podciaganie na drazku

Witam. Zawsze korzystałem z treningów, które zostały napisane dla innych użytkowników jadnak po pnad półtora rocznym stażu chciałbym mieć napisany terning specjalnie pod siebie. Od jakiś trzech tygodni lecę bez żadnego konkretnego planu po prostu codziennie robię ćwiczenia na inną partię mięśni. Zależałoby mi na wyeksponowaniu bicepsu i tricepsu, [...]

Poniedzialek : Klatka+Biceps K: Wyciskanie na płasko sztanga 6x 12, 10 , 8 , 6 , 4 ( - 20 kg 12x) Wuciskanie skos chantlami 5x 10 , 8 , 6, 6- 4 Przenoszenie chantli nad glowa w lezeniu 4x 10 . 8. 6 . 4 Rozpietki 4x 10 . B : Poszta sztang 4x 10- 8 Modnitewnik [...]

[...] 2: -prostowanie rąk na wyciągu 4x8 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 Superseria 3: -pompki na poręczach 4x10 -modlitewnik 4x10 Sobota (plecy/kaptury) -podciaganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie 3x8 -retrakcja kablem 4x8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x8 -wiosłowanie hantlą 4x8 -krążenia barkami z [...]

Witam, jestem po kilku miesięcznej redukcji -12 kg, w pasie poszło 12 cm obwody na całym ciele poszły w dół, teraz chciałbym nabrać trochę czystej masy i poprawić wyniki siłowe, dlatego wybrałem FBW 5x5, z lekką modyfikacją, wszelkie poprawki mile widziane Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5 s Plecy Wiosłowanie hantla 5 s Klata Wyciskanie [...]

Cel: Masa Wtorek: Klata + Bic #Klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-10-8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-10-8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10) #Bic 1) UGINANIE RAMION [...]

Witam.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]

pon klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3s 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s bic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] - skos 12,10,8,8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12p 4. prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12,10,8, 6 5. wyciskanie francuskie siedzac 4x 6-8 p Środa (plecy biceps) 1. podciaganie na drazku 4x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szer 12,10,8,6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 4. dzien dobry 4x8p 5. Uginanie [...]

Podstawowy split treningowy wg Frederica Sauvage którym ćwiczył w marcu 2009 Poniedziałek: Plecy, Łydki PLECY: 1) Martwy ciąg 4 x 6-8 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 3) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 4 x 6-8 4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 6-8 5) Podciąganie na drążku, do klatki, z obciążeniem 4 x 6-8 ŁYDKI: 1) [...]

Trening na masę 3 dni Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

Siema ocencie mi ten plan czy jest on coś wart Dień 1 (klata , plecy ) 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 serie 12.10.8.6 2 Wyciskanie hantli w skosie. 4 sreie 12.10.8.6 3 Rozpiętki z hantlami. 4 serie 12.10.8.6 4 Przenoszenie hantla wzdłuż ciała 4 serie 12.10.8.6 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12.10.8.6 2 Martwy ciąg 4 [...]

Cześć, jestem na redukcji od 6 tygodni i zrzuciłem już 5kg, aktualnie ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu. Chciałbym zmienić plan na push-pull 4 dniowy. Pull 1: MC 4x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Sciaganie drążka do klatki szerki nachwyt 4x8 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Face pull 3x10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Podciąganie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie.Jestem poczatkującym i prosiłbym o sprawdzenie treningu.Mile widziane uwagi i sprostowania.Trening ma byc na mase.Nienawidze martwego ciągu wiec odrazu wykluczam xD W ukladaniu treningu wzorowałem sie na innych rozpiskach.System 3 dniowy pon sr pia Dzien 1 Klatka ,Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4 X 10 powt. [...]

Witam. Mam 26 lat, 175 wzrostu i na chwilę obecną waga waha się od 79 do 82 (zależy kiedy się zważę :). W liceum ćwiczyłem karate, grałem regularnie w kosza, biegałem długie dystansy dość regularnie. Niestety odkąd poszedłem na studia styl życia zmienił się, w programie studiów miałem rok wf, wtedy jeszcze wszystko było ok. Niestety później moja [...]

Witam . Na forum nie byłem chyba ze 2 miesiace . Mam 16 lat 65kg 174cm . Coraz bardziej sie motywuje do porzadnych treningów , wczesniej tylko jakis slaby trening . Mojim głównym celem jest zdobycie masy miesniowej i siły. a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować: Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami 2. [...]

Staż - 3 miesiące, Cel - masa, prosze o ocene mojego planu: Wiek : 18 Wzrost: 178 cm. Waga: 81 kg ( 3 miesiace temu 64kg ) PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 20 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej - 8,8,6,4 -wyciskanie sztangi na skosie górnym - 8,8,6,4 -Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego [...]

Cel: masa, poprawa wyskoku. Dodatkowo robie te podstawy death jumpsy itd. PUSH: Hip Thrust 4 serie 7-10 powtórzeń Przysiad ze sztanga 4 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń PULL: [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]

Wysłana - 15 luty 2011 14:29 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]