19.IX.2010 Piątek DT Samopoczucie: Bardzo dobre :) Dieta: Z okazji ze jest dziś piątek to bez mięsa. Reszta posiłków jak najbardziej ok. Ocena diety 60% Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 1. 9razy 2. 7razy 3. 4razy Więcej nie dałem rady. Wiosłowanie sztanga 1. 92kg x 12 2. 102kg x 10 3. 110kg x 8 4. 114kg x 6 Pierwsze 2 serie [...]
Trening A 1. Podciąganie podchwytem 25p 2. Pompki 70p 3. Wznosy kolan do klaty 70p Na czas że zaczynam podciąganie i nie przechodzę do kolejnego ćwiczynią do póki nie zrobię wymaganych powtórzeń Trening B 1. Plank 5min 2. Wall sit 5min 3. Zwis na drążku 2min Tak samo jak wyżej. Wiem że to słabe treningi ale mi tam dają w kość. Sypiam po [...]
Dzień pierwszy trening Nogi-Przysiady ze sztangą 3x16-14-12 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x14-12-10 Triceps- Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na [...]
OK. No to proponuje małą zamianę ćwiczeń inwazyjnych kręgosłupa na to: Martwy ciąg na: podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x10 Wiosłowanie na: wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/8 Czy po takiej korekcie plan jest do przyjęcia? Co do lekarza: Oczywiste jest, że zabroni mi ćwiczyć,ponieważ wady postawy są przeciwwskazaniem do ćwiczeń na [...]
Grzbiet 1.podciąganie sztangi w opadzie 6 serii 8-10 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 6 serii 10 powtórzeń moje na mase, może zajżyj do atlasu ćwiczeń tam jest to super opisane napewno coś wybierzesz
Dokładnie - treningi w systemie 'TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-WOLNE'. Poprawka planu: Dzień 1: Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x OK Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na modlitewniku 3x NIE MA ĆW. PODSTAWOWEGO! JAKO PIERWSZE DAJ UNOSZENIE RAMION ZE [...]
MC do pleców bym dał ale klasyczną wersję. Brakuje podciagania na drążku w plecach. To przenoszenie w klacie po co ? 2 wyciskania na barki, podciąganie do brody jest kontuzjogenne. Nogi inaczej bym zrobił. Wyciskanie francuskie jako drugie. To drugie uginanie w bicu to ze sztangą ?
04.05.2013 Martwy Ciąg 10 x 45kg 8 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 6 x 115kg 6 x 115kg 6 x 115kg 6 x 115kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 4 x 3 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg [...]
11.05.2013 Martwy Ciąg 10 x 45kg 8 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 5 x 117,5kg 5 x 117,5kg 5 x 117,5kg 5 x 117,5kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 4 x 3 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x [...]
08.06.2013 Martwy Ciąg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 80kg 6 x 102,5kg 5 x 127,5kg 5 x 127,5kg 5 x 127,5kg 5 x 127,5kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 5 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 13kg 10 x 15kg 10 [...]
Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]
Ok. to mam robic jednego dni podciaganie a drugiego pompki? takk ? Tylko narazie nie mam mozliwosci podciagac sie na drazku. Silownie mam w garazu (10min drogi pieszo) a drazek jakbym sobie w domu zalozyl i cwiczyl w domu ? jest sens ? I na jakich ciezarach cwiczyc ? powiedzmy ze na klate podniose ponad 70 kg 2razy ?
Co oznaczają te ruchy negatywne nogami w górę?? Też mam problem z najszerszym Co widac zreszta na fotosach. Na drążku mało się podciągam... (podciągne się 5-6 razy i pewnie dlatego mam mały najszerszy bo sienie podciągałem), ale planuje dołożyć jeszcze podciąganie intensywne do tego programu cyklicznego na grzebiet . Jak myslicie przy [...]
[...] ramionach/ lub przysiad plie C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. opuszczanie sie na drazku lub podciaganie z pomoca C1. wypady C2. wznosy bioder na jednej nodze lezac z noga na podwyzszeniu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na [...]
sroda - PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max martwy 5x 12-4 wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt Możesz wytłumaczyć dlaczego akurat taki układ? Według mnie, patrząc na twoje plecy, to zły układ. Zrobiłbym więcej na górę, oraz mniej martwych ciągów: 1)drążek szeroko(lub drążek szeroko łączony z [...]
Na plecy robisz tylko 2 cwiczenia? jak dla mnie to za malo -Podciaganie sie na drazku do brody 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4* -Wioslowanie sztanga w waskim chwycie 4* -Martwy ciag 4* Barki -Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4* -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4* -Unoszenie hantli na boki 4* -Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]
[...] cwiczen jest nieskonczenie wiele ja polecam brzuszki z podparciem srodtopia o cos i bez podparcia, sklony na prostych nogach bez poparcia srodtopia, spiecia proste brzucha, podciaganie nog na drazku i na poreczach,cwiczenia na lawce rzymskiej, powstania z podlogi(trening mike tyson), unoszenie nog w lezeniu przodem, odchyly tulowia na obiekcie, [...]
Piotr1996 / Dziennik / Siła
