podciaganie

[...] Francuz Sztanga 12,10,8lezac wyciąganie linki zaa głowy 15,15wywal Kaptóry: wznosy sztangielek 30,25,10po hvja tutaj? albo do placow albo do barkow Czwartek: Plecy: podciaganie sie na drazku MC 12,10,8na koniec wiosłowanie w opadzie tulowia 14,12,10 wznoszenie sztangielek na boki 12,10,8 po co tutaj aktony barkow?? zaciąganie linki [...]

no dobra każda partia po dwa razy w tygodniu. Jaka będzie optymalna ilość serii na poszczególne partie zważając że będzie ćwiczona 2 razy w tygodniu?? no to jest mój plan: Piątek: Trening: Mięśni Grzbietu, Mięśni Ramion i Brzucha Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń [...]

to znaczy wiesz co ja od początku ćwiczyłem splitem przyznaje na początku na temat treningu nie miałem żadnej wiedzy a że wszyscy ćwiczyli tak to i ja zacząłem więc teraz po roku pozostanę przy splicie. dotychczas ćwiczyłem zawsze każdą partie raz w tygodniu duże po 12-14 powtórzeń (wiem że za dużo) a na małe partie po 10 serii Może być taki plan [...]

No to przygotowałem plan według twoich rad: PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie - 3 2.Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie chwyt neutralny 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie dobrze by było zamienić na drażek jeśli nie ma szans to zrób po treningu swobodne zwisy na drążku Triceps: 1.Wyciskanie [...]

Ok już go ulepszyłem: PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie Po Treningu zrobić 2-4 po 1-20 sekund swobodnego zwisu na drążku Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie - 3 [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 130 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 52 KLATA: 140 UDO: 75 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 350 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: jak najmniej raczej tłuszcze ryb 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Typowo masowo wszystkie rodzaje testosteronów ,Deca, winstrol , meta Ile to szczerze nie wiem z jakieś 5 [...]

[...] zamiast 2 ćwiczenia wyciskanie w waskim Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, Podciąganie się na drążku 4s max podciaganie daj Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

plecy martwy ciąg 12,12,12,10na koniec ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10podciaganie sie na drazku PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10wywal PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10wioslowanie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE [...]

[...] sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (3x6 serie) Sroda Plecy -podciąganie na drążku-z ew. dodatkowym obciążeniem/ 5x5 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x6 -podciaganie sztangielki w opadzie 5x5 - Unoszenie tułowia z opadu Piatek Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc na suwnicy (5x5 ) - Szrugsy(na suwnicy Smitha) 4x6 - [...]

[...] Plecy -podciąganie na drążku-z ew. dodatkowym obciążeniem/ 5x5 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x6 - dwa wiosłowania to za wiele wyrzuc jedno, pewnie właśnie to. -podciaganie sztangielki w opadzie 5x5 - Unoszenie tułowia z opadu - jak jest możliwośc to wrzuć martwy ciąg. Piatek Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc na [...]

Tam gdzie 7 to serie, a gdzie 6-8 powtórzenia TRENING NA MASĘ LEE PRIEST'A Budowanie masy. Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , [...]

[...] oburącz sztangielki w siadzie 12 10 progres albo staly łączone Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 progres albo staly wtorek -wolne środa plecy, biceps podciaganie na drążku 12 10 10 8 6 progres Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 8 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 9 "Martwy [...]

[...] Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na drążku podchwytem z obciazeniem 8/8/8 -podciaganie sztangi w opadzie 14/12/10/8 -przyciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac14/12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

Ćiastuś_ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch . Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serie 15-10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie 10-10 Sciaganie linek w bramie 2 serie 10 WTOREK: Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po 12-10 Wiosłowanie [...]

może coś w tym stylu? o to Ci chodzi? Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] szerokim nachwytem 8/8/8 --- 8 powtorzen to troche mało jedz na maxa przy kazdej serii -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc 14/12/10/8 -- jak robisz podciaganie to to wywal -podciaganie sztangi w opadzie 14/12/10/8 -martwy ciąg 10/8/6/4 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/8 -- zamien [...]

trening A. -przysiady ze sztangą 4x8-103s uginanie lezac podciaganie sie na drazku -martwy ciąg 3x8-10 -podciąganie w opadzie 4x8-10wywal -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wyciskanie zza karku 3x8-10 -francuskie leżąc 3x8-12 -uginanie ze sztangą 3x8-10 trening B. -prostowanie w siadzie 3x8-12wykroki,i mc na "prostych" -uginanie w leżeniu [...]

[...] z obciazeniem 8/8/8 - MOŻNA TAK ZROBIĆ, Z TYMI DWOMA RODZAJAMI PODCIAGAŃ JEDNAKŻE DAŁBYM JUŻ JEDNAKOWĄ ILOŚĆ POWT. I 5-6 SERII TO MAKSIMUM, PRZY MALEJ ILOŚCI POWT. WLAŚNIE. -podciaganie sztangi w opadzie 14/12/10/8 -przyciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac14/12/10/8 -TO RACZEJ JUŻ WYRZUĆ -martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps -uginanie ramion na [...]

Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek, 3 serie: 15;12;10 Arnoldki, 3 serie: 12;10;8 albo arnoldki albo wyciskanie sztangielek jedno wywalUnoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie: 15;12;10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie: 20;15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 3 serie: 12;10;10 Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]