podciaganie chwyt

Wtorek : Dzisiaj : - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 10kg x11 - 10kg x9 -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 (+2p) 2) 100kg x10 (+2p) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 72kg x13 (+1p) 2) 72kg x14 (+2p) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress 1) 60kg x 9 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 [...]

Wtorek : - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 10kg x12 (+2powt) - 10kg x10 (+1powt) -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 2) 100kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 79kg x10 (+6kg) 2) 79kg x10 (6kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - 1) 60kg x8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 12.5 x8 (+2kg) 2) 12.5 [...]

Wczoraj (ciężar stanął w miejscu z racji obniżenia mocno kalorii, ale.. to dodanie dnia wolnego i jechanie 3-1-3-1 mocno poprawiło samopoczucie i chęć do treningu) -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x10 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 Wyciskanie hantli nad głowe [...]

DZIŚ -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 82.5kg (+2.5kg) Tutaj mega zadowolony, jak na separację każdej nogi osobno to spoko ciężar według mnie 2) 1x5 80kg (+1powt) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 80kg x5 (+2.5kg) 2) 80.5kg x5;; (+2.5kg) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 95kg x6 (+5kg) 2) 90kg x6 -Podciąganie [...]

Dziś - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 15kg x8 (+2.5) - 15kg x8 (+1.25) -WIOSŁO hantlem 1) 50kg x8 2) 50kg x8 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 86kg x10 2) 79kg x12 Barki - Unoszenie ramienia przy wyciągu dolnym 1) 10kg x12 2) 10kg x 12 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 12.5 x10 (+2p) 2) 12.5 x9 Czwórki -Bułgar ze [...]

DZIŚ -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 82.5kg (+2.5kg) 2) 1x5 82.5kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 82.5kg x5 (+2.5kg) 2) 80kg x5;; - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 95kg x6 (+5kg) 2) 95kg x6 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 28kg x4 2) 24kg x5 3) 20kg x6 -Wiosłowanie pendley 2x6 (stanęło zwykłe wiosło [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x8 (+1.25) - 15kg x10 -WIOSŁO Pendley (zastąpiłem hantel na pendelya, bo hantlem doszedłem do 50 a to koniec hantli, na pendleyu czuje mocniej najszerszy, wydaję mi się, że to najlepsze wiosłowanie dla mnie, ciężar słaby, ale nigdy go nie robiłem, tylko nie wiem jak wyłączyć dwójki w tym ćwiczeniu, bo [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x8 - 15kg x10 -Focze wiosło hantlami 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 86kg x10 2) 79kg x10 Barki - Unoszenie hantla przed siebie 1) 12kg x12 2) 12kg x 12 -Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12 1) 10 x12 2) 10 x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 72.5kg [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x9 (+1powt) - 16.25kg x8 (+1.25kg) -Wiosło hantlem 1) 47.5kg x10 2) 47.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 86kg x10 2) 79kg x10 Barki - Unoszenie hantla przed siebie 1) 12kg x12 2) 12kg x 12 -Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12 1) 12 x12 (+2kg) 2) 10 x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x9 (+1powt) - 16.25kg x8 (+1.25kg) -Wiosło hantlem 1) 47.5kg x10 2) 47.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 86kg x10 2) 79kg x10 Barki - Unoszenie hantla przed siebie 1) 12kg x12 2) 12kg x 12 -Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12 1) 12 x12 (+2kg) 2) 10 x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 17.5kg x8 (+1.25) - 16.25kg x9 (+1powt) -Wiosło hantlem 1) 47.5kg x11 (+1powt) 2) 47.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 86kg x10 2) 79kg x10 Barki - Unoszenie hantla przed siebie 1) 12kg x12 2) 12kg x 12 -Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12 1) 12 x12 (+2kg) 2) 12 x10 Czwórki -Bułgar ze sztangą [...]

-Bułgar 1) 70kg x8 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 82.5kg x8 2) 82.5kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg 1x11 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 17.25kg 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 60kg x11 2) 60kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) [...]

-Bułgar (ok nie udało się utrzymać 70kg, zacząłem obcinać ruch, a w ćwiczeniu unilateralnym nie jest to najmądrzejsze, łatwiej o kontuzje niż w normalnym przysiadzie, więc zmniejszyłem po prostu, na masie się odbije) 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x8 2) 85kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg [...]

Trening - czwartek -Bułgar 2x8-12 1) 67.5kg x10 (+1powt) 2) 67.5kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x10 (+2p) 2) 85kg x10 (+2p) -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x13 (+3p) 2) 22.5kg 1x10 (-1p) +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg (+1p) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) [...]

Trening - Piątek (Waga 86,9) -Bułgar 2x8-12 1) 67.5kg x9 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 87,5kg x10 (+2.5kg) 2) 87,5kg x8 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 22.5kg 1x10 +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg 2) 1x8 20kg (+2.5kg) -Narciarz brama 1) [...]

rening - Piątek (Waga 86,9) -Bułgar 2x8-12 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x9 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 25kg 1x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Narciarz brama 1) 65kg x10 2) 65kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x10 [...]

Niedziela -Bułgar 2x8-12 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x9 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 25kg 1x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1) 50kg x9 2) 50kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 [...]

-Bułgar 2x8-12 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x9 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 25kg 1x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1) 50kg x9 2) 50kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg [...]

Dzień 10.10.2019 - Dzień zaczęty od 30min. Cardio , potem jak zawsze ogarnac się i zajęcia od 8:45 , potem trening Pull i znowu zajęcia do 20:15 :/ , po treningu zrobiłem +5min. Cardio , zeszliśmy po 10g ww z każdego posiłku bo za mocno waga w górę poszła :) Trening : 1. Rack pull r8 180x6 / 160x 7 / 145 x8 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max [...]

Dzień 18.10.2019 - Rano 35min. Cardio , uczelnia do 13 , później trening Pull i teraz odpoczynek :) dzisiaj trening wszedł super , wszędzie dołożone , rack Pull dołożone 2 powtórzenia względem poprzedniego treningu także git :) Trening : 1. Rack pull r8 180x8 / 160x 9 / 145 x10 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga [...]