podciaganie a przedramie

Chciałbym przedstawić mój trening na mase proszę go skorygować o ile to potrzebne. Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 [...]

[...] stojaco 2x18-16 -uginanie ze szt. lamana 3x20-18-16 przedramie: -uginanie podchwytem 2x18-18 -uginanie nadchytem 2x18-18 Dzien 2:plecy-barki-triceps (wtorek-sobota) plecy: -podciaganie na drazku 3x max -wioslowanie sztanga 3x20-18-16 -wioslowanie hantla 2x18-16 -podciaganie hantli lezac na lawce na brzuchu 2x18-16 barki: -wyciskanie szt. z [...]

[...] ich wyrzeźbieniu, ponieważ mam za bardzo rozbudowane i wygląda to troszke nieproporcjonalnie. Ale treningu nie można pominąć :) Sroda: Barki: -wyciskanie hantli 14x12x10x8 -podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 3x10 -arnoldki 12x10x8 -wyciskanie sztangi za kark 10x8x6 -unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10 *moze zamienic [...]

Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego 1.Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/8 na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FighterPDG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 93 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : - REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy [...]

Jutro nadeszło... Witam. Mam na imię Mariusz. Wraz z początkiem sierpnia postanowiłem wziąć się za swoją sylwetkę i założyłem ten oto dziennik. Jego celem jest monitorowanie postępów (lub ich brak), zwiększenie motywacji oraz otrzymywanie porad i korekcja błędów przez bardziej doświadczonych. Nie przedłużając przechodzę do rzeczy. Płeć: Mężczyzna [...]

Mam 15 lat, cwicze 3 miesiace, sila i masa poszly w gore. A oto moj plan: Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 [...]

otóz 1 raz byłem na siłowni, teraz zacząłem chodzic i chciałem prosić o ocene i poprawę planu, bo od poniedziałku chce juz ćwiczyć z planem. Do dyspozycji mam: - ławka pozioma i skośna ok. 30* - 2 sztangi norm., 1 sztanga łamana - wyciąg dolny - wyciag górny - dużo cieżarów i hantli A oto mój plan, nie stosuje diety, ale zważam na to co jem. [...]

Witam cwicze juz ponad 3 lata. Chce teraz zwiekszyc swoja sile i lekko mase gdyz spadlo mi z sily a poszlo w mase :P Oraz chce poprawic klatke bo nie puchnie przy treningu a o to moj plan na maxymalne puchniecie i zmeczenie miesni: Poniedziałek: Klatka , Triceps *Klatka: + Sztanga na lawce prostej 5 serii 8,8,10,12,12 + (super seriia na drazku [...]

[...] -pompki na poręczach 3x max -kaptury/łydki/przedramie -brzuch B -wyciskanie na lawce plasko 5x5 -wyciskanie na barki hantle 5x5 -MC 5x5 (zwiekszajac obciązenie co serie) -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -kaptury/lydki/przedramie - brzuch Jak widac bede cwiczyl planem fbw. Na jednym treningu bede robil kaptury na drugim lydki itd.(pisze [...]

==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi [...]

Dieta: 2470kcal około 172g bialka, 187g ww,87g Tłuszczu zapotrzebowanie : około 3500- 3700kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, [...]

PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12,11,10,9 powtórzeń. -Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Stopniowej 4 serie po 12,12,10,9 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Siedząc [...]

Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]

Witam. Pierwszy raz próbuję się zabierać za dziennik sądzę że doda mi to motywacji do pracy. Przygodę z siłownią rozpoczynałem jakieś 2 lata temu z tym że gram w koszykówkę co praktycznie eliminuje mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym [...]

[...] francuskie lezac 12, 10, 8, 8 2.mpki na poreczach 4 serie po max powtorzen 3.ostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie po 10 powtorzen wtorek:plecy + bicebs: plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie po max powtorzen 2.wioslowanie sztanga 12, 10, 8 3.unoszenie tulowia z opadu 4 serie po max powtorzen 4.szrugsy ze sztanga [...]

Witam, jest to mój pierwszy plan treningowy. Prosiłbym o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie na każde [...]

[...] unoszac hantle w gore 10x8x8 przedramiona uginajac nadgarstki gryfem na siedzaco 12x10x8 przedramie zwijajac linke z ciezarkiem max (Plecy,Kaptury) Piatek: podciaganie sie na drazku szerokim nadchwytem 3x max podciaganie sie na drazku waskim podchwytem 2x max unoszenie hantli w oparciu o lawke 12x10 [...]

Czy dobrze dobralem/zamienilem cwiczenia? Mam podklad 600testa od dluzszego czasu. Mysle czy skuli tego zamiast 3/7dni wolnych w tygodniu robic 2dni treningu 1 dzien wolnego 2dt 1dnt itd Moj trening push pull : -w nawiasach serie rozgrzewkowe, przerwy 90-120s, rozgrzewka ok 15 min Push1: Przysiad ze sztanga normalna(2x50kgx12) 4x8 x107kg [...]

Witam wszystkich. Dziś chciałbym zwrucic sie do osób doświadczonych. Chodzi o trening na mase: chciałbym trenować 5 razy w tygodniu każada partie miesni raz w tygodniu... Środa i niedziela przerwa. I tu zaczyna sie mój problem... Czy ktos mógłby mi napisać mój plan teningowy wybierajac cos z tych dostepnych cwiczen: Ćwiczenia na klete 1.Rozpietki [...]