Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]
W zasadzie to ja mam kilka pytań dotyczących treningu klatki i pleców, który chciałabym zrobić jutro. 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny. tu niby skos ujemny jasny, ale jak wygląda chwyt neutralny przy wyciskaniu hantelkami? Tempo 40X0 też mi nic nie mówi {{:-( 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt tu akurat wiem [...]
Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]
Poniedziałek (klatka+triceps) klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12/10/8/8 wyciskanie hanli na skos + 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 X 12/10/8/8 pompki na poręczach albo pomki tyłem 3s max Wtorek: wolne Środa (Plecy+biceps) plecy: [...]
W tym tygodniu powinna mi przyjść sztanga ;] Postanowiłem dać rochę odpoczynku mięśniom i dopuki nie przyjdzie i sztanga nie będe wykonywał treningów. A oto przykładowy trening którym mam zamiar ćwiczyć: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramiona Pt - Nogi + Barki Poniedziałek Klatka - Wyciskanie płasko sztangi - 4 * - [...]
[...] ZZA hantle , wznoszenie ramion bokiem - 12.10.8.6 TUTAJ COS JESZCZE DAJ INNEGO NP PODCIAGANIE DO BRODY Z KONCA hantle , wnoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia - 12.10.8.6 podciaganie sztangi do brody - 10.10.8.8 TO BRAK KAPTUROW Nogi Przysiad ze sztanga - 16.14.12.10.8 (opcjonalnie maszyna) ZA DUZO S NA POCZATKU I WOGOLE przod i tyl uda robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie ćwicz z ciężarem swojego ciała, według mnie ten czas kiedy dojrzewasz możesz poświecić na nauce podciągania na drążku. Szlifuj podciąganie bo to będzie ważne ćwiczenie w budowaniu masy mięśniowej pleców:)
[...] sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, kaptury pociaganie na drazku 4 serie od 12 do 8 powt. podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie od 12 do 8 powt. podciaganie do karku 3 serie (ile sie da) martwy ciag 3 serie po ok. 6 powtorzen kaptury ze sztanga 4 serie po 12 [...]
Aldek0 - nie tyle ćwicz kulturystycznie na plecy, ponieważ nie ma na to absolutnie czasu co po prostu podciągaj się codziennie (lub co drugi dzień jeśli nie dasz rady) na drążku. Broda nad drążkiem w końcowej fazie ruchu, bez bujania ciałem. Podciąganie na egzaminach do WSO to czysta wytrzymałość mięśniowa i ocena stosunku siły do masy, nie ma to [...]
Mariusz-no to forma nadal wysoka i najważniejsze że jest stabilna :) Ja-jeszcze jutro pobawię się w podciąganie do klatki a od przyszłego tygodnia zrobię kilka treningów na bramce :) Spróbuję najpierw zarzucać jeden łokieć.Jak się uda to dwa.Spróbuję też za radą Marka zacząć muscla od góry :)Ciekawy jestem jak to wyjdzie.Czuję się teraz jakbym od [...]
a ja się zregnerowałem ostatnio i będę jutro próbował dobry wynik nakręcić na drążku w podciąganiu (być może swój rekord życiowy), szykujcie się na mały szok xD Powodzenia Mateusz, do tej pory jestem w szoku z twoim dotychczasowym podciąganiem, a co dopiero będzie jutro. Mateusz, a jak ty teraz, lub ostatnimi czasy ćwiczysz podciąganie???
Michał - Brawo. I to mi się podoba! Podciąganie fajne i wysoka ilość , przywitanie jeszcze lepsze, za to brawo Michał. Masz talent i tak trzymaj, tym bardziej podciągałeś się na drążku łamanym, na którym jest trudniej. Zaglądaj tu częściej , bo takich braci nam tu trzeba.
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1000558_10151508469330945_1599858271_n.png IX Mistrzostwa Polski w Podciąganiu na Drążku, odbędą się według zeszłorocznego regulaminu (podciąganie techniczne- żadnego kołysania, podbijania itp) Zgłoszenia zawierające : Imię nazwisko, miejscowość zamieszkania, wiek ,wzrost , waga, historia [...]
no! juz 12 dzien jeszcze tylko jutro! Jogger: poleć mi jakieś odpowiednie ćwiczenie na mięśnie brzucha, brzuszki czy podciaganie sie na drążku z podnoszeniem nóg wiele nie dało ... a chciałabym całkiem zredukować tkanke tłuszczową!z góry dzięki!!
odpowiednie ćwiczenie na mięśnie brzucha, brzuszki czy podciaganie sie na drążku z podnoszeniem nóg wiele nie dało 20-30min aerobów -> a6w -> jeszcze 20min aerobów żeby przepalić to co uwolniło się przy a6w
###DZIENNIK### bungar/masa
