SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • Ogolna sprawnosc (drązek!)

    Post
    Trening dla początkujących

    podciąganie na drązku działa na wiele partii i jest bardzo dobrym ćwiczeniem :) dalej zajrzyj do: www.kulturystyka.pl/atlas i poczytaj o cwiczeniach z urzyciem hantli - jest ich wiele ;) oprócz tego trening domatora :) co do odżywiania - Dział Odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html poczytaj posty podwieszone, znajdziesz tam wiele [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2008-02-19 10:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A ten plan: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2011-07-11 17:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przyrost siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2007-05-19 16:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idealna drabika i duzy biceps!!!

    Post
    Trening w domu

    W wieku 14 lat nie warto brać sie jeszcze za ciężary. . na to przyjdzie czas, minimum za 2 lata :) Obecnie polecam basen, możesz się tam troche wyrzeźbić, pozatym różne sporty ogólnorozwojowe, ale pompki, brzuszki możesz śmiało robić, na brzuch polecam A6W, na biceps podciąganie na drążku, szczególnie podchwytem.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2007-11-20 17:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj FBW . Ocencie /Doradzcie.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Ewentualnie coś na triceps Brzuch B Martwy Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki stojąc Jak będzie się chciało to coś na biceps Brzuch Dobrze byłoby dorzucić kaptury.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-03-15 19:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramię

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ogólnie to za dużo więcej się nie dowiesz.Musisz wykonywać ćwiczenia na nadgarstek, podciąganie na drążku, różnego rodzaju ćwiczenia na palce, zginanie przedramion nachwytem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3193 Data: 2014-03-01 12:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramię

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Nabierz wagi i wykonuj ćwiczenia wielostawowe, jak martwy ciąg, podciąganie na drążku z obciążeniem, na koniec trenu możesz wykonywać taką superserię: uginanie nachwytem sztangi (jakby na bica, ale przedramię ostro pracuje) i uginanie przedramion ze sztangą. Tak po 20 powt każdego cwiczenia, 2-3 takie serie łączone

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3193 Data: 2014-03-01 13:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    A Prostowanie nog w siadzie 2s - do dnia B Uginanie nog w lezeniu 2s MC 2s - do dnia B Podciaganie na drazku 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch B Przysiady ze sztanga 3s - do dnia A Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie plasko 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2012-02-29 18:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu - split, 3x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Do pleców trzeba dodać podciąganie na drązku, na biceps trochę dużo,wywalibym to uginanie nachwytem. Klata strasznie taka standardowa ale jest ok, ten wznos przodem to wywal bo masz już i tak sporo na przód barków, do pleców dodałbym jeszcze coś na tył barków np. face pulla w 3 seriach. I pokaż nogi bo to najważniejsza partia. Dieta na 100% a nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2015-10-10 11:02:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu - split, 3x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, po lekturze forum i stosując się do wskazówek, troszkę zmodyfikowałem mój plan: *** Wtorek Plecy + biceps Martwy ciąg Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Wznosy barków Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Czwartek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2015-11-23 23:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyskok w siatkówce

    Post
    Inne dyscypliny

    Zacznij wykonywac cwiczenia ogolnorozwojowe z obciazeniem wlasnego ciala... Przysiady, brzuszki, pompki, grzbietki, podciaganie na drazku... Rob wskoki na skrzynie i tego typu cwiczenia zdr.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 2010-11-10 16:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 3 latach

    Post
    Trening dla początkujących

    Stwierdziłem że zaczne na baaardzo spokojnie rampą: 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund przez około 4 tygodnie a poźniej przerzuce się na Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2017-04-23 20:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla początkujących

    1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12 pozdro

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2012-02-01 17:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobór odpowiednich ćwiczeń... szerokośći

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie widze na tym rysunku co jest zaznaczone,ale najlepszym ćwiczeniem na poszerzenie jest podciąganie na drążku ponadto: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2009-12-03 09:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A) MARTWY CIAG WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM Wyciskanie barki Uginanie ramion tu moze byc francuz (moze byc w superserii z uginaniem ramion) WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC BRZUCH PRZEDRAMIONA B) Przysiady High pull WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+WIOSLOWANIE SZTANGA POMPKI NA PORECZACH+młotki lub inna niz w A forma [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2011-06-27 11:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie płasko 5x5 -Wiosłowanie 5x5 +Łydki 6x15 +Podciąganie na drążku 5xmaks// wąski podchwyt 2-3s 8-12p zamiennie z pompkami na poręczach. .Środa -Przysiad 5x5 -Wyciskanie siedząc 5x5 (barki) // wyciskanie stojąc z klatki -Martwy Ciąg 5x5 // Zamień na RDL +Unoszenie hantli bokiem 5x5 // wywal +Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-07-10 16:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi na końcu

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiedziałem, żę w splicie 2x robi się lekko i ciężko... ja zawsze robiłem jak najciężej xD skoro robisz podciąganie na drążku, to po co ci wiosłowanie?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2009-05-18 18:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit.

    Post
    Strength & Endurance

    Brak podstawowego info na twój temat i wtedy możemy rozmawiać i sugerować jakieś sensowne rozwiązanie . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2013-07-01 11:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba co i jak

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s A ile powtorzen poszczegolnych cwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2010-12-08 12:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wielostawowe jak martwy ciąg, podciąganie na drazku czy wyciskanie ( hantelek, sztangi) na klate/barki

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2013-04-26 16:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)