie. Jak widac nie bylo go ok miesiaca i znowu slabiutko:-) Podlalo troche ostatnim czasem, te aeroby rowerkowe nic nie daja, prawdopodobnie zmienie na orbitrek.

Trochę mało jak na taki podział. Albo 3x w tygodniu całe ciało, albo 4x w tygodniu po dwa treningi górnej połowy ciała i dolnej. Na początek radziłbym tę pierwszą opcję, a trening Masz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Jeżeli się uprzesz za drugą opcją to na nogi jest mało. [...]

Wtorek/ Barki + Nogi -Unoszenie sztangielek -Unoszenie hantel przodem -Wyciskanie zza głowy -Sztrugsy ze sztanga -uginanie podudzi leżąc 3s -Przysiady 4s -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - rozpiętki na maszynie 3s / - uginanie [...]

[...] ktore moglbym wykonywac wraz z tym treningiem? A i jeszcze jedno, jezeli nie bede w stanie zrobic 12 powtorzen w serii na drazku, moge skorzystac z maszyny wspomagajacej podciaganie? Czy po prostu wykonywac te 3 serie z tyloma powtorzeniami ile jestem w stanie zrobic. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, mianowice czy w tym treningu który podesłałeś mógłbym zamienić podciąganie na drążku na inne ćwiczenie, jeżeli tak to jakie ? Nie czuje się na siłach by podciągać się na drążku seriami. 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź [...]

DZIEN 8 znalazlem kilka tabletek olimp amok, swietnie sie sprawdza przed aerobami... na orbitreku smigalem rano godzine bez zadnego zmeczenia... jak bym mogl napewno bym jeszcze pocisnol, fajna sprawa :) rozpiska z wczorajszego treningu: Wyciskanie sztangielek lawka skosna - 30kg-10/6/4 http://www.youtube.com/watch?v=3wk6ays7le0 Podciaganie gryfu [...]

Czasami mam wrażenie że zamiast pomóc danej osobie w konkretnej sytuacji to próbujecie na siłę narzucić jakiś idealny schemat mimo że tej osobie naprawdę utrudnia to życie. A jak już próbuje zamienić jakieś ćwiczenie to mimo że jest podobne to albo spotykam się z krytyką albo w ogóle brakiem jakiejkolwiek odpowiedzi czy uzasadnienia. Poleciłeś mi [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8 40 kg Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 sztangielka 5 kg. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x8 sztanga 20 kg. +1 na kaptury bo podciaganie juz mam szrugsy 3x8 sztanga 50 kg. Przedramie: 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJAC 3x8 za soba lapie sztange i tylko unoszenie nadgarstkow i [...]

December dzieki za słowa wsparacia :) ostatnie 2 dni dieta trzymana , ostatnio ciezko skupic mi sie na wszytskim co powinienm robic i mnie otacza (mozliwe ze przez rozstanie z dziewczyna) wczoraj i dzis odbyly sie treningi a oto i one :) od poniedzialku zaczynam nowy plan. Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc [...]

Dzień 99 - 10.11.2012 Praktycznie cały dzień w robocie - schylanie,prostowanie, schylanie, prostowanie, a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do [...]