czesc ćwicze 6 miesiecy oczywiscie dieta jest a oto mój trening na mase: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze [...]
arek_mck1 Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3 X 10 UGINNAIE NÓG LEŻAĆ [...]
[...] 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. posciaganie sztangi w opadzie tułowa nachwytem 12,9,6,6 -daj podchwyt 2. posciaganie sztangi w opadzie tułowa pochwytem ?????? -zrezygnuj 3. podciaganie młotkowe ?????? -nie bardzo wiem o jakie podciąganie chodzi, jednakże sugeruje aby to było na drążku, chwyt neutralny/jak opisujesz młotkowy/ jak najbardziej. 4. [...]
!!!Redukcja!!! Tego i tak nikt nie czyta %-), wiec napiszę krótko. Po 7 miesiącach jako takiego masowania postanowiłem się zredukować. Cel jest wiadomy, chciałbym dobrze wyglądać :-) A jeśli chodzi o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary [...]
Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]
Aha zamieszcze moj poprzedni plan ktory robilem 3 miesiace... Oto moj poprzedni plan: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x Wyciskanie na atlasie 3 serie po 8x na [...]
sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]
Gruntownie zmieniony plan biceps i triceps chcę robić na jednej sesji treningowej do tej pory robiłem klatę z tricepsem a barki z bicepsem...trochę zmiany dobrze zrobi... Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 wolne Dzień 6 nogi+ przedramię Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie [...]
http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedziałek Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie [...]
Trening wyglądałby następująco. Chciałbym tak rozpisać, żeby klatkę i plecy 'zaatakować' dwa razy w tygodniu, a przy okazji aby regeneracja na tym nie ucierpiała. Tym samym nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - [...]
W drugiej połowie wrzesnia wrócę z urlopu, wtedy myslę, że znów ruszę z kopyta, bo teraz tak naprawdę staram się w miarę jeść i po prostu ćwiczyć. Już mam nawet fajny plan na masę, prezentuje poniżej: Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 [...]
No w maturalnej u mnie jest na odwrót , mamy prze***ane ( bynajminej ja bo matmy nie kumam a mam z niej maturę dlatego korki i wykłady z niej plus dodatkowo mam z geografi ) I tak 3 razy w tygodniu będzie trening bo chce powoli ruszać z masą , a w grudniu zacząć cykl Nie waże się non stop raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo [...]