podciaganie na drazku

Witam! Otóż zmieniłem swoj 4 dniowy trening na 3 dniowy. Trening jak się starałem ułożyć ma być na mase. Rozgrzewka: 1000m na wiośle - szybkie tempo Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]

Witam. Mam 19lat, 178cm wzrostu ważę przy tym 66kg, zawartość tłuszczu w organizmie na poziomie 15,7% niestety genetyka mnie nie rozpieszcza. Gram w piłkę nożną 2 razy w tygodniu ok 1,5h do tego 4x w tyg. biegam przed śniadaniem, 2x w tygodniu siadam na rower do tego mam ławeczkę do brzuszków ćwiczę każdego wieczora 5serii x 50 powtórzeń plus [...]

Plan A nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczę takim planem ok 4 miesięcy: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, skos górny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, skos dolny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, ławka płaska 3s (10,8,6) - rozpiętki sztangielkami ławka płaska 3s (12,12,12) Triceps: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s (10,8,6) - [...]

[...] z misiac temu zmieniłem sobie program cwiczen ale niewiem czy niecwicze bez sensu program wyglada tak Śr.Barki zza karku siedząc 10886 prog podciaganie do brody 121086 prog sztangielkami w tył w opadzie stojąc (odwrotne do rozpietek) 888 Biceps modlitewnik [...]

Witam, proszę o ocene treningu. Dieta będzie z lekko podbitymi kcal na suchą mase. Poniedziałek: - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s - Wyciskanie francuskie 2s - Przedramię 2s Środa: - Martwy ciąg 3s - Wyciskanie sztangi skos 3s - [...]

Witam. Powróciłem na siłownię po półrocznej przerwie, ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem prostym FBW zaczerpniętym z jednego z tematów na forum: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Jednak po tych 6 tygodniach chciałbym go [...]

[...] wycisknie sztangielki nad glowa 3*15-20 biceps unoszenie sztangi 4*12-15 unoszenie sztangielek 3*12-15 reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej sroda grzbiet podciaganie na drazku 4*12-15 pprzyciaganie drazka wyciagu do klatki 3*12-15 sciaganie drazka wyciagu za kark 3*12-15 reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej [...]

Witam. Założyłem konto specjalnie dla tego tematu.Mam nadzieję, że w dobrym dziale. Oczekuję odpowiedzi na temat i nie przesyconych zbędną krytyką. Wiek 17(rocznik 18) Waga 74 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia ogólne polepszenie figury; bez przesadzania; Staż obecnie trening od miesiąca; rok temu ćwiczyłem około 3 m-ce na siłce; Aktywność fizyczna wf [...]

Witam, jestem nowy na tym forum i zwracam się do Was o pomoc. Jestem osobą dość aktywną fizycznie ( 5 lat trenuję sztuki, walki do tego jakieś treningi domatora w stylu: podciąganie na drążku, pompki ). Jednak przez ostatnie parę miesięcy zaprzestałem trenowania i poniósł mnie Rock'n Roll czego skutkiem jest prawie 9 kg przyrost tłuszczu. Przed [...]

[...] 2 tygodniach ACT i teraz zaczalem nastepujacy trening na mase: 1.Dzien - wyciskanie na laweczce poziomej 8-10 powtorzen 3 serie - wyciskanie zza karku 8-10 powt. 3 serie - podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3 serie na maksa 2. Dzien Przerwa 3.Dzien - przysiady ze sztanga 8 -10 powt. 3serie - martwy ciag 8 -10 powt 3 serie 4. Dzien [...]

szykuje sie jakis cyklik, a ze juz dlugo jade moim planem trzeba cos zmienic, co powiecie na takie cos? Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki Biceps: Podciaganie na drazku 3*max Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek BARKI/TRICEPS Wyciskanie na maszynie siedząc - 4 serie 14/12/10/8 Boki barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - [...]

Witam, No więc tak ćwiczyłem 2 miesiące bez pojęcia z kolegą, później natomiast prawie 3 miesiące już z planem który zaraz podam. Chciałbym żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle [...]

cześć. Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat tego planu? klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie/wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżenie w poprzek ławki poziomej -pompki na poręczach -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy, [...]

Witam za mna juz miesiac na silowni chce zbudowac rzezbe mój dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]

1 Dzien Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3 serie Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 2 Dzien Plecy [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Wzrost:182cm waga:73-74kg Poniedziałek(PUSH1 4serie 6-8p) POWER Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki płaski Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie hantli stojąc Pompki na poreczach w wersji na triceps wyciskanie [...]

Cześć, mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do tej pory ćwiczyłem bez planu i chciałbym to zmienić. Co powiecie o tym? Klata + triceps + przedramię: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) – 3-4 x 10 • wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3-4 x 10 • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej – 3-4 x 10 • francuskie wyciskanie na [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat, więc korzystając z okazji mówię wszystkim "dzień dobry". 1. Mężczyzna 2. Mam 35 lat, 3. 81kg 4. 182 cm 5. Masa 6. 9 miesięcy 7. Nie 8. Full 9 Dieta nie jest jeszcze dopięta na ostatni guzik. Jednak zmieniam sposób żywienia stopniowo i nie schodzę poniżej 2800 kcal. Zawsze miałem problem z nabraniem wagi, 10. [...]