podciaganie a przedramie

Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]

plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt - ZARAZ PO MC MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z PLECAMI... 3.podciaganie drazka do klatki szeroko -DLACZEGO NIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie [...]

hehehe nie wiem czemu ja zawsze robie barki jako ostatnie bo w sobote a to jest moja najlepiej rozwinieta partia ;) Jesli chodzi o sam plan : niedziela plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 3x16-8 podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie sztangielki w [...]

[...] inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola: 15x20,40,50,60,70 (ostatnio 15x70, ale do czubka glowy) po serii z 60 i 70 podciaganie polowiczne uchwytem neutralnym po 15 powtorzen Triceps czacholamacze 15x10,15,20,25,30 ModWod 15x10,20 i 2x25 na zakonczenie brzuszki w zwisie 4x15 dzisiejszy [...]

17.03.2011 (czwartek) Dieta: I - 3 jajka 20g rodzynek + jogurt naturalny II - kurczak 150g + sałata 4 liście III - sałata 2 liście skibki chleba żytniego/ciemnego 4 plasterki sera + danonki waniliowe 200g IV - placki ziemniaczane :D! Byłem bardzo głodny ze zjadłem 11 Mam nadzieję że bebzol nie będzie aż tak piszczał z tego jedzenia :P + V ryż [...]

[...] 3x max Przedramie siedzac nachwytem 3x max Wtorek : Wolne Sroda : Plecy sciaganie drazka siedzac w dol podchwytem 12x12x10x10 Plecy podciaganie hantli wzdluz tulowia 12x12x10x10 Podciaganie na drazku szeroko 3x max Podciaganie na drazku wasko 3x max Barki unoszenie sztangi w gore [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

ł.d.z PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3X Max 2.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 4X 12 to na barki z tego co wiem zamień na wiosłowanie podchwytem sztangą 3.Wiosłowanie ze sztangielka 3X 12 4.Wyciąg - ściąganie drążka do karku 4X 10 wywal 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4X 10 albo daj [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]

[...] 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby 40min+brzuch Sr: to samo co we wt Czw : Plecy+Przedramie + (opcjonalnie triceps?) Plecy: Sciaganie do klatki 12/10/8/8 ( raczej podciaganie na drazku) Wioslowanie 12/10/8 /8(łokcie wzdluz) i na prostowniki unoszenie 4 x (dorzucic szrugsy w ten sam dzien c 3-4 x 15-10) Przedramie: nachwyt; [...]

[...] więc pozostanie środa, piątek, które zamienie na wtorek i piątek. Trening na 2 dni //trening zapożyczony z http://www.sfd.pl/-t306248.html - martwy ciąg połaczony z podciaganiem sztangi do klatki (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 3-4 serie - rozpiętki leząc na łąwce 4 serie - wykroki ze sztanga na plecach 4serie -wyciskanie [...]

... Widze że temat jeszcze istnije Dawno już nie zaglądalem, teraz pisze próbna mature i zamiast sie uczyć jakos tchneło mnie aby znowu zacząć HST bo miłem troche przerwy ze względu na to że nie zawsze mogłem iśc na trening, a przy takiej systematyczności to zabardzo nie jest odpowiednie ćwiczenie HST! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie [...]

Jeżeli masa to trochę dużo serii i powtórzeń : Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/15/15 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 + przenoszenie hantla za głowę 12/12/10 - to ma być [...]

Ok, ułożyłem nowy plan: A: - Podciąganie z neutralnym rozstawieniem rąk podchwytem (Biceps) - Podnoszenie ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki na 3 krzesłach (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Pompki na poręczach z rozstawieniem w wersji dla tricepsa (Triceps) - Pompki w podporze tyłem (Triceps) - Podnoszenie nóg w [...]

10.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3 2. Wiosło podchwyt rampa 8 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/105 x 7 3. Wiosło sztangielką rampa 10 15 x 10/24 x 10/36 x 10/45 x 10 ---> za małe sztangielki 4. Modlitewnik sztanga łamana rampa 6 15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 [...]

01.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> czuć było ciężar brama 3 x 12-15 10 x 15/10 x 15/10 x 15 --> lekko, dokładnie PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> dość ciężko podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 10 --> [...]

15.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 9 --> ładnie 18 x 10/21 x 10/24 x 9/27 x 7 --> ostro brama 3 x 12-15 10 x 15/12,5 x 15/(12,5 x 8, 10 x 7 - drop) --> do upadku 12,5 x 15/12,5 x 14/(12,5 x 10, 10 x 5 - drop) --> do upadku PP rampa 8 30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x [...]

29.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/75 x 8/85 x 7 --> duuużo lepiej 20 x 8/40 x 8/65 x 8/75 x 8/90 x 5 --> podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> b. ciężko 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> no nic nie poszło combo kon eks skos + 4 x 10 18 x [...]

Oj tam, oj tam, bez przesady Ufff, nareszcie skończyłem układać ten plan treningowy, co o nim sądzicie ? FBW 15/10/5 (pon./śro./pią.) Zestaw A + B 9-10 Tyg. celowe roztrenowanie 3 serie na każde ćwiczenie x/x/x = ilość powtórzeń w każdej serii (pon./śro./pią.) ZESTAW A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/4/3 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

Tak jak pisałem, wczoraj- dół ciała obrywa na 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi [...]