podciaganie

Mam wyciąg górny ale wole udoskonalic podciąganie. Po czterech tygodniach jakas przerwa?? Zmieniony przez - ku8a w dniu 2007-02-13 19:04:48

do oceny:) przerwa pomiedzy seriami 2 min. co robie zle jakie cwiczenia zamienic? uda- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 11 10 9 PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 11 10 9 UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 10 8 barki Wyciskanie sztangielek:9 8 7 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:987 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

podciaganie nog w lezeniu do klatki, unoszenie nog lezac.. ale same cwiczenia efektu w postaci kraty na brzuchu nie przyniosa.. konieczny jest niski %bf, co mozna osiagnac poprzez odpowiednia diete i aeroby

Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]

Przedstawiam wam mój plan na masę i proszę o ocenę :) Wszystkie dane są podane w profilu. Bardzo zależy mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej, ponieważ jest zaniedbana, moim zdaniem :/ Stosuje suplementacje Cell Pump + Monohydrant. Jest to mój drugi cykl kreatynowy. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie [...]

klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem [...]

Witam chcialem zapytac czy plan ktory ulozylem da rade cwiczylem 3 miesiace ale potem mialem w szkole troche p********e i mialem teraz prawie 2 miesiace przerwy:( tak wiec: Poniedziałek: Barki i Brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (12,10,10) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x(12,10,10) [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 90% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 62kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 80kg 2serie [...]

Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek prosze o cene mojego planu a takze mam pytanie: ile powinny trwac przerwy pomiedzy seriami a takze przerwy między kolejnymi ćwiczeniami????? moj staz to 3 miesiące, mam 15 lat i 56 kg wagi dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 12-10 [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10 2.rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10 3.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x 10 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu na laweczce plaskiej 4x 10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko [...]

Pozwolę sobie Raptor nieco skorygować twój plan, nie obraź się. dzień I : 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10 2.rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10 3.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x 10 Tu bym zamienił kolejnść ćwiczeń: 3 na miejsce 2 a ponadto rozpiętki raczej na sztangielkach. 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]

co sadzicie o tym - to na poczatek Pon klatka+bic wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 / może sztangi ? jeszcze nie robilem ile dam rade nawet :D wyciskanie sztangielek na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na poziomej lub w siadzie na maszynie 3x 12,10,8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x 12, 10, 8 / ale chyba już za [...]

Oto moja ostateczna na dzisiaj wersja treningu i mam pytania: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] grzbiet: 1. Wyprosty tulowia na lawce 20,20 2. Wiosłowanie sztanga lezac na lawce (podchwyt) 15,12,10,8 3. wioslowanie sztanga lezac na lawce (nachwyt) 15,12,10,8 4. podciaganie na drazku 12,10,8 // jak nie masz to koniecznie kup drazek! // szrugsow i 'dzien dobry' lepiej nie rob triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 15,12,10,8 [...]

[...] juz z pol roku ze mam schudnac A przed wakacjami chcialbym mase zaczac jeszcze robic zeby nie byc mala ****a znow jak co roku na plazy btw dzisiejszy trneing: Plery 4x podciaganie coraz lepiej mi idzie bo juz daje rade pare powtorzen samemu zrobic pozniej negatywy, a zaczynalem poczatek cyklow od samych negatywow 4xpodciaganie sztangielki [...]

szykuje sie jakis cyklik, a ze juz dlugo jade moim planem trzeba cos zmienic, co powiecie na takie cos? Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki Biceps: Podciaganie na drazku 3*max Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda [...]

Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]

Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 ok Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 ale na płaskiej ?? Rozpietki ile serii i powtórzeń ?? Biceps: Podciaganie na drazku 3*max / w sensie wąsko podchwytem ?? lepiej weź sztange 3 serie 14-10 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche [...]

uda- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 11 10 9 ok PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 11 10 9 jako pierwsze i czemu nie ze stangą ?? UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 10 8 a łydki zamiast tego daj łydki 3 serie na maksa barki Wyciskanie sztangielek:9 8 7 więcej powtórzeń i 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:987 [...]

Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 x 12-6 Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 12-6 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda [...]