SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie a przedramię"?

  • Plan treningowy do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Cwicze od wrzesnia 06' z trzema przerwami ok 1 miesiaca moja aktualna waga wynosi 81,5 kg. Moim celem w tym cylku jest uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej. Poprzedni plan i trening byl takim wstepem na siłownie bo porzednio cwiczyłem na domowej siłowni wiec te treningi nie byly zbyt ciezkie. Zamieszczam moj trening aby ktos kto sie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2007-05-01 18:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema ułozyłem własny trening na rzezbe i chciałbym widziec co o tym myslicie czy dobrze dobrałem ćwiczenia.A mam jeszcze jedno pytanie czy mozna jakos zapobiec roztępom, bo jak ćwicze to pojawiaja mi sie na bicepsie Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 10-13 - Wyciskanie na ławce skośnej 2s 12-16 - pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2007-02-07 20:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO oceny plan WAZNE!!POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I: (klatka plecy) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie powtórzenia(12 10 8 6) Wyciskanie hantelek na skosie (głową w górę) 3 x 10-8 Rozpiętki na skosie (głową w górę) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 15-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10-8 Podciąganie do karku 4 x 12-8 (możesz odwiesić sobie obciążenie) Wiosłowanie hantlem 3 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2009-10-07 15:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na masę do oceny Staż około roku. Środa: Plecy + przedramię Podciąganie na drążku szerokim uchwytem- 3x max powtórzeń Martwy ciąg 3x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 3x 10 powtórzeń Przyciagąnie linki w siadzie 3x 10 powtórzeń Szrugsy 3x 15 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 20 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2012-01-05 20:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę dotyczącą treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej nadszedł czas powrotu na siłownię po 8 latach wcześniej ćwiczyłem 3 lata opierając się na książce Joe Waidera na swojej siłowni w piwnicy teraz chce kupić karnet na siłownię która jest w pobliżu widać że wiele się zmieniło inne sprzęty jakieś ulepszenia itp przedstawiam wam mój plan który był mega skuteczny ułożony pod siebie i chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2019-10-28 21:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!Mam 18lat trenuję 1,5roku lecz ten plan jest moim pierwszym samodzielnym:)Cel to masa:)Proszę o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2006-12-24 17:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki Treningu Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8 Prostowanie na ławeczce 10,10,8 Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 Środa: Plecy: podciaganie na drazku 12,10,10,8 wioslowanie hantelkami 12,12,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (ile seri i powt?) Martwy Ciąg (ile seri i powt?)) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2013-01-12 16:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ew. poprawka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel masa, staż na siłowni aktualny 2 lata, wcześniej zacząłem przygode z siłownią ale to było takie ćwiczenie w kratke. dopiska ts - znaczy to samo co wyżej to co w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był KLATKA Poniedziałek ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-06-23 11:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem po zakończeniu FBW 5x5 8 tygodni i zamierzam przejść na split, przejadły mi się programy ogólnorozwojowe. Załączam takowy do oceny. Od razu dodam, że nogi traktuję na "podtrzymanie", gdyż jestem z nich aż nadto zadowolony. Wtorek: Klatka+Bic 1. Wyciskanie płasko 3s 2. Wyciskanie skos dodatni 3s 3. Skos ujemny 3s 4. Brama 3s 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-09-14 17:20:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czy mógłby mi ktoś ocenić plan treningowy i w razie czego poprawić ? Ćwiczę 3x w tygodniu (pon,sr,pt) + w dni nietreningowe (wt,czw,sob) robię brzuch Tak więc zaczynamy : Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 3x10 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-12-28 19:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to ma sens ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy taki plan ma sens, chodzi mi o mase.Prosze pomoc. PN - KLATKA + TRICEPS WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - BARKI SO - NOGI NI - WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2004-08-13 22:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull 3dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę mojego planu. . Najsłabsze moje strony wg mnie to dół klatki,dół pleców, kaptury góra, nogi i pośladki. Dni treningowe Pon-Środa-Piątek. 1 Tydzień : Push1-Pull1-Push2 2 Tydzień Pull2-Push1-Pull1 i tak dalej.. Zaczynam od 90% maks na praktycznie wszystkie ćwiczenia i co tydzień dokładam ciężar. Zestaw Push1 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2015-01-29 21:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie. Mile widziane poprawki. PONIEDZIAŁEK Plecy: -podciąganie na drążku 4 x 8 -przyciąganie linki na wyciągu 4s -podciąganie końca sztangi 3s -ściąganie drążka 3s -sztrugsy 3s WTOREK Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie na ławce skośnej (w góre) 4s -rozpiętki na maszynie 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2010-10-23 13:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.mam 17 lat,176cm wzrostu i ważę około 65 kg.Mój staż treningowy to jakieś 2.5 miesiąca na mało atrakcyjnym sprzęcie. Głównie ćwiczyłem klatke na ławeczce własnej roboty i bicepsy hantlami. Przyszedł czas na prawdziwą siłownie i tu moje pytanie czy taki plan będzie dobry? PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-10-07 21:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Uprzejmie proszę o sprawdzenie planu treningowego ,celem planu jest budowa masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2008-06-20 14:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piorytet Klata pytanie do Filara :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj trening terazniejszy : PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2005-11-19 10:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja Splita -- Fst-7

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od 5 tyg trenuje splitem dal odmiany bo dawno nie ćwiczyłem partii X 1 tydzień. Na razie progres siłowy jest ale myślę żeby zastosować od grudnia małą zmianę w treningu a mianowicie wpleść w trening metodę FST--7. Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2016-11-19 10:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po przerwie, wskazówki mile widziane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ćwiczyłem regularnie przez 1,5 roku lecz niestety musiałem przerwać treningi. Teraz wracam do ćwiczeń, jestem już po ogólnorozwojówce i chciałbym zacząć split. Przez cały okres treningowy stosowałem dietę i teraz również zamierzam się jej trzymać. Cały mój okres treningów oparty był na splitach lecz ostatnie dwa miesiące przed zakończeniem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2007-12-02 18:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO oceny plan WAZNE!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ I: (klatka plecy) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie powtórzenia(12 10 8 6) Wyciskanie hantelek na skosie (głową w górę) 3 x 10-8 Rozpiętki na skosie (głową w górę) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 15-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10-8 Podciąganie do karku 4 x 12-8 (możesz odwiesić sobie obciążenie) Wiosłowanie hantlem 3 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2009-10-07 15:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan MASA Do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :58 kg Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok w tym przerwa 3 m. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka , hantle, sztanga, obciążenia Dieta :jako takiej brak ale staram się spożywać 6 posiłków Przeciwskazania medyczne :brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-12-15 12:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)