podciaganie na drazku

lepiej zrob 2 zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

szczerze mówiąc chętnie odeslałbym Cie do daiłu dla POCZĄTKUJĄCYCH A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie [...]

Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

Wyciskanie na skosie ujemnym, pompki na poręczach na klatkę, ściąganie linek wyciągu high to low, plecy podciąganie na drążku, poszukaj sobie w atlasie\

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 3s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 3s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

To zapoznałem się z tematem i już nie będę prowadził mojego poprzedniego "planu". Znalazłem takie coś co by mnie interesowało -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzięki LKWW za rady,A taki może być?? Nie za dużo na bary?? Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja Wiosłowanie z sztagielkąx4 Martwy ciąg x4 progresja Uginanie ramion ze sztangą x4 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja Wtorek Nogi [...]

Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry:))) Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni [...]

Mateuszu-gr plan podesłany przez axilo jest dobry, aczkolwiek ja zmienił bym: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Łydki z sztangą na barkach 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

axilo czyli ten trenning uwazasz za lepszy??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] 12/10/8/6 odwodzenie w opadzie tulowia 12/10/8/6 zginanie do czola (czacholamacze) 12/10/8/6 Barki - plecy wyciskanie siedzac 12/10/8/6 uginanie hantlami na boki 10/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 10/10/10 sztrugsy 4x 15-10 martwy ciag 12/10/8/6 podciaganie na drązku 10/10/8/8 wioslowanie 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi 12/10/8/6 nogi [...]

po plecach na drugi dzień robisz biceps wiec to jasne że sie nie zregeneruje bo przy plecach biceps pracuje bardzo mocno!a jeśli chodzi o podciąganie sztangi czy sztangielki???przeczytaj dokładnie co napisałem!napisałem że 1 ćwiczenie czyli podciąganie na drążku to ten sam ruch co 2 ćwiczenie czyli ściąganie drążka wyciągu górnego!jeśli chodzi o [...]

Traktujesz nogi jako jedną partie tak samo jak malutki biceps... To niesprawiedliwe. W jednym zestawie daj ćw na bica, w drugim na trica. Wystarczy. Trening A: Nogi: -przysiady 2s (na poczatek max 30-40 kg) Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (na początek max 30-40 kg) Barki: -wyciskanie [...]

Trening na 4 dni treningowe czy ten jest dobry???? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 [...]

cysio_hw -trzeba by było wróżki żeby ci odpowiedzieć- łamaną sztangą w praktyce możesz robic tylko ręce -do wyciskań czy innych ćw. na wieksze grupy musisz miec hantelki albo/i/ sztange prostą. ewenemente -ciągnij wedle naszych opisów[mięśniami tylnych barków sie nie przerażaj zbytnio- gorzej gdyby bicepsy sie włączały w zbyt dużym stopniu/ [...]

[...] tak: Standing Press - wyciskanie stojac - 5x5. Squats - przysiady - 5x5 Bench Press - wyciskanie na lawce - 5x5. Bent-Row or Weighted Chins - wioslowanie w opadzie albo podciaganie na drazku - 5x5 Deadlifts or High Pulls - martwy ciag albo cos tam - 5x5 Sit-Ups or Leg Raises - niewiem alr chyba cos na brzuch - 5x25 Więcej po polsku tam chyba [...]

[...] 3s -unoszenie hantli bokiem 2s -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s Czy powinienem zrezygnować z któregoś ćwiczenia i zastąpić je podciąganiem wzdłuż tułowia ? Chodzi mi o mięsnie kapturowe - czworoboczne. Na plecy robię -podciaganie na drazku 4s -wiosłowanie w opadzie sztanga 3s -wioslowanie jednoracz w opadzie 3s -sciaganie drazka wyciagu 3s

[...] -wyciskanie zza głowy 4s -unoszenie hantli bokiem 2s -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3-4s mięsnie kapturowe - czworoboczne. -szrugsy hantelkami 3s Na plecy robię -podciaganie na drazku 4s -wiosłowanie w opadzie sztanga 3s -wioslowanie jednoracz w opadzie 1-2s -martwy ciag 3-4s bobbybobby - jeżeli dostosujesz intensywność to myslę, [...]

...poprawie ci wyjątkowo- bo tutaj nie miejsce na wklejanie calych planow Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4s 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce [...]