podciaganie na drazku

Jesli nie masz drazku to podciaganie sztangi do brzucha i sztangielki do boku na pewno zda egzamin, oczywiscie jesli beda dobrze wykonywane.

Serie 15 seria 1 10tki 2 serie 5tkki 3 serie Przysiad/Martwy na przemian treningowo zeby nie bardzo obciazyc kregoslupa Wyciskanie/Dipsy Sciaganie/Podciaganie mowisz tutaj o drazku? Barki Lydki

Famasco wersja objetosciowa jest lepszym rozwiazaniem dla nowicjusza. zastosuj. ps. a co do artykulu. przeczytales CALY TEMAT,WSZYSTKIE POSTY? zwlaszcza mojego autorstwa - ulubieniec ; traktor71 nie?to przeczytaj. dzieki temu bedziesz mial pelniejszy obraz tematu. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 TO JEST INFO Z NOTATNIKA TRENINGOWEGO? [...]

ja lafaja robie na grubym "drazku" ktorego nawet objac nie potrafie calego ;d - i powiem że trudno tam progres zaliczyc z ta rura :} - jesli chodzi o podciaganie ! :} Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-12 07:42:37

ale tylko na samym drążku trenujesz podciąganie i nic więcej ?

no ja mam tez 183cm wzrostu. A czy na tak niskim drazku mozna tez robic cwiczenie na brzuch( podciąganie nóg w zwisie) chyba cięzko nie??

[...] rekach hantli przodem konczysz serie i unoszenie na boki w opadzie taka superseria 4x10 w sumie to tyle ja tak za małolata pamietam robilem jak nie mialem silowni i bylo dobrze i chyba w sumie tyle bo klaty nie zrobisz tzn zalezy jaki ciezar masz podciaganie mozesz na jakims drazku zrobic jeszcze i zlapac hantle w lapy i wykroki na nogi%-)

w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg mc -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 8. TRENING: wczesniej ACT Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 [...]

Napisz ile serii robisz i jak czesto.Z jaka intensywnoscia.Mozesz zamienic sztange zza głowy na przed głowa, dodac podciaganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia. Na plecy sprobuj podciagania sztangi w opadzie (uzywaj pasa jak masz-wiem z doswiadczenia).Nie wspomne o drążku bo jest universalny. Spróbuj zmienic i zobaczyc czy puchnie. Jak cos wiecej [...]

czwartek 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II sobota 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na [...]

Witaj. Przez długi czas miałem ten sam problem, nie mogłem wykonać nawet jednego podciągnięcia.. Zawsze miałem coś podstawione pod nogi (taboret, krzesło), czasem też kumpel trzymał mnie za nogi i tak robiłem po 15-20 powtorzeń w serii. I nic. Dalej nie byłem w stanie się podciągnąć. Postanowiłem coś zmienić i robiłem podciąganie z taboretem pod [...]

Witaj maselko Na tym drążku możesz jeszcze wykonać podciąganie chwytem młotkowym. Jest to bardzo porządny drążek i z pewnością spełni Twoje oczekiwania. Jako użytkownik SFD dostaniesz od nas rabat na zakup naszego sprzętu w wysokości 5%. Jeżeli jesteś zainteresowany zakupem podaj mi swojego maila a prześlę Ci ofertę. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a [...]

Poszukaj jak opisywalem jak robic podciaganie i dipsy jezeli nie mozemy zrobic zamierzonej ilosci powt albo nie mzoemy dodawac ciezaru. Nic nie znalazlem. Wlasciwie u mnie na silce jest takie cos zarówno przy dipsach jak i drazku (oprocz zwykłych) podest, na któym mozna nastawic ile kg ciala ma wypychac w gore. Moze to by pomoglo, chociaz jak [...]

na plecy po 4s tylko 1 seria rozgrzewkowa pozniej 3 serie 8/6/4. podciaganie nachwytem mówisz tutaj o drążku ? też bym robił to ćw ale nie mam drazka ;/ dlatego robie wioslowanie nachwytem szeroko...to moje zestawienie na plecy mi odpowiada...szrugusów nie moge robic jako ostatnie ćw w dzień barków? Zmieniony przez - QcKy w dniu 2009-11-20 11:25:04

Trening plecow: Podciaganie sie an drazku 4 serie max Sciaganie drazky wyciagu gornego 4 serie 10,8.8.6 wioslowanie sztanga 4 serie po 8 wioslowanie hantla 4 serie po 8 powt. MC 3 serie 10.8.6 Aha przez wakacje na biceps stosowalem plan uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 uginanie ramion z hantlami 3 serie po 8 uginanie uchwyt mlotkowy 3 [...]

uginanie nadgarstków podchwytem tak, że na samym dole ruchu opuszczasz sztangę prawie na czubki palców, a potem najpierw zaciskacz pięść a dopiero potem uginasz dalej nadgarstek do góry. Może zadziałać także podciąganie się na grubym drążku.

[...] parametry.w bardzo wielu przypadkach lepiej zadziala robienie z mala liczba powtorzen(z zapasem-bardzo wazne!),niz wielu-ile fabryka dala(bardzo popularne 4xmax). rob podciaganie,jako pierwsze cwiczenie(nawet lepiej-nie bedziesz robil dwoch cwiczen na ten sam obszar jedno,po drugim.u ciebie po drazku jest wioslowanie.a tak,miedzy nimi [...]

[...] 8 6 PROG Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps Francuskie 12 10 8 gryf lamany lezac 12 10 8 prostowanie w opadzie 12 10 8 Środa: Barki wyciskanie przed 12 10 8 PROG arnoldy 12 10 8 podciaganie sztangi 12 10 8 Biceps Siódemki, tzn, 7 powtórzeń od dołu do połowy, siedem od połowy do końca, i siedem pełnych. taką sekswencje zrób raz, max dwa. gryf lamany - [...]

Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 179 Staż treningowy: po długiej przerwie 2 mies Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 94 Obwód uda: 50.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane [...]