czym wcześniej ćwiczyłeś?, jeśli chodzi o fbw to; 1.PRZYSIAD 8,8,6,6, - zwiększ ilość powt. np. 12/10/8/6, 15/12/10/8 lub 4x10 a ciężar dorzcaj 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,8,6,6, - ale hantlami, a 3 wywal, albo to wywal a 3 zostaw, co do powt. to rób jak wyżej w przykładzie podałem, we wszystkich ćwiczeniach 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,8,6,6, [...]
ten trening 1, jeszcze nie taki,ale potem poprawię, a co do tego to mi sie podoba A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielkami 3s -sztangą Wyciskanie sztangielek skos 3s -sztangi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s -bez modlitewnika B: Martwy ciąg 3s Podciaganie [...]
Dzisiaj trening rozruchowy,przed wejsciem na pelne obroty.Ten tydzien przeznaczam na zakwasy,rozruch itd. dzisiaj : -Przysiady ze sztanga 3x10 (90kg) -Podciaganie na drazku 3x10 (bez obciazenia) -wyciskanie na plaskiej 3x10 (90kg) -wyciskanie na barki na maszynie 3x10 (55kg) -kaptury 2x10 (25kg) -pompki odwrotne 2x10 -biceps hantlami chwyt [...]
pytania kierowane do planu zapropowanego przez Berego,dlatego to zostawie w spokoju, ale... z racji tego iż napisałes ze priorytetem jest szerokosc pleców to podciąganie na drażku szeroko nachwytem dałbym na sam początek a nie tak jak Bery proponował na koniec. Dlaczego? Bo na początku bedziesz miał najwiecej siły i będziesz mógł się maksymalnie [...]
Powrót do notowania treningów :) ostatnio wleciał cięższy WL jedynki, poszło gładko 115, 117 i 120. A dziś ze względu na upały lżejszy trening :) 31.07.2017 3-Ćwiczeniowe FBW 1.Front Squat: 5s rozgrzewkowych I 5 s głównych: 100kg x3 110kg x3 115kg x2 x2 100kg x3 2.WL: Dzisiaj lżejsze WL Z cięższych serii to 100kg x3 x3 105kg x2 x2 110kg x2 [...]
[...] martwego ciagu. moj plan fbw wyglada tak bez wpisanych nog mam 3 plany na kazdy dzien tygodnia inny. Plan A: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie podciaganie polsztangi - 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 1 seria wyciskanie zolnierskie stojac - 3 serie uginanie sztanga stojac / francuskie sztanga do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patryk moze do klatki w poniedziałek jeszcze nogi dodać ?? :P , Jeśli masz możliwość oddziel sobie nogi i barki i cwicz plecy i nogi w osobne dni treningowe a triceps połącz z barkami . Jeśli nie mozesz to niech zostanie takie połączenie jak jest Klatka niech zostanie ale na początek dał bym 3 cwiczenia w 4 seriach . Biceps ok ale możesz zamienić [...]
Nogi dobrze trenowane - zmniejsz ilość powt w przysiadzie do 6-8. Podobnie postąp w pozostałych ćwiczeniach wielostawowych. Martwy ciag zdecydowanie jako pierwsze cwiczenie - w przedziale powt jak wyżej. Ściąganie drążka do klatki - innym chwytem niz podciąganie na drążku. Zrezygnuj z jednego wiosłowania. Wyciskanie zza karku na smith'sie to [...]
[...] 2 min odstepami miedzy seriami. Trening wykonuj po rozgrzewce ogolnej (trucht w miejscu, skakanka itp., wymachy ramion, sklony) przez okolo 5 min. Priorytetem niech bedzie podciaganie w ktorym przez conajmniej miesiac nie wykonuj powtorzen wymuszonych (samo opuszczanie, szarpanie itp). po 4-6 tygodniach napisz jakie zrobiles postepy - bedziemy [...]
Obecnie trenuje raz w tygodniu 4x podciaganie na drazku lub 4x podciaganie linki wyciagu gornego, 4x przyciaganie sztangi lub hantelki do klatki w opadzie, 4x przyciaganie linki wyciagu dolnego - na dol plecow obecnie wyprosty na laweczce...
[...] czyli pewnie sam wlasciwy crossfit powinien mi zajmowac 30-45minut? aha tak wgl to ja moj crossfit robie wylacznie z ciezarem wlasnego ciala i to sie raczej nie zmieni:) a moj trening wyglada tak ze robie 3 obwody (przysiad, pompki, podciaganie na drazku) po czym 2 minuty biegu i tak w kolko:) Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-12-01 13:04:10
KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 10 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(2s po 12 powt.) TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(2s po 8 powt.) RAMIONA: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2s po 12 powt) lub ćw. zamienne- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (Nie wiem które z tych ćwiczeń [...]
A: Siady uginanie Wiosłowanie + reszta B: MC Podciąganie na drazku + reszta Zostało ci dodać klate/barki, bic do A, tric do B. Z 0 stażem nie łączyłbym mc i przysiadu na jedym treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-01 15:40:26
jw Podciąganie na drążku podchwytem wyrzuć a da MC. Do barków daj unoszenie hantli na boki ( na boczny akton) i w opadzie tułowia ( tylny akton). I robiłbym barki przed nogami. Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Po poprawkach wygląda znacznie lepiej . Nie wyobrażam sobie treningu bez MC i siadów zwłaszcza ze nogi są priorytetem Dodam od siebie ze za mało serii na plecy, to największa grupa mięśni i nie bój się robić po 4 serie lub też dołożyć podciąganie na drążku . Pozdro. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-26 21:57:19
poczytalem , trawilem i jedno pytanie:) a więc przeczytalem wiele tematów i zauważyłem, że niektórzy ćwiczą codziennie w rozkladzie A B, a niektórzy pon sr pt i samo A a więc? a co do planu to tak jak radzil traktor71: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE [...]