podciaganie

Witam. Pytanie jak w temacie mianowicie... Czym zastąpić maszynę hammer strenght ? Chce machnac trening Doriana Yatesa a z tego co widziałem to cwiczenie było u niego podstawą. Dodam że prócz tego mam w planie ściąganie drążka górnego, podciaganie na drążku, wioslowanie sztanga oraz martwy ciąg.

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś standardowo cały dzień w pracy. Trening zrobiony na czczo. Bardzo dobrze wszedł, powoli ciężary do góry. Do tego dużo rozciągania, rolowania, oraz trampoliny. Troszkę głodny już chodzę, ale to tylko apetyt bardziej. http://www.iv.pl/images/99762801501868391038.jpg [...]

28.06 1a. Wyprosty nóg na maszynie 1b. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x 20+20 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12/10/8/7x120kg 3. Wyciskanie na linkach w bramie 4x 12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/10/8/7x36kg 5a. Podciąganie na drążku wąsko 5b. Unoszenie nóg w zwisie 5c. Rozpiętki w bramie siedząc 5d. Podciąganie wyc. dolnego [...]

cycki zrobione , zaabraklo czasu na podciaganie :'-( siad 130 x2 i... chyba poczułem moc w kopytach |-) juro musze przestawic silke , mialo byc lekko ale w piatek nie bedzie czsu %-) czyli siad ,martwy i OHP . :)) trzeba sie najesc na zapas /-)_

[...] bioder w leżeniu i wznoszenie biodra stojąc), a muszę ćwiczyć, bo mam siedzącą pracę i nie chcę znów dostać skurczu mięśni nóg (udo i podudzie) od samego siedzenia. Dipsy i podciaganie będzie niedługo możliwe, jak w wiosce na siłowni zewnętrznej zamontują odpowiedni sprzęt. Na ten moment nie mam możliwości ich robienia. Dopiero we wrześniu po [...]

Sroda-28.06 Masa tydzień 9 Dobra wracam do żywych :-) Brak aktywności spowodowany komplikacjami w życiu prywatnym ale powoli wszystko wraca do normy. Jeśli chodzi o treningi i diete to cały czas dobrze. Treningi,wiadomo jak to coś nowego wchodzą idealnie. Jedynie te problemy trochę mi jednak dały w kość i czasami po prostu myślami byłem nie [...]

No kumpel ok. A ktos kto juz robi takie plany od dluzszego czasu ? Ja robie silownie 3 x tydzien i 2 x sporty walki (obecnie boks) co sadzisz ? To fbw nie ma takiej obketosci duzej jak split. Ukladalem go na podstawie tego planu : TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: legolass97 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata + ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 145x3 (ATG) MARTWY CIĄG: 210x3 (sumo) [...]

filmik jak zwykle świetny. dla mnie to również fajna okazja, żeby zobaczyć jak co poniektóre ćwiczenia wykonywać. podciąganie Twoje - rewelacja. tak gładko Ci to idzie. co to za nuta w tle, bo nie poznaję, gdzieś coś mi się o uszy obiło ale nie potrafię nazwać (a fajne)? Nutka to https://www.youtube.com/watch?v=3hgDvo7vOcg Tomek - na pewno piszę [...]

Wczoraj byłam u ortopedy, na dzień dobry stwierdził ze jakieś straszne treningi robię }:-( Na razie dostałam skierowanie na usg z poleceniem do kogo mam iść, niestety termin na wrzesień, ale podobnież od razu będzie wiadomo co jest nie tak. Lepsze wieści dostałam co do operacji łokcia która mnie czeka, nie narusza mięśni i ścięgien, po 2 tyg bez [...]

27.06 przysiad rwaniowy +33kg x 5 +33kg x 5 +33kg x 5 wykroki +33kg x 5 +33kg x 5 +33kg x 5 podciąganie wzdłuż tułowia +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 rozjazdy na kółku z kolan x 10 x 10 x 10 russian twist +10kg x 20 +10kg x 20 +10kg x 20

1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +10kg po 4p 1c. Napinanie ud 2. Dips 15p +10kg/4x10-9p 3. Krótkie spięcia brzucha na krześle 5x20p A tak było po dips (na koniec miały mi wyjść żyłki na klacie z "nadęcia się" i wstrzymania oddechu): https://youtu.be/eW3GRsGJDJU

27.06 Plecy + biceps 1.MC z racka 2.Podciaganie szeroko z obciążeniem 3.Wioslowanie sztanga nadchwytem 4.T-Bar 5.Przyciaganie V do brzucha 6a.Uginanie ramion podchwytem 6b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka

Witam wszystkich Forumowiczów To mój pierwszy post na tym forum. Cele: - nie zależy mi na osiągnięciu sylwetki Pana Roberta Burnejki - oczywiście kaloryfer widoczny nie tylko przy "napince" - aktualnie taki jest stan rzeczy - poprawa kondycji i wydolności (kiedyś starty w runmageddonach itp - ładne, dobrze wyrzeźbione mięśnie [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 ;;; 1x9 ;;;; 1x10 (5kg) ;;;;;; 1x7 (7.5kg) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 80kg +(+5 kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 60 Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 2.wznosy boczne leżąc przodem [...]

W tym FBW trzeba robić Martwy ciąg i pompki na poręczach ja nawet pompki na kolanach ledwo robie i mam mocne zakwasy ;/ Ten FBW pomoże w spaleniu tłuszczu? Polecacie coś do domu dopóki na siłownie na pójdę? Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-27 21:17:09 Tzn do nikt Cię nie zmusi chociaż jest to dla mnie podstawowe ćwiczenie. Jak jest [...]

Wtorek, 27.08. DT Wczoraj odpoczywałam, dzisiaj próbowałam połączyć rosyjski z treningiem - co oznacza ze na siłownię dotarłam późno. Koniecznie chciałam jeszcze przed wyjazdem zrobić 1 x góra i dół w tym tygodniu. Ale już widzę, ze ciężko będzie. W trakcie treningu okazało się, ze muszę wszystko rzucać i pędzić po Młodego... Tam gdzie adnotacja [...]

16.06.17 - Mało czasu, nawet nie ma kiedy wypiski dodać, więc teraz trochę nadrobię i dodam zaległe wpisy. W piątek standardowo wpadł siłowy: Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 9, cc x 7, cc x 7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x [...]

Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]