podciaganie

Tak mniej więcej wygląda mój trening A, który robię naprzemiennie z treningiem B. Ciężary wpisałam orientacyjnie, bo dopiero się "rozgrzewam". Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg [...]

micha woda 2l, kawax2 mięta zielona herbata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6919ca1ea664bca878dcf6358a00d87.png wczoraj 100burpees było ok 20min masakra i nowy plan treningu, być może ten DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. [...]

[...] 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 ------------------------------------------------ [...]

Poniedziałek : Plecy - Martwy Ciąg 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 - Szrugsy hantlami/sztangą 3x15/12-10 Wtorek : Klatka piersiowa + brzuch - wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x12-8 - wyciskanie hantli na lawce płaskiej 4x12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 4x12-8 [...]

podciaganie daje to samo co w poprzednim cyklu. Jest to kontynuacja. podciaganie podchwytem, waskim. a przerwy miedzy dynamicznymi robie tez tak samo, czyli 60 sekund. Od dzisiaj bede dopisywal te informacje :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-01-29 09:26:48

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 85-95% CM 2-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 75-85% CM 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii 85-90% CM 6-10 powt. 4. uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut 4 serie 3-6 [...]

28.01 Zakwasy niemiłosierne, łatwiej wymienić mięśnie, które mnie nie bolą. Klata w szczególności, rozmasowywanie i hydro-masaż nic nie dały. Aktywność: skan terenu ok 40-50 minut :-D. Ciężko się chodziło po śniegu, odkryłam żerowisko saren w okolicznym lasku. ____________________ suple: standard napoje: 4l woda, 2x kawa, 5x zielona herbata, 2x [...]

Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Strugs 3x15-12-10 Klata Tric Płaska 3x10-8 Skos hantle4x10-8 Rozp 3x15-12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Za głowy 3x10 Linki 2x12 Barki tric Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] i to co masz: Uginanie ramion ze sztangą stojąc ale w systemie 3x5 albo 3x7 - rowniez powoli opuszczasz sztange - po tych 2 cwiczeniach "bicek" bedzie wykonczony ewentualnie podciaganie podchwytem; w treningu nog dalbym tez przysiad ze sztanga z przodu (ja robie 3 serie z tylu i 3 serie z przodu); barki: daj Arnoldki albo wyciskanie zolnierskie [...]

30.01.12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne 12x17,5/10x20/8x22,5 10x20/10x22,5/8x25 10x22,5/9x25/8x27,5 ostatnia seria ciężko uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki 12x wszystkie [...]

trening: podciaganie x6 x6 x6 x6 wioslo podchwyt 40 x10 60 x10 70 x10 80 x10 drazek w dol na prostych lapach 25 x10 20 x10 20 x10 20 x10 podciaganie sztangi do klaty 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie ramion 27 x8 29,5 x8 32 x8 35 x8 modlitewnik 21 x8 24,5 x8 26 x8 28,5 x8 mlotki 12 x12 [...]

Pistolety, Podciaganie, Pompki. Z tego bym zlozyl jakis trening. Jak pistolety za latwe mozna trzymac hantelki. Gdy podciaganie latwe, mozna dazyc do jednej reki i to samo z pompkami.

Moglby ktos luknac jeszcze raz na plan?? PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 4. Wymachy jednoracz 4x 12 5. Unoszenie w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA [...]

Bez diety nie wiem czy wogóle warto zaczynać, dieta to podstawa, nie chodzi o jakąś super zarabistą dietę, już sama dieta na podstawie 10 wskazówek żywieniowych + duża ilość białka dadzą efekty. Co do planu do lipa, na początek zrób sobie Jeden plan, i jedź nim z 6-8 tygodni, taka dobra rada. Na Nogi to przede wszystkim przysiad!! To jest jedno z [...]

Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]

Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie [...]

[...] unoszenia na boki sztangielek bądź hantli (kąt prosty między tułowiem na kończynami dolnymi) - w podporze przodem jedna noga np. o ławeczkę podciąganie sztangielki równo w linii stawu ramiennego łokieć kierując zawsze do przodu. - w opadzie tulowia podciaganie sztangi do klatki piersiowej. Na tyl barkow nie liczy sie ciezar ale technika :)

[...] Wspięcia siedząc 3 serie czwartek Barki + brzuch Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3sx10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 unoszenie nog 3x25 skrety tułowia 100x spiecia lezac 3x40 piatek Triceps + [...]

[...] na płasko 3s 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion łamanym 12-10-8 B MC klasyczny 3x Plecy: podciaganie na drazku 3x Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s 12-10-8 Barki: podciaganie sztangi do brody 3s 12-10-8 Triceps: Pompki odwrotne 3s 12-10-8 brzuch rob jak chcesz. [...]

TRENING 1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/60/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /50/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/80,90,100,100/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/20/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Postawione na technikę. Dokładnie i powolutku:-D AEROBY Rowerek 45min. MICHA [...]