glupoty:-) na spokojnie mozna robic:-) nawet opisywalem to zagadnienie w jakism artykule. nie ma takiej mozliwosci by wykonywca podciaganie na drazku, na tyle rozluznic miesnie grzietu aby odciagnac poszczegolne kregi kregoslupa od siebie, co by bylo powiazane z niestabilnoscia plecow. podczas podciagania wykonujemy prace calym grzbietem, [...]
Dzień treningowy nr. 7 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg x6 51kg x14 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 35kg 40kg 45kg 65kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 12,5kg [...]
Środa - High-carb - Plecy Dziś zwiększyłem dawkę węglowodanów do 210g. Miałem przed sobą ciężki trening pleców, więc to raczej zrozumiałe. Kalorie dzis tez poszły lekko do góry o 100kcal. Jutro low-carb więc będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch [...]
Ale sie dzisiaj zdenerwowalem. Zamiast przyjsc zjesc sobie posilek przed treningowy to tak sie roborta przedluzyla ze dopiero skonczylem go jesc 19:15. Pierwszy raz bede tak pozno trening robil ;/ Z gory przepraszam ze tak pozno daje wypiske ale po prostu nie mialem czasu Trening z dnia 06.04.2011r. Trening 10B [...]
Bolek, Perez Rasper, dzięki. Dzisiejszy dzień Dieta Śniadanie - żytni pełnoziarnisty + jajka gotowane + garść orzechów Drugie śniadanie - WPC + garść pestek Przedtreningowy - kurak + ryż brązowy Potreningowy - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w [...]
Siemasz, poniżej ogarnę Ci trening, natomiast przede wszystkim wrzuć dietę do odżywiania, bo to co masz, to nie jest żadna dieta, tylko klasyczne żarcie niećwiczącego laika (bułki, szynki, majonezy, do tego zero konkretnego żarcia). Jeśli chodzi o trening, to klasykiem na początek jest ACT / FBW (wyszukiwarka), ale i tak 90% adeptów siłowni tłucze [...]
Jarek znowu się nie chwali,to ja wrzucam wyniki II-sobotniej edycji zawodów w Sosnowcu. Fajne ilościowo wyniki w podciąganiu,ale musiało być tam ładne tłuczenie nogami... :) Ryszard chyba jeszcze się regeneruje po PP w Garwolinie :) II Edycja Grand Prix Lata 2012 w konkursach siłowych odbyła się w dniu 21.07.2012r. także w siłowni na Stadionie [...]
Witam! Dzisiejszy trening: 1. Push press: 5x5 60kg 2. Martwy ciąg: 5x5 140kg. 3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt- 5x10: 10kg. 4. Podciąganie sztangi do brody- szeroki nachwyt: 5x10: 47,5kg. 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 40kg. 6. Młotki: 3x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i 30 minut na orbitreku. Miał być rower potem, ale [...]
Witam, Panowie i Panie- dostałem się na aplikację radcowską, na 150 możliwych punktów miałem 116, byłem w czołówce u siebie w Izbie, moja dziewczyna miała 123 :-) - skubaniutka! Na 120 kandydatów połowa nie zdała, test był trudny, to już Wam mówiłem. Dzisiejszy trening o 7:30: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 127,5kg 2. Podciąganie na drążku- [...]
Witam! Wczoraj dzień luzu- bez treningu, obiad domowy, na deser jakieś ciastka, popcorn i kino- byłem na "Zaginionej dziewczynie"- polecam, dobry thriller :-) Dzisiaj ostatni trening w ojczyźnie przed wyjazdem. Jutro około południa zbieram graty i widzimy się w Polsce za 8 tygodni ;-) (około) Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 10x132,5/ [...]
[...] na barkach 3 DODATKI NA KONIEC klatka : sztanga,ławka pozioma 3s OK barki : wyciskanie sztangi z za karku 3s OK...choc wersja z przodu klatki jest bezpieczniejsza. grzbiet: podciaganie na drążku szeroko nachwytem 2s OK ale 3s : podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s OK tez 3. triceps: francuz sztangą na ławce poziomej 2 DODATKI (skup sie!albo [...]
Od jutra polece planem PHAT, robiłem juz raz i miło wspominam, choć mam dylemat nad OVT • Dzień 1: Góra Ciała Siła • Dzień 2: Dół Ciała Siła • Dzień 3: OFF • Dzień 4: Plecy i Barki Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 7: OFF Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G2: Wyciskanie na ławce poziomej [...]
[...] 4x max przenoszenie hantla 3x12 sobota (barki) seria lączona (x3): -wyciskanie sztangi zza karku-8-10-12 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 -arnoldki lub podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3x 8-10-12 -unoszenie ramion o opadzie 3x12 to cw robie juz bardzo dlugo i przydalo by sie jakies urozmaicenie -szrugsy 3x 15 niedziela [...]
Podam Ci tylko przykład jak taki trening mógłbym wyglądać,Ty musisz sobie dopasować ćwiczenia ale ogólny zarys powinien Ci trochę naświetlić sprawę. Do treningu dodaj treningi cardio tak jak Ci radziłem,trzymaj dietę a powinno być dobrze. Poniedziałek: 1.Plecy /Tył barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie [...]
cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]
Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]
Jagmaster - "Plecy same się nie zrobią" / Nowy plan str. 24
