podciąganie

Z twojego filmu moją uwagę poza tym, co zostało już wymienione, zwróciło podciąganie i francuz- przy podciąganiu nie robisz pełnych ruchów, francuz- ramiona powinny być chyba w stałej pozycji (prostopadłe do tułowia) a uginać powinny się tylko przedramiona, sztanga powinna być opuszczona mniej więcej nad czoło (inna nazwa tego ćwiczenia to nie [...]

[...] - wyciskanie na poziomej 4. BARKI - push press 5. BICEPS - uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 6. TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielką Trening B 1. PLECY - podciąganie na przemian z martwym ciągiem 2. NOGI - wykroki ze sztangielkami 3. KLATKA - rozpiętki 4. BARKI - albo unoszenie sztangi wzdłuż tułowia albo ściąganie [...]

Siemanko! wysyłam wam plan fbw wczesniej cwiczylem 2xtygodniu tylko na planie A a teraz postanowiłem dołozyć 1 dzien i plan B prosiłbym was o sprawdzenie za odpowiedzi z gory dzieki :) Kolejność: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-łydki-brzuch A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 Barki: [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb68498ebefb4c6a906ff2196f7d58b2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d921c4f6ed45b5ba58d6fd0eaca05b.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 20:55:35 1.4 jajka na twardo+150g razowego+majonez i warzywa 2.200g twarogu+150g razowego 3.100g razowego+35g bialka proch 4.100g kaszy kus kus(salatka)+warzywa+200g piers 5,50g [...]

Piątek 15.06.12 1. przysiad 12x28,5 Nie zwiększałem bo ostatnio ciężko szło 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x28 3. wyciskanie na lawce 12x28 4. wioslowanie 12x28 5. wyciskanie w staniu 12x14 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7x5x4 Dorzucam filmiki z każdym ćwiczeniem w serii docelowej Pzzysiad Martwy Klata Wiosło Barki Podciąganie 1 seria [...]

Są ale crossfit opiera sie na ćwiczeniach złożonych jak przysiady martwy ciag podciaganie itp. mozesz spróbowac czegos takiego ze wybierasz sobie 8 cwiczen i robisz je obwodowo . odpoczynek po jednym obwodzie i tak powiedzmy 5 razy . na cwiczeniu po 15-20 powt . skladasz cwiczenia ktore uwazasz ze sa ci potrzebne i lecisz .

dzis mialem trening,bardzo podoba mi sie taki system,zapis z dzis(po poprawkach): 1) Przysiad 15kg x15 30kg x15 42kg x15 2)RDL: 20kg x15 35kg x15 42kg x15 3)Wyciskanie lezac 20kg x15 35kg x15 45kg x15 4)Wioslowanie 20kg x15 30kg x15 40kg x15 5)Wyciskanie w staniu 15kg x15 25kg x15 6)podciaganie 4x 10,10,10,7 ,lacznie w 4seriach 37 ,daze narazie do [...]

Piatek –15.06.12 – DT MC -2 kapsy fire fit -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty V twaróg, 30g oliwa [...]

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16 4b. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16 5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks 6a. Uginanie sztangi nachwytem [...]

Piatek –15.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piatek –15.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f0f053125362442abea1815418cd0df3.png MC -2 kapsy fire fit -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 [...]

Drugi dzień treningowy na redukcji. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/4/4) wiem cienizna. Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 15kg Biceps: [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) +coś na brzuch/łydki No okej, więc pierwsze pytania: 1.Martwy ciąg od rumuńkiego różni się tym, że przy rumuńskim nie kłade sztangi na ziemi tak ? 2.Jak ma wyglądać wyciskanie w staniu 3.No i co z tym podciąganiem nachwytem ? Nie dam rady pewnie podciągnąć się więcej niż 2-3 razy

[...] rąk na boki sstojąc 3s po 12p 4kg;4kg;4kg BICEPS 1 uginanie rąk ze sztangą 3s po 12p 15,5kg;17,5kg;17,5kg 2 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 15p 13,5kg;13,5kg 3 podciąganie podchwytem 1s x9p a więc komentarz: do barków +1s do każdego ćwiczenia ,klata +2s jakiegoś innego ćwiczenia bic styrany mocno pompa na barach ,bicach i klacie [...]

1.Jesli klasyczne pompki sa za latwe zrob sobie pompki na 3 krzeslach:) 2. zalezy co chcesz osiagnac... ja stawiam na silownie i technike:D chociaz juz od 4 miesiecy cwicze w du treningiem Domatora:) 3. jak najbardziej mozesz robic expanderem... mozesz zrobic podciaganie waska podchwytem wtedy tez dziala na Bica:) 4. Dieta... To jedyny powod braku [...]

Dzięki laski };-) To zdjęcie było w napince, więc w rzeczywistości gorzej to wygląda, ale czymś się trzeba jarać %-) Ale fakt, że staniki się zrobiły ciasne, więc coś się ruszyło, polecam podciąganie/opuszczanie na drążku :-D

15.06.2012 Grubość klatki + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 45st 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wyciskanie wąskim chwytem na skosie 45st 4. Wyciskanie z supinacją na ławce poziomej 5. Superset: Podciąganie na drążku wąskim nachwytem + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego 6. Superset: Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

obecnie chciałbym zamienić chwyt na drązku i pozbyć się podrzutu i zarzutu. w miejsce podrzutu dać szrugsy lub podciąganie wzdłuż tułowia. w treningu b zamiast zarzutu wyciskanie w staniu. może być to ?? A Siad 5x5 60-100 % CD wycisk leżąc 5x5 60-100 % CD wiosłowanie 5x5 60-100 % CD podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x45kg 12x60kg 20x45kg 2. podciąganie nachwytem 6-6-6-7 3. mc klasyk 12x45kg 12x55kg 12x65kg 4. wyciskanie leżąc sztangą(zatrzymaniem) 8x20kg 8x40kg 8x50kg 6x60kg 8x45kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 12x31kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 15x13kg 15x13kg [...]