podciaganie

[...] się na jednej ręce - ale to już wyższa szkoła jazdy. polecam artykuł "podciąganie na jednej ręce (albo jednorącz)" - jakiś taki. chyba w dziale trening, albo armwrestling.. podciaganie na ręczniku, z pomocą sznurka itd.. - dla zainteresowanych.. dodam jeszcze że plecy ćwiczę raz w tygodniu. największy nacisk kładę właśnie na drążek i wiosłowanie [...]

bebol17 - wyciskanie zza karku na wolnej sztandze robię dopiero od początku testu, całe życie (te na siłce ) robiłem na suwnicy no i dlatego taka dysproporcja, ciężko mi jest w równowadze utrzymać ciężar, ...i uważam, że moja technika przy wyciskaniu jest jak najbardziej poprawna , może kiedyś jakiś filmik z tego ćw. zapodam, co by nie było [...]

Prosze nie piszcie ze to spam, bo zeby sie nie powtazac od rana siedze na forum i czytam w celu rozwiania watpliwosci:)Prosze o ocene tego planu na mase. Dodam tylko ze na siłownie chodze od niedawna (miesiąc), wiek 18 lat i to chyba wszystko co powiem o sobie:P wersja ostateczna:) Pn: barki: -Do góry suwnica3 serie po 12 powt. -Hantle na boki 3 [...]

[...] Zrobilem jeszcze 3 serie rozpietek i juz niestety nie dalem rady dalej cwiczyc, bol nie chcial ustapic, wrecz przeciwnie sie nasilal. Dzis na treningu plecow, pierwsza seria podciaganie - znowu to samo niestety. Probowalem jeszcze innych cwiczen - to samo pojawia sie przy bicepsie i tricepsie. Bol bardzo silny, tyl glowy tak troche na dole, [...]

wzrost jest to czynnik genetyczny i niczym go nie poruszysz tym bardziej że masz 20 lat i Twój okres rośnięcia już zanika. podobno pomaga podciąganie na drązku ale nie próbowałem POZDRO

Jutro dokoncze, jak chcecie to mozecie komentowac... Co zmienic, dodac? Show must go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago) Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się [...]

17 lat, 1 miesiac ACT za soba, cel - masa Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 Rozpietki na maszynie 4 serie po 6 powtorzen Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4 serie po 6 powtorzen Brzuch: Sklony w lezeniu 3 serie po 14 powtorzen Sklony boczne 3 serie po 14 (7 na jeden bok) Unoszenie kolan w lezeniu plasko 3 serie po 14 [...]

Witam do dyspozycji bede mial sprzet lawka regulowana ze skosem w dol + modlitewnik + stojaki + sztanga prosta + sztanga lamana + 2 hantelki + drazek + obciazenie. Chcialbym trenowac 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. W poniedzialki, srody i piatki mam treningi Oyama Karate. Oto moje propozycje treningow: A) 1. Przysiady ze sztanga na [...]

[...] lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II (co to wogóle jest??? kolega mi polceił ten plan na mase) czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie drazka zza glowy szeroko 4x12-8 podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy 15 15 15 triceps francuskie siedzac 12 10 8 6 [...]

[...] I, wt,cz,sob-plan II I: glowny priorytet klata Pompki z nogami ok 0,5 metra nad ziemia- 8x12 Pompki glebokie na 3 taboretach- 8x12 Pompki w podporze tylem- 8x12 do tego podciaganie na drazku podchwytem mniej wiecej tak- 10,9,8,7,6,5,5,5 II: trening brzucha znaleziony na sfd: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. [...]

[...] 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 Spięca brzucha 4 na maxa czwartek plecy podciaganie 4x max podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy 15 15 15 sciąganie wyciągu do brzucha podchwytem x 4 ( moze być progresja) triceps [...]

Witam, mam 16 lat moja waga 60 kg cel masa prosiłbym o ustalenie ile czego i kiedy progresja, i jak coś będzie nie tak to tez proszę mówić ponieważ to jest pierwszy poważny plan wcześniej chodziłem wg planów innych osób. Ale postanowiłem to zmienić a więc ; I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

[...] uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 uginanie na modlitewniku 12 10 8 unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3x12-10 czwartek plecy Wiosłowanie sztangi 12 10 10 8 podciaganie nachwytem szerokim do klatki 4max podciaganie sztangieliki w opadzie 4x 12-10 wznosy barkow szrugsy 4x20-15 triceps francuskie siedzac 12 10 8 wyciskanie w [...]

PN najszersze+bic najważniesze jest PODCIĄGANIE !!! 4x 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /wywal 2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie / wywal 3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie / to sie nazywa wiosłowanie 4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie / wywal mozesz dac MC 5. [...]

Ćwiczę już ponad od roku i po przeczytaniu kilku postów o HST postanowiłem się sam skusić. Będę ćwiczył układem poniedziałek, środa, piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 2x Wspięcia na palcach 2x Klata: Wyciskanie na prostej/ w środę na skosie 2x Rozpiętki 1x Plecy: Podciąganie się na drążku 1x Wiosłowanie 2x Wrzucić tutaj martwy 2x? Barki: [...]

wodyn ppisal kiedys, że taki trening okazał się u niego zmarnowaniem czasu ( o ile się nie myle 6 lat ) Wariantów masz dużo imo najlepszy : podciąganie do brody unoszenie na boki unoszenie w opadzie każde z tych ćwiczeń mozesz wykonac na wyciągach, imo efekty lepsze niz na wolnych ciężarach

[...] wasko a przy wyciskaniu z karku szeroko, oczywiscie nie jest to regula, mozna zmnieniac szer. uchwytu w celu urozmaicenia treningow. Szerokosc przy plecach jesli chodzi o podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu to szerkosc uchwytu wplywa na to od ktorego miejsca zacznie sie "szerokosc" tak bynajmniej mowil krzychu, no i oczywiscie [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 2x Wspięcia na palcach 2x Klata: Wyciskanie na prostej/ w środę na skosie 2x Rozpiętki 1x Plecy: Podciąganie się na drążku 1x Wiosłowanie 2x Wrzucić tutaj martwy 2x? Barki: Wyciskanie z klaty 2x Podciąganie wzdłuż tułowia 1 x Bic: Uginanie sztangi 2x Uginanie hantli chwytem młotkowym 1x Tric: Wyciskanie [...]

1 cwiczenie tak- jednoracz wiem:P ale podciaganie na drzwiach?

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x 15 15 12 12 2.ROZPIĘTKI 4X 10 10 8 8 3.ATLAS 3X 15 12 10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION W STANIU 4x 12 10 8 8 2.UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 4x 10 10 8 8 3.MODLITEWNIK 3x 15 12 10 ŚRODA PLECY: 1.ŚCIĄGANIE DRAZKA 4x 10 2.WIOSŁOWANIE 4x 10 3.ZARZUTY NA KLATE 3x [...]