podciaganie

1 dzień Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 [...]

trening ACT nr 18 (15.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/1 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]

15.08 Środa Wczoraj było 30 min stania na rękach. Dziś normalny trening na siłowni. Nosiło mnie nieźle cały dzień :D power był , ale z ciężarem nei przesadzałem , choć stać mnie na więcej spokojnie. Trening: Push Press: 1x10x30kg 1x8x50kg 1x6x55kg 1x6x55kg 1x6x50kg 1x6x50kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg [...]

a może istnieje jakieś ćwiczenie, które chociaż częściowo zastąpi to podciąganie. Opuszczanie kontrolowane, czyli podciąganie negatywne: Podstaw sobie ławkę/stołek pod drążek, tak, abyś ruch zaczynał z drążkiem w okolicach brody, powoli (3-5 sekund) się opuszczaj, z całym ciężarem ciała.

PLECY drążek szeroko nachwyt 12x32 12x37 12x40 15x32 wiosło w pochyleniu podchwytem 12x33 12x48 12x55 12x65 zmniejszyć ciężar, bardziej się pochylić. wiosło półsztangą oburącz w opadzie 12x43 12x53 12x63 Ściąganie wyciągu górnego do karku 12x32 12x37 12x42 15x32 Podciąganie na drążku neutral 4xcc 6xcc* 6xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 [...]

Dzisiaj dzien treningowy, bardzo dobrze sie cwiczylo i podbilem proaz kolejny kcal.3 posilek standardowo rozbity , tym razem na 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/727b6ea4352245a694e9ed527bc08f00.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a19c60e61534b8fa641c983875527a7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e406180254b642bd9358d259e46ec8dc.png -glukozamina -omega3 -bialko -magnez [...]

DZIEN 16.08.2012 TRENING 1.SIŁOWNIA wycisk leząc 2x4 1x3 1x2 powt (100kg) podicaganie z ciezarem 4x4powt(20kg) OBWODY 4x20powt 1.dociag 60kg 2.bruchy(podciaganie nog do tulowia) 3.wioslowanie na atlasie 4.Dyno(taka machina do robienia nog cos jak ergometr) 5przenoszenie ciezaru 20kg 6suwnica 7brzuchy skosne 8wyciskanie hantli 9brzuch(unoszenie [...]

Dziś takie połączenie bo troszkę się zamotałem. PLECY -podciąganie sztangi w opadzie 4x6,6,6,4 na koniec 95kg -wymachy hantli w opadzie 4x6 16kg -sciąganie wyciągu górnego do karku 4x6 -podciąganie nachwytem 4x8 -prostowniki 4x12 BICEPS -na gryfie łamanym 4x6,6,4,4 koniec na 65kg i wkradł się małe gibania -w opadzie 4x6 30 kg na hantlu [...]

Trening Plecy / Przedramię 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x 47 / 12x 57 / 10x 57 / 8x 57 2. Podciąganie Szeroki Nachwyt 5x / 4x / 3x / 3x 3.Martwy Ciąg 12x 57 / 10x 67 / 8x 77 / 6 x 87 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz neutral 12x 32 / 10x 32 / 8x 32 / 8x 32 5.unoszenia nadgarstków podchwyt max / max / max 6.unoszenia nadgarstków [...]

Dzień 15 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi + naramienne + przedramie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 + regres 40x12/50x12/55x12/60x12/65x12 +(40x10) 40x20/40x20/40x20 *Ćw przewodniczące 2.Suwnica to out 3x20 + (regres) 80x20/100x20/100x20 80x20/100x20/110x20+(100x18)+(80x12)+(60x15) *Ćw przewodniczące 3.Syzyfki 2x25 [...]

Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Na 1 miejsce dałbym martwy ciąg-może być w wersji bardziej kulurystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek. Ściąganie do karku [...]

[...] 12x21 12x26 10x31 23x21 uginanie nadgarstkow nachwytem 30x31 30x41 25x51 uginanie nadgarstkow podchwytem 25x21 25x31 25x36(zmniejsz) tam gdzie jest p tzn ze mam powtorzyc podciaganie sztangi do brody http://www.youtube.com/watch?v=RkP8-y9bWMs&list=UUy7WMsQmB_D6RAWP0isfBwA&index=2&feature=plcp odwrotne rozpietki [...]

Dzisiaj robiłem barki hantlami- oooo bez kitu, wyciskanie żołnierskie wylatuje w p***u. Po wczoraj czuję strasznie z dwójek zginacze kolan, łydki, lekko tyłem i leciusieńko czwórki, co mnie dziwi, bo teoretycznie najwięcej ćwiczeń było na prostowniki bioder... No, ale zobaczymy co będzie jutro. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa 6-8 20 x 6, [...]

PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie małpi chwyt 6x +2xN / 4x +4xN / 1,25kg 3,5x + 5xN / 2,5kg 2x + 6xN - szeroko 2,5x 1x +7xN / 2,5x x 8xN - szer. barków 2. Wiosło hantlem na ławce 12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 20x17,5kg 3. Ściąganie drążka 1020 15x5szt / 15x6szt / 12x7szt / 8x8szt / 10x6szt + 10x5szt 4. Face pull 18x2szt / [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 139/DT/16.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 18 Trenowano: plecy, naramienne, tricepsy Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wiosłowanie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png No i zbierałem się zbierałem i wreszcie się zebralem żeby co nieco napisać:-PP. Nie mogę tłumaczyć się brakiem czasu co do wpisek ale jeśli chodzi o filmiki to zrzucam je w pracy poprzez sieć bezprzewodową więc tu z racji tego że ostatnio nie bywam zbyt często nie [...]

Podsumowanie: Pon:Klatka + przód/bok barku off Śr:Plecy + tył barku Czw:Nogi off Sob:Triceps/biceps + brzuch off Nogi: 1.Przysiady z ciężarem z tyłu-5 serii. 2.Wykroki z hantlami-4 serie. 2.Prostowanie nóg siedząc-4 serie. 4.Martwy na prostych nogach-3 serie. 5.Uginanie leżąc-5 serii. Łydki: 1.Wspięcia stojąc-3 serie. 2.Wspięcia na suwnicy-3 [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy , IV Dzień Treningow , V Dzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.08.2012 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Podciąganie p x10,x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x15,x12,x10 - Wyciąg górny do klatki x12,x12,x12,x12 - Wiosło końcem sztangi 10x70,10x80,10x90,10x110 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,10x65 - [...]

Dzień 19 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 ccx10/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ ----------------------------------- Wyprosty(przed szrugsami): 2x20: ccx20/5x20 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 [...]

pon-wyciskanie płasko 4serie,skos w gore sztanga lub hantlami 4 serie, i rozpietki 4 serie 8 powtorzen zawsze robie triceps-francuz 4serie 8pow,PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-4serie 8pow i WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4serie 8 powtorzen. Sroda-plecy-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4serie 8pow,wyciag-4serie 8pow [...]