podciaganie na drazku

[...] punkt ważny.. ja mam w poznaniu wiec kawałek od krakowa jest.. do podciagania sie na drążku dołozyłem sobie 25kg na biceps 3serie po 20 powtórzeń.. w dni nie treningowe tak jak wtorek i czwartek.. myslisz ze te podciaganie w trzy dni 8 seri 6 sprawdzi sie..?? a na biegi zastosuje twój plan:) Zmieniony przez - wachuuu w dniu 2010-05-22 18:08:53

Mój dzisiejszy trening: Klata: -WL 10-10-8-7 -rozpiętki na płaskiej 10-8-6 -sztanga skos górny 10-8-5 -wyciskanie sztangielek skos górny 10-8-6 Plecy: -podciąganie nadchwytem na drążku 8-8-7 -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-8-6 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-8-6 -ściąganie linki wyciągu do klaty(wąski uchwyt) 10-8-6 -prostowanie [...]

A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 12/10 B Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 [...]

Witam ponownie. 1.Zastosowałem się do waszych rad, niestety odciski popękały Do czasu zagojenia jestem wyłączony z podciągania na drążku. Podciąganie zamieniłem na wiosłowanie sztangą w opadzie. I tu moje pytanie. Czy do wiosłowania w opadzie mógłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie, ale tylko na dolną partie pleców np martwy ciąg lub jakieś inne [...]

Poniedziałek: klata 4 serie na ławce poziomej sztangą 4 serie na ławce skośnej sztangielkami 3 serie rozpiętek na ławce poziomej triceps 4 serie wyciskanie sztangielka zza głowy Środa: Plecy 4 serie podciąganie sie na drążku do klaty 4 serie podciąganie sztangielka do boku w opadzie tłowia Biceps 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie [...]

"pompki, podciąganie się na drążku" a szczegolnie to drugie na rozgrzewke na pewno nie pasuje bo to dość ciężkie ćwiczenia.. raczej dalbym trucht, wymachy rekoma , krazenia tulowiem etc. "* Czy zmiana stylu jazdy z jednostajnej płynnej na skokową typu sprint - odpoczynek - sprint odniosła by rezultat? " chodzi Ci o taki interwal.. jak najbardziej [...]

apokalipsa to jak proponujesz? zrobić np w soboty taki trening na drążku? podciąganie się, rozciąganie pleców, zwisy na drążku? jak myślisz?

Chodzi ci o podciąganie sztangi w opadzie, tak? A co do stwierdzenia, że kości nie da się rozciągnąć... no nie wiem jak to sie dzieje, ale przecież od podciągania się na drążku mam wrażenie jakby łopatki troche sie rozciągały. Jak to wyjaśnić?? ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.

nogi (lekko) + brzuch hip thrust 10s 30/30/30/30/30/30/30/15/15/15 wspiecia na pacle ze sztanga 5s 50/50/50/50/50 podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drazku 5s max/max/max/max/max bieznia 40min

Hehe nie w pasie, na boczkach w najgrubszym miejscu, między talią a pasem ;) no myslę, że ekto, długie ręce i nogi, wzrost, poza tym trener siłowni tak stwierdził sam że budowa ektomorfika. Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym [...]

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 3 x 25,5kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 25,5kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5kg podciąganie nachwytem szeroko 3 x 5 wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 uginanie przedramion/wyprost przeramion 2x15/15 x 18kg [...]

a co do treningu, to wygląda następująco: 1. Podciąganie się na drążku do karku 4x max 2. Ściąganie szerokiego drążka do brody 4x 12 3. Wioślarz 4x 12 4. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x 12

Plan jest ogólnie bardzo kiepski: 1. Podciąganie się na drążku do karku 4x max ok 2. Ściąganie szerokiego drążka do brody 4x 12 drążek wystarczy to wywal, zamiast tego wisoło sztangą 3. Wioślarz 4x 12 myślisz że ma wioślarzu rozwiniesz plecy? wywal to 4. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x 12 zamiast tego MC i bedzie ok Wiosło zamiennie, [...]

[...] do pracy porpzez potrzebe koordynacji ruchu. Dalej wznosy na boki w wersji power lub normal Na knoiec daj face pulla Wznosy w opadzie daj do plecow. 3 trening (plecy+bic) podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) Wiosłowanie sztangą 10/8/6 MC 8/8/6 ściąganie linki [...]

A CO POWIECIE O TAKIM PLANIE: PONIEDZIAŁEK Klatka: -rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce (2 serie rozgrzewkowe) 4serie x 15,12,10,8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej /lub sztangielek (1 seria rozgrzewkowa)3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosnej ławeczce /lub sztangi 3 x 12,10,8 ew.jeszcze przenosy sztangielki zza głowe [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 - pompki 12/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem na odbiciu 2 x Max - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8 //pompki w podporze na koniec Wtorek - Przerwa Środa Biceps + Plecy Plecy - wiosłowanie [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 j/w nogi marty ciag na prostych nogach 3s po 10 ok, ale dodaj też przysiad - MC na prostych nogach atakuje dwugłowe. plecy podciaganie sie na drazku 3s po max ok klatka wyciskanie stangi lezac na ławce skosnej głową w gore 4s po 10 3s barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 10 daj lepiej [...]

Dzień zaczety od treningu: 3 serie Goblet sq po 10 powt. 12/16kg 3 serie po 8 powt. bulgarian split sq - 12kg ketl 3 serie po 10 powt podciąganie kolan do brzucha na drążku. Miska: /SFD/2017/10/16/3297653239054817b07e1e3a4e16b79d.jpg Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2017-10-16 20:16:21

[...] 3s 15,15,15 VII łydki wspięcia na palce w siadzie 2s 12,12 Środa I nogi uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12wykroki 3s przysiady ze sztangą 2s 12,12uginanie lezac 3s II plecy podciaganie sie na drazku 3s martwy ciąg 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8 IV barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]