podciaganie

[...] trening z cieżarami- ale jak chcesz, nie namawiam przesadnie.... Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 1-2 x [...]

Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]

* Przysiady ze sztanga - bez większych problemów. Mimo dobrej rozgrzewki, było czuć prostowniki, co mi się trochę nie podobało. NA WIEKSZEJ ILOSCI POWTORZEN POWINNE NIEZLE PUCHNAC PRZY PRZYSIADACH. JA CZASEM AZ CHODZIC NIE MOGE TAK PUCHNA... CHYBA ZE CHODZILO O INNY BOL... * Wyciskanie sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, [...]

[...] sztangi lamanej lezac 1*10/10kg na strone,1*8/12.5kg,1*6+2/14kg *** prostowanie jednoracz nadchwyten atlas 3*10 *** wyciskanei wasko lamany 3*10/20na strone NIEDZIELA ***podciaganie na drazku za kark 6*5 *** wioslowanie sztanga 3*10/55kg caly ciezar,1*60/10,2*8/65kg ***sciaganei draga za kark 2*10/ciezarem 9z 12,1*9+1/10,1*7/11 *** martwy [...]

Poniedziałek- KLATA + BICEPS Klata: -Wyciskanie hantlami na płaskiej z suplinacja8-8-8 -Rozpiętki na skosie glowa w gore 10-10-8-8 Biceps: -Sztanga na modlitewniku 10-8-6 -Uginanie ramion z hantalmi 10-9-8 -Uginanie ramion na wyciagu 10-8-8 Sroda- BARY + PLECY z priorytetem na plecy Plecy: -Wyciąg górny 12-10-8-6 -Wyciąg dolny 12-10-8-6 [...]

dla osoby z krotkim stazem polecam poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : [...]

Swego czasu bardzo interesowałem się "zadawaniem ze szmaty" jak w światku wspinaczkowym określa się podciąganie na jednej ręce. Polecam na zachęte artykuł, po którym jeszcze nie doszedłem do siebie "apoteoza szmaty" , (http://wspin.pl/artykuly/apoteoza.html), a na stronie: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ kilka [...]

http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html -trening korygujący by Mawashi . A tak ode mnie to dodam,że z ćwiczeń wskazanych przy skrzywieniach bocznych(innych też,jeśli wada nie jest za głęboka) to podciąganie na drążku/sciąganie drążka wyciągu,wyciskanie na płaskiej też nikomu nie zaszkodzi,do tego należy wzmacniać [...]

Do nóg dodaj wspięcia na palce 4x25-30. Plan na plecy ma być taki: - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt lub wąski podchwyt) 4x 10-12. Jeżeli nie dajesz rady wykonać zaplanowanych powtórzeń (tj. 10-12) bierzesz taboret pod drążek i kładziesz na nim nogi. W momencie gdy nie dajesz rady się podciągnąć pomagasz sobie nogami robiąc całe poprawne [...]

[...] powiedzmy odbywa sie w poniedizalek i czwartek powtrozenia oscylują w zakresie 12-6 z 1 zapsowym przerwy 1 minuty. czas trenigu ~60-70 min - martwy ciąg połaczony z podciaganiem sztangi do klatki (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 3-4 serie - rozpiętki leząc na łąwce 4 serie - wykroki ze sztanga na plecach 4serie -wyciskanie [...]

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie [...]

jaki ty masz staż ? bo trening kozacki .. a nie leczniczy Jak chcesz katować plecy to podziel max ilość serii na 2 (ok. 8 na duże partie i 5 na małe) Pomogło by jeśli lekarz bo zbadał co jest nie tak … z tym treningiem to skoczysz u niego szybciej niż byś myślał. Osobiście uważam ze przy takim bólu to powinieneś ćwiczyć plecy raz [...]

a ja dam swoje 3 grosze... Po pierwsze to nie dobrych masówek ludzie... no może na pierwszy raz. Po tych słowach wstępu dodam jeszcze ze ćwiczenie mianowicie wyc hantli to nie wstępne zmęczenie… było by to możliwe jak by dał rozpiętki pierwsze. To ze sztanga wymaga więcej siły to jest w zasadzie mit bo siła statyczna nie przekłada się [...]

Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki NA TABORETACH 5x15><20 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15><20 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją 4x15><12 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15><12 Środa : plecy + triceps PLECY 1) Podciąganie 4x~8 2) [...]

ułożyłem se takie cośik 1dzień nogi,barki przysiady ze sztangą z pszodu 3x14/12/10 wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10 m.ciąg na prostych nogach 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwrotne wspięcia 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz [...]

Witam. Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni. Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni. A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 [...]

Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 pow lawka skosna rozpiętki 3 serie 10 pow Bicepsy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12 pow UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 12 pow Triceps WYCISKANIE [...]

[...] lokcie z tyłu progresja4 serie uginanie ramion stojac ze sztangielkami uchwytem mlotkowym staly ciezar modlitewnik progresja 4 serie po trenningu łydki II DZIEN grzbiet: podciaganie nadchwytem - 40 powtorzen w najmniejszej liczbie serii wiosłowanie ze sztanga do biorda przyciaganie sztangielki w opadzie do biodra przyciadanie linki wyciadu [...]

Czemu tak mało ćwiczeńna plecy? Ja bym dodał jeszcze martwy i podciąganie. Na barki dodaj jeszcze jakies wyciskanie.

Martwego napewno nie chce robic podciaganie owszem dodam