podciaganie

A teraz wypiska z dzisiaj wróciłem z bramki około 4 połozyłem się spać i o 7 się obudziłem udało się przetrzymać do 8 i juz lipa śpiący ale zasnąć nie mogłem to poleciałem 30min cardio na 10 do pracy ale wydałem tylko imprezy i o 14:30 leciałem na siłkę o 15 byłem przed siłownią ale tak zajechany że zasnąłem w aucie na parkingu %-) obudziło mnie [...]

Dziś liczyłem na ostatnią wagę Kolosa w tym programie-niestety nie było go na treningu. Nadszedł dzięń końca akcji Kryptonim Kolos Pora na małe podsumowanie:zerknijmy na pierwszą stronę-jakie były założenia i co udało się zrobić. 1.Zmniejszyć wagę do 140 kg, Udało się zmniejszyć maksymalnie i na krótko do 157,5kg,czyli o 12,5 % Średnio na miesiąc [...]

Po piątkowych "słabościach" wczorajsze nogi przełożyłem na dziś żeby się lepiej zregenerować. I chyba dobrze wyszło:-D Rano nogi Przysiad tylni 5x20,15,12,10,8 Przysiad przedni 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego pięknie robi robotę8-) ) Wyprosty siedząc 3x8,8 drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Mcnpn 3x12 Wspięcia [...]

30.06.17 - 02.07.2017 Patrzę to coś mi gdzieś po drodze urwało we wpisach w trakcie dodawania, no ale trudno, w tej luce trenowałem, wpadł też Bieg szlakiem wygasłych wulkanów, gdzie zająłem 12 miejsce. W piątek siłowy, dzień przed biegiem. Trening zrobiony rano, aby jeszcze trochę czasu na odpoczynek było. Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc [...]

PULL 1 1. MC 5x5 200kg 200kg 2. Pendlay row 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + drop 12x60kg / 10x75kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 3a. Ściąganie wyciągu do klatki wąski neutral 4x8 8x47,5kg 8x50kg 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s faza neg 10x18kg 10x18kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x48kg [...]

I to jest najlepsza decyzja. Po treningu spojrzysz na świat o wiele optymistyczniej :)Masz rację, trzeba coś robić aby spełniły się plany :-) Trening bz: WL + podciąganie na drążku podchwytem + napinanie ud dipsy https://youtu.be/ymwkLCMmiw0 Odpocznę, wypiję porcję białka i zrobię wiosłowania. Może przejadę się rowerem :-)

Wiele osób trenujących siłowo w celu kształtowania swojej sylwetki nie wyobraża sobie treningu bez dobrego czucia mięśnia i rozszerzania naczyń krwionośnych, pompując swoje mięśnie. Daje to poczucie dobrze wykonanego treningu, co przekłada się na wzrost samopoczucia przez cały dzień. Najtańszym i najłatwiej dostępnym z nich jest aminokwas [...]

tadziu podciąganie kobiet? roksana będzie

No i co wyglada na to że organizator tu rzadko zaglada .Nie wiem ale dla mnie SFD to powinno byc nr 1 w podawaniu informacji o zawodach tu chyba zaglądają zawodnicy którzy startują .Poczekam jeszcze tydzień i podam dokładny termin Spartan CUP. Na pewno bedzie : 1/ podciąganie z 20kg Open 2/ podciąganie bez obciażenia w kat . do 80kg i +80kg 3 / [...]

01.07.2017 - PULL hipertrofia + bieganie 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki x 15 4. Podciąganie na maszynie + Przyciąganie na hammerze - 4x 33kg + 6 sztabek x 10+15 5. [...]

01.07.2017 1. Potruchtane/pochodzone - bez psa, bez małża, było szybciej:) 2. Zapoznanie z siłownia cd. Albo ja osłabłam, albo ciężary na siłowniach sobie nie równe:( TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sztanga 20kgx12; 4x5x20kg (długa sztanga); krótka [...]

Sob wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 10x32kg, 8x40kg, 2x7x45kg wyciskanie poziomo sztangi z pauza 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 2x110kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc, 5xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg narciarz 3x10x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg unoszenie [...]

[...] nogi: przysiad bułgarski, syzyfki, hack plecy wyprosty tułowia na lawce, podciąganie na niskim drążku klata wyciskanie sztangi do szyi, wyciskanie hantel złączonych młotkowo, przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek, barki unoszenie sztangielki w lezeniu, unoszenie sztangielek w przod, podciaganie sztangi do brody tric prostowanie ramienia,

30.06 burpees cc x 12 cc x 12 cc x 12 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 podciąganie wzdłuż tulowia +30kg x 9 +30kg x 9 +30kg x 9 francuz siedząc +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 burpees luz,z zapasem bułgary cieżej ale zapas był przy podciąganie wzdłuz tułowia troszkę zmieniłem sposób wiązania butli i mocowania do drążka, ale nie był [...]

jestem osobą otyłą, moja waga 105kg przy 189cm wzrostu, wiekszosc to tłuszczod 3 tyg zaczalem zdrowo sie odzywiacI to jest najważniejsze na tym etapie budowania formy.bylem na 1 treningu muay thai ale jednak stwierdzilem ze mam za slaba forme zeby sie w to bawic i chcialbym pocwiczyc z 4tyg : 3x w tyg silownia + 2x w tyg bieganieMoim celem jest [...]

w srodę to taki abrdziej trening obwodowy robisz/ stacyjny, ja bym podzielił to na dwa kompleksy siady mc jako jedno a drugie podciąganie dipy

Luki, dobre podciąganie:-) Gdzie nabyłeś tanka Powerhouse jeśli mogę zapytać?

Myraen, night dzięki za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już [...]

Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni [...]

Dzisiejszy trening dłuższy bo nagrywałem filmiki do konkursu 'Krata na lato 2017" :-) Wyglądało to tak Drugi dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia do konkursu -wyciskanie sztangi leżąc 40kg x 56 p x [...]