Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 12 x 240 kg / 12 x 250 kg / DO PRZODU 10kg! 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 11 x 27 kg / 9 x 30 kg / 9 x 30 kg / 8 x 33 kg / DO PRZODU 3kg! 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 52,5 kg / 10 x 57,5 kg [...]
Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 12 x 240 kg / 12 x 260 kg / DO PRZODU 10kg! 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 11 x 27 kg / 9 x 30 kg / 9 x 30 kg / 8 x 33 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 52,5 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg / [...]
Skopiowałem podsumowanie z Body Factory, przez osttni czas zaszło troche zmian. Pod względem treningu, suplementacji i diety. Trening: ZESTAW A: ŁAWA POZIOMA (główne): a) Wyciskanie leżąc: 40/50/60/70 b) Docisk od 10cm deski: 80/90/100 PRZYSIAD OLIMPIJSKI (główne) WSPIĘCIA NA PALCE 3x siad + 10kg WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
hehe, dobre z tym zmęczony. Co do rack pulla ukł. hst z nim i widział to i pepo i reszta spółki, konsultowałem to i sprawdzałem. Pasuje. W kwestii rack pulla nie uważam bym sobie zaprzeczał. Są różne typy ćw. wielostawowych. Nie powiesz przecież że rack pull to ćwiczenie typu- ciężka izolacja nadające się na asystę:) Przysiad, rack pull i marwty [...]
[...] sie o siebie, zebys sie nie zmeczyl za bardzo tymi swoimi 'chantlami' i zebys najszerszych na wyciagu nie przetrenowal 'a trening plecow to przyciaganie drazka siedzac 4x10 podciaganie na drazku 3x10 sciaganie drazka do glowy siedzac 3x10' Ja bym zamiast wyciagow zrobil porzadnie podciaganie na drazku, ze 4-5s i moze wioslowanie sztanga 4s. [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8/ Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty [...]
czytam od 12 strony i nie bardzo rozumiem o co chodzi Zawody obejmują JEDYNIE podciąganie na drążku? pudło za 30 powtórzeń? Troche mnie to zastanawia bo wydaje mi sie to dosyc mało... Znam osobiscie jakies 10-15 osób które podciągną się więcej (kumple ze wspinania :D). Zorganizujcie zawody w Krakowie :) Podciąganie + konkurs szmat. Mysle że [...]
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15 12 10 6 Wyciskanie hantelek na lawce płaskiej 20 15 13 10 Podciaganie na drążku nachwyt 2 x na maxa Podciaganie na drazku podchwyt 2 x tez na maxa i narazie tyle prosze o ewentualne poprawki
Czwartek DT Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x | 1 Wyciskanie Hantli 2x | Pompki na poręczach 3x | Martwy ciąg 3x | Podciąganie na drążku 3x | Prostowanie nóg w siadzie 2x | Uginanie nóg w leżeniu 2x | Uginanie ramion ze sztangą 2x | Narazie ciezaow nie podaje bo wracam po [...]
a czy moj plan moze być czy nie bo myslalem zeby robic sobota 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie [...]
Tak ćwiczyłem przez 2 miesiące wiec możesz spróbować, - Podciąganie na drążku 3X - Wiosłowanie 1X 12 - Martwy Ciąg 3X 15-10 Tak ćwiczyłem przez 2 miesiące lub możesz tak jak ja mam obecnie. - podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu pionowego 3 x 12 10 8 - Wiosłowanie 3X 12 10 8 - Martwy ciąg 3X 15 12 10 - Szrugsy 3X 12 Pozdrawiam.
Marian 17 - bo tak jest, tam różnica kilka lat na fotach. A jeśli chodzi o progres od stycznia to wpadło coś koło 12kg. ------------------------------------------------------------------------ 28.05.2014 - dzień treningowy Jednak wczoraj wieczorem nie dałem rady uzupełnić wpiski, więc dzisiaj to nadrabiam. Plecy + brzuch 1. Podciąganie na drążku [...]
Artur Ś. - dokładnie, nic dodać nic ująć. Apetyt mam już bardzo dobry, mimo mega gorącej pogody we Wrocławiu. Będzie można wrzucić sporo żarcia na ruszt i rosnąć :-)) ------------------------------------------------------------------------- 10.06.2014 - dzień treningowy Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg x 12 100kg x 8 [...]
cv - narazie zaczynam, robię trening domatora czyli pompki brzuszki i podciąganie na drążku codziennie rano.. może za 3 miesiące pójdę na siłownię, ale do wakacji jeszcze daleko, więc nie ma potrzeby %-) [...]
Dzien 23 Odrazu na wstepie chcem powiedziec ze wygodniej mi wrzucac 2 dni w 1 poscie wiec tak bede robil :) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02da1476e1f14606a0b0aa851baece14.png ________________________________________________________________________________________________________________ Dzien 24 Juz czulem ze bede chory, ale nieeee [...]
Dzien 38 Dzisiaj cwiczylo mi sie mega, prawdopodobnie po regeneracji na basenie przybyly sil witalnych :x. Zasluga moga byc rowniez duze posilki .Pierwszy raz udalo mi sie w 4 posilkach dac 3,4k stad marna kolacja ;). Tydzien temu ostatnia seria na klate bylo 2 powtorzenia, teraz dalem sam 6x ;) (jak sie odwaze to progres ciezaru wrzuce w [...]
15.01.2015 - plecy 1. Podciąganie na drążku 4s x 10p bez ciężaru 2. Wiosłowanie gryfem łamanym podchwyt 4s x 10-12p + dropset na końcu 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3s x 10 - 44kg 4. Ściąganie drążka do klatki 3s x 12p 5. Maszyna typu hammer jednorącz podchwyt 3s x 12p 6. Szrugsy ze spięciem łopatek 4s x 15p 7. [...]
Dzien 45 + kosz Witam dzis troszke wiecej aktywnosci fizycznej z racji tego ze mialem trening w koszykowke (bieganie + brzuch + przysiady). Co do poreczy to niezamontowano prawdopodobnie jutro bo wiertlo jest wciskane wiec na normalnych wiertartkach udarowych nie pojdzie. 2 tygodnie jechalem na tym samym ciezarze wiec przyszedl kolejny czas i [...]
TEST - Przeterminowana Moc czyli masa by MolderDist pods.str.16
