podciąganie

Rozumiem, że na podciąganie na drążku jest jeszcze za wcześnie ? Zrobię może 1 powtórzenie i to niepełne, więc za wcześnie :-) poza tym na siłowni mam drążek, który mi nie pasuje, bo to są takie dwa wywijasy, dość daleko od siebie - dla mnie za szeroko. Gumę też ciężko zaczepić, bo jest zawsze bardziej z prawej lub lewej strony i wspomaga [...]

...no, te barki do dołu mi nie pasują... plecy w sumie też... a wracając do plecow to musisz wrzucić podciąganie na drążku, nie ma rady na to jeśli chcesz aby trening był w miarę dobry a plecy mogly się choć w podstawach rozwijać...

8.09.2015 Dziś pierwszy lżejszy trening, obciążenia nie podaję bo nie widzę sensu. Trening: podciąganie na drążku 3x5 wiosło sztangą nachwyt 4x5 martwy ciąg 35x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 2x5 brzuch 2s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g [...]

[...] być cierpliwy, gdyż na samym początku tłuszcz się traci szybko a później coraz wolniej. Dobrze na odchudzanie, a przy okazji na oczyszczenie organizmu działa ocet jabłkowy z naturalnej fermentacji ( 2 łyżeczki miesza się w szklance wody i pije na pół godziny przed posiłkiem, 3 razy dziennie).Do ćwiczeń dodałbym jeszcze podciąganie na drążku.

07.09.15 KCAL -5226 B-310 WW-741 T-108 1. Posiłek - kulturystyczny budyń - 111 g mąki ryżowej - 30 g wpc sfd 2. Posiłek - placek z musem jabłko-mango - 5 jajek m - 80 g p.ows.górskich - 84 g mąki żytniej razowej - 10 g wpc sfd - 40 g musu jabłko-mango 3,4.Posiłek - 140 g kury - 270 g wątróbki drobiowej - 230 g ryżu 5. Posiłek - 30 g wpc sfd - 40 [...]

PLECY + BICEPS 3 x 6 powt, podciaganie podchwytem, rozgrzewka 5 x 6 powt + 17.5kg, podciaganie podchwytem, mocno do gory, powoli w dol z zatrzymaniem na dole 8x, 6x, 6x, 4x, podciaganie nachwytem szeroko, powoli i dokladnie 2 x 5 powt 40kg, uginanie prostej sztangi stojac 3 x 10 powt 10kg, uginanie o kolanko Podciaganie weszlo bardzo fajnie, [...]

Skończyłem czytać dwie książki Paula Wade'a: Skazany na trening i CC-Mass Trening kalesteniczny na masę. Zacząłem robić plan ze skazanego na trening (plus plan minimalny Pavla ale ja nie o tym). Książka napisana niby przez byłego więźnia z San Quentin - czym autor się branzluje, że niby spędził w więzieniach prawie 20 lat, wielu ludzi twierdzi że [...]

/SFD/Images/2015/9/8/895abdfc03f445e3b4c2a605497316e2.jpg 07.09.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana 76,9kg Trening jak i dzień fajny. Na treningu Progress choć muszę przyznać że dodawanie kilogramów w niektórych ćwiczeniach idzie już ciężko. Z racji, że poniedziałek i mecz to wpadł spory bonus. W pracy byłem wyjątkowo od 9 do 17 także do [...]

Witam, proszę o ocenę i korektę błędów. Dzięki Push A – Nogi, klatka, barki, triceps Przysiady ze sztangą 4s – 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4s – 12,10,10,8 Wspięcia na palce 2s – 20 Wyciskanie sztangi skos góra – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4s – 12,10,10,8 [...]

[...] z supli rano: vit C przed treningiem - no xplode, kreatyna 3g po treningu - izolat+carboplus, kreatyna 5g, BA 2g wieczorem vita-min Trening: WL 4x8 rampa MP 4x8 rampa podciąganie 4xmax wyciskanie hantli skos 4x10 rampa wyciskanie wąsko 3x10 rampa uginanie ze sztangą 3x10 rampa pierwsze wrażenia po takiej objętości na jednym treningu, [...]

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Witam przysiady oczywiście z sztangą ? Zmieniony przez - ultimmey w dniu 2015-09-08 16:46:03

PULL 1.Zarzut siłowy 3 x 4 90kg x 4 / 90kg x 4 / 90kg x 4 2.Podciąganie na drążku 3 x 5 30kg x 5 / 30kg x 5 / 30kg x 5 3.Martwy ciąg lekko (próbuję naprawić kręgosłup) 3 x 5 140kg x 5 / 140kg x 5 / 140kg x 5 4.Wiosłowanie sztangielką-dzisiaj dla odmiany technicznie Rampa 5 21kg / 35kg / 62kg x 5 5.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 90kg / 120kg / 150kg / [...]

pompek uważam że zrobie spokojnie 25 w serii(klatką dotykam podłogi). Natomiast uważam że w podciąganiu to jest dramat. tylko 7/8 max 10 z wyprostowanych rąk. Co zrobić żeby podciągać się więcej?(martwi mnie to bo odstaje od kolegów)

Witam, dziękuje za zainteresowanie, poniżej wrzucam zrzut z mojego codziennie jedzenia. Monotonność mi nie przeszkadza, zdarza się ze zamiast ryzy przygotuje sobie makaron. 1 posiłek jest rozłożony w czasie od 7.30 do 12. Jeśli chodzi o plan treningowy to, cwiczę splitem, najlepiej mi się ćwiczy i czuję najwieksze zmęczenie mięsni. POniedziałek: [...]

Rozumiem, że na podciąganie na drążku jest jeszcze za wcześnie ? W dniu pierwszym klatka -plecy dałbym te poręcze też w jakiejś sensownej liczbie powtórzeń a nie maks no chyba, ze ten maks oscyluje w granicach 6 powt. Po co w tym dniu wyciskanie hantli siedząc ? W nogach daj wykroki przed hip thrustem i coś by trzeba było dołożyć na łydki. Jeśli [...]

[...] 30kg/12 40kg/10 50kg/10 dobitka gumami /20 C. rozpiętki skos wysoki 3x15 + 2xdrop D. brama 3x15-18 E. unoszenie na bok 5x30-12 F. wyciskanie hantli siedząc 3x10 G. podciąganie hantli szeroko do mostka siedząc 3x12 H. allachy 6 serii CARDIO 30 minut steper fotki z wesela i sesji jaką miałem z przed poprawinami %-) [...]

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

[...] z obciążeniem 3x12 30s 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s (tu mam wątpliwości bo wiem że tutaj to ćwiczenie nie cieszy się dobrą sławą ale mam dość ściągania drążka, a podciąganie z gumą jest w innym pomieszczeniu ) 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować, posiadam ławkę, sztange, hantle, drążek. Mam 21 lat, 70kg, 180cm, chcę przedstawić wam plan do oceny i do ewentualnej poprawy. Wcześniej już cwiczyłem, jednak nie za długo i od tamtego czasu trochę już minęło, więc nie biore tego nawet pod uwagę. Waszym zdaniem lepiej na początek zacząć trenować np 3 dni w [...]

Wczorajsza klatka lekko, barki z tricem ciezko: Trening odbył się w Krakowie. Miałem pare spraw do załątwienia na uczelni to przy okazji zrobiłem trening w Krakowie, przy okazji wpadła też Laura :-P Klatka: Przenoszenie hantla 3x20 Wycisk na jakiejś maszynce 3-4x15-20 Spiecia na bramie 3x20-15 Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop Podciaganie [...]