podciaganie

27.01.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx8 Martwy ciąg 90x5/110x5/130x5/140x5/100x8 Ściąganie drążka do klatki 6sztabek x12/x12/x12/x12 Pullover 30x12/30x10/25x15/25x12 Podciąganie sztangi do brody 37x12/37x12/37x12/27x20

06.02.14 Plecy Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+5/CCx6+5 Wiosło nachwyt 87x8/97x8/107x8/77x15 Wiosło jednorącz 42x8/42x8 Pullover 25x12/25x12/25x12/25x12 Ściąganie drążka do klaty podchwyt 7sztabek x12/x12/x12/x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody 40x8/40x8/40x8/40x8

02.03.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx4+20/CCx6+10 Wiosło nachwyt 80x6/90x6/100x6/110x6/120x5 Wiosło jednorącz hantlą 42x8/52x6/52x6/52x6 Podciąganie sztangi do brody 47x8/50x8/52,5x8/47x8 Pullover 30x8/32x8/32x8/32x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77c71c2a90cd44f28ed015bf45492e5e.png Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-02 [...]

19.03.14 Plecy+kaptury Drążek CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Wiosło nachwyt 90x10/100x10/110x10/100x10 Wiosłowanie hantlą 42x12/42x12/42x12/42x12 Podciąganie sztangi do brody 50x6/55x6/45x8/30x21 Ściąganie drążka do klatki 8-sztabek x12/x12/x12 https://www.youtube.com/watch?v=aUFdxdBLIIc&list=UUiTDUGDGd_PQUWIQVM-_wXw [...]

24.04.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc płaska 90x5/95x5/95x5/90x5 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierkie 50x4/60x4/65x4/70x1/60x4 Wiosło nachwyt 100x5/110x5/120x5/120x5 Wyciskane wąskim chwytem leżąc 80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion sztangą 40x6/40x6/40x6/40x6 Wyciskanie francuskie leżąc + podciąganie sztangi do brody [...]

02.06.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie skos dodatni 70x10/70x10/70x10 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x7 Wiosło nachwyt 90x8/100x8/110x8 + regres 87x12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 32x7/27x8/27x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Podciąganie sztangi do brody 50x8/40x11 Wyciskanie [...]

15.06.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x5 / 90x4 / 95x1 Drążek nachwyt CCx4 / CCx4+10 / CCx4+20 / CCx3+25 Wyciskanie żołnierskie 50x4 / 60x4 / 62,5x4 / 60x4 Wiosło Pendlay 60x6 / 70x6 /75x6 / 80x6 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 27x5 / 32x5 / 32x5 Uginanie ramion sztanga 30x6/ 35x6 / 40x6 Podciąganie sztangi do brody 50x6 / 50x6 [...]

01.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 Wiosło nachwyt 90x6 / 100x6 / 110x6 / 110x6 Wiosło Pendlay 70x8 / 70x8 / 70x8 Ściąganie wyciągu do klaty podchwyt sztabek- 8,9 x8 / x8 Podciąganie sztangi do brody 50x7 / 50x7 Unoszenie hantli bokiem 12x10 / 12x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Uginanie [...]

08.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx5 / CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+17,5 Wiosło Pendlay 50x8 / 60x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 Ściąganie drążka do klaty szeroko 7-sztabek x10 / x10 / x10 6-szt. x12 Podciąganie sztangi do brody 40x12 / 40x12 Uginanie ramion sztanga 30x8 / 32,5x8 / 35x8 / 37,5x8 Uginanie ramion gryf łamany 30x12 / 30x12 / 30x12

20.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx5 / CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+17,5 Wiosło Pendlay 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 Ściąganie drążka do klatki podchwyt wąsko sztabki-8, 9 , 10 x8 / x8 / x8 Podciąganie sztangi do brody 50x8 / 50x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Uginanie ramion hantle 12x20 / 12x20 2 tyg nie [...]

w sumie dwa lata tylko pierwszy rok (niecały) to było w sumie bardziej bieganie, podciąganie pompki, i czasem siłownia i od ponad roku siłka, jak dla mnie słabo, bo myśle że stać mnie na więcej, tylko pokus dużo, niezdrowe jedziene i dużo whisky :) wymiary łapa z 31 od początku kariery do dzis 40cm, udo z 45cm na 61cm, łydka z 30cm na 37cm, klatka [...]

Pompki brzuszki przysiady podciąganie jesli masz drążek basen bieganie rower teraz stacjonarka do tego odpowiednia dieta

ja na masie robiłem sam mixy różne, samemu robiłem z laskowych, mieszłałem z felixem i innymi, dodwawałem różne rzeczy i wychodziło kuhwa przesadzone max :D 10.3.2015 PLECY-DWUGŁOWE _______________ podciąganie nachwytem 5x12-8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12-8 ściąganie podchwytem do klatki 5x15-10 ściąganie V'ką do klatki 5x15-10 ściąganie [...]

27.03.2015 Trening: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4serie 15x C/C 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe 3serie 12x 60kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3serie 12x 75kg 4. Wiosłowanie sztangą krótką 3serie 12x 60kg https://www.youtube.com/watch?v=c53PqCZEeE8&feature=youtu.be 5. Low row 3serie 15x 30kg 6. Hummer 3serie 12x 70kg [...]

Sól używam jedynie do przyprawienia 1kg kury w postacie przyprawy np. złocisty kurczak itp. Wczoraj byłem w klubie Olimp Zabrze u prezesa Jerzego Szymańskiego. Wszystko przebiegło pomyślnie, wniosek o licencje zawodnika wypełniony. Na MŚ i MP będę zawodnikiem Olimpu Zabrze z czego jestem bardzo zadowolony:) Nawet zostałem pochwalony przez Pana [...]

2.04.2015 Wybaczcie za cisze :-) Ale naprawdę, aktualnie padam na twarz %-) Dzisiaj poszalałem z plecami. Uprzedzę pytania... Zapas siły jest, i będę jeszcze dokładał trochę, ale nie za wszelką cene. Dzisiaj back pumpsy złapały już po dwóch rozgrzewkowych seriach martwego ciągu na 70kg %-) A trening pleców i tyłu barków wyglądał następująco [...]

02.04.2015 Trening: Plecy- 1. Podciąganie na drążku szerokio 4serie 15x c/c 2. Wiosłowanie na maszynie 15x 40kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 10x 90kg 3. Wiosłowanie półsztangą 15x 70kg, 12x 90kg, 10x 105kg, 8x 120kg 4. Ściąganie linki do brzucha siedząc 4serie 12x 75kg 5. Low row 3serie 15x 30kg 6. Ławka rzymska 3serie 15x c/c + 15kg 7. Szrugsy hantlami [...]

Trening: Plecy- 1. Podciąganie sie na drążku 3 serie 15x c/c 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12x 90kg 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x 90kg 4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 5. Sciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 4 serie 12x 75kg 6. Szrugsy sztanga 4 serie 12x 120kg Dwójki: 1. Uginanie leżac 3serie 12x 45kg 2. [...]

22.04.2015 - dzień wolny :-) 23.04.2015 Mega fajny trening pleców. Aeroby zakręciłem na dworzu na rowerze. Okolo godzinki myślę :-) Także coś innego... ______________________ ściąganie drążka neutralnego szeroko do klatki 5x20-12 podciąganie szeroko do klatki 5x10 wiosłowanie T-bar 5x15-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 2x10 martwy ciąg ze sztangą [...]

Podciąganie 6x12 szacun !! ja po 4-5 miesiacach Lafaya miałem 6x6 z wielkim trudem i na tym sie skonczył mój progres w podciąganiu ;]