podciaganie

[...] z klata to proponuje zrobic: pn klata + bic wt nogi + brzuch sr barki + tric czw plecy + tyl barku klata skoro robisz rampe - ok biceps - ok plecy: najpierw mc 5 serii potem podciaganie szeroki nachwyt 4s wioslowanie 4s i kaptury 3s tyl barku: unoszenie w opadzie 3s tric: najpierw zrob wyciskanie waski uchwyt tylko gorna czesc ruchu (1/2 ruchu) [...]

dodaj brzuch, i zamien jedno wioslowanie na wyciag gorny, lub podciaganie w szerokim chwycie i bedzie git aaa i martwy dzien po dniu niebardzo pasuje Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-08-31 12:04:28

Albo tak kup sobie drążek rozporowy i na nim ćwicz podciąganie(podchwytem, nadchwytem i ten twój brzuch) i problem z głowy a za rok dorzuć zabawę z ciężarami i będzie gitara. Ewentualnie kup sobie pas na obciążenie i dokładaj co jakiś czas Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-05 16:37:36

Zamisat przysiadu (zbyt statyczne), dałbym wskakiwanie na coś, nie wiem jak się nazywa fachowo takie ćwiczenie. A tak generalnie to spoko trening obwodowy, ja to nazywam stacje. Możesz robić walkę z cieniem z ciężarkami 1 kg zamiasat rękawic, no i jak byś miał gdzie to 4-5kg piłka lekarska o ścianę. Ciosy proste z dołu i sierpowe, też mega [...]

Idę na dniach do fizjoterapeuty to się może czegoś dowiem, a w międzyczasie proszę o korektę tego planu, zważając na to, że nie chcę przeciążać kręgosłupa. A Wyciskanie na ławce płaskiej 4x7 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżenie na plecach 3x10 Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x7 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x7 Wypychanie [...]

A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce wywal daj wyciskanie skosem w dół Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - [...]

Wywal podciąganie podchwytem, MC przesuń na 1 miejsce w treningu pleców i serie 10-8-6-6

To są moje Maxy które podałem chociaż przysiady robie z takim ciężarem czyli 90kg w seriach nigdy maxa nie sprawdzałem bo jest mi to nie potrzebne. Zaczołem ćwiczyć w wieku 14lat tak lekko brałem wtedy na klate 50kg przysiady rozbiłem 40kg a MC nie robiłem wcale. Progres myśle że jest duży według mnie bo do przodu są płaska +40kg przysiady +50kg [...]

Hmmm, jest na ten temat dosyc dużo na stronie http://www.dragodoor.com . Faktycznie, ci goście promuje duzo ćwiczeń z właśnym ciężarem, ale robia to troche inaczej, tzn. nie chodzi o il. powtórzen, ale o ilość siły potrzebnej. Czyli, lepiej jedna pompka na jednej ręce, niż 10 na dwóch. Ponadto nieśmiertelne pistolety i podciąganie z obciążeniem

[...] sztangi do gory z ziemi(martwy ciag, z niego sztanga na bary i w gore)z gory sztanga idzie do karku, potem przysiad, wyciskanie z zaglowy, no i odkladamy sztange - w sumie spoko cwiczenie ogolnorozwojowe. dodac jeszcze na koniec podciaganie na drazku opdchwytem i juz FULL SERWIS :) a jak ta cztange odkladamy? odrzucamy!? jak ciezarowcy? :)

3 razy w tygodniu po 100, 200 powtórzeń?? Taka liczba powtórzeń nic Ci nie da Adixe, tylko jak małe jest obciążenie to trudno robić biceps, bo na triceps to zawsze jakieś pompki w podporze tyłem się znajdą. Więc pozostaje podciąganie się na drążku (biceps można trenować podciągając się wąskim chwytem), więc drążek to podstawa, wystarczy Ci [...]

jak drążek będzie z metalu to się nie urwie jakby co patrz na umocowania. "A jak ćwiczyć drążkiem." Podciąganie się chwytanie się drążka i przyciągania kolan pod klate lub unoszenie nóg. Zobacz w atlasie jakie jeszcze ćwiczenia.

Nie polecam Ci treningów siłowych w tym wieku. Teraz najlepiej kształtują się Twoje cechy motoryczne takie jak wytrzymałość i koordynacja. Jeśli masz taką możliwość to pomyśl o tym by pochodzić przez rok lub dwa na treningi judo, zapasów lub karate. W Twoim przedziale wiekowym treningi będą nastawione głównie na rozwój ogólny, co jest dla Ciebie [...]

Kolega się myli, nie ma nic złego w połączeniu bicepsa z tricepsem, gdyż są to przeciwstawne mięśnie, ale nie łącz barków z klatką, ponieważ trenując klatkę i barki jest dużo prawdopodobieństwo ich przetrenowania(barków). Proponuję Klatka + biceps (triceps) Barki + nogi Plecy + triceps (biceps) To które z mięśni naramiennych połączysz z klatką, a [...]

Ze względu na małą ilość dostępnego sprzętu ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem 4x10 3. Uginanie przedramion w podporze o [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 po co ci to wyciskanie wąsko ? to bardziej na trica. 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 obetnij jedną serie, dałbym stały,większy zakres powtórzeń Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem [...]

Ale z Ciebie znawca... "3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Unosznie na boki jest na boczny akton barków. Unosznie hantli na boki w opdzie tułowia jest na tylni akton barków. Unosznie hantli w przód jest na [...]

Do tej pory było FBW : Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12 Wyciskanie sztani leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi nad głowe 4x10 biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15 A od dzis planuję: Poniedziałek = Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 rozpiętki [...]

I dorzuć do plecow podciąganie szerokim uchwytem lub sciąganie drążka do karku(klatki) i tył barków bezwzględnie z jedno ćwiczonko np. unoszenie ich w opadzie tułowia...

a wysle ci na priva bo nie chce zeby michail mi bana dal choc pewnie i tak dostane za te podciaganie podczas mistrzostw w rowach co nie zaliczyli mi kilku powtorzen ale to inna bajka