podciąganie

proszę bardzo BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi – sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym - szrugsy 3x15 / stałym bary puchną, kaptury puchną spróbuj - może Ci się spodoba

[...] -pompki na poręczach 4 x max -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 10/8/8/6 c)BRZUCH -skłony tułowia na ławce skosnej 2 x max -spięcia odwrotne leżąc 2 x max Środa: a)PLECY -podciąganie sie na drązku szerokim chwytem do klatki 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -wyprosty tułowia na krzesle rzymskim 4 x 12 -szrugsy z hantlami stojąc [...]

[...] na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.prostowanie nóg maszyna 2.Uginanie nog na maszynie Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.wznosy tułowia z opadu na ławce 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

czy za trening siłowy mozna uznac podciaganie na drązku, pływanie, bieganie?

DUDEK nie sądzisz że ("1.Podciąganie na drążku do klatki "PROG"") przy podciąganiu nie stosuje sie progresji no chyba że by se przywiązać obciążenie do pleców %-0

[...] i sam aż spadniesz z tego krzesełka -z każdym ciężarkim jedzeisz do końca bez przerwy w seriach) barki: 4x sztangileki przód 4x na boki sztangielki 4x zza karku sztangą 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy co do brzuszków i nóg to rób jak chcesz ja osobiście inaczej ćwiczę, ale tymi samymi ćwiczeniami i postarałem Ci się je jakoś [...]

Spoko rowniez tak twierdze, poprostu tylko uwazam, ze na szerokosc lepsze jest podciaganie sztangi szerokim uchwytem.

A jedno pytanko dla pewnosci. Podciaganie sztangi szerokim uchwytem to to samo co wioslowanie w opadzie ... tylko w maksymalnie szerokom uchwycie ? :) Pewnie tak ale i tak sie zapytam.

stazi- mozesz "Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)," -- do tego nie jest potrzebny sprzet "pół-przysiady-(czworogłowe ud)" -- tutaj równiez, anet jak nie masz sztangi to moze robic przysiady ze sztangielkami w rekach "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" -- jak nie masz [...]

czyli cos takiego bedzie wyglądac: - Przysiady ze sztangą na barkach(udo) - Wspięcia na palce stojąc(łydki) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej(grzbiet) - Wznosy barków "Sztrugsy"(grzbiet) - wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty - unoszenie [...]

dzięki wam jestescie boscyy :D aoto mój plan - Przysiady ze sztangą na barkach(udo) - Wspięcia na palce stojąc(łydki) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej(grzbiet) - Wznosy barków "Sztrugsy"(grzbiet) - wyciskanie sztangielek siedząc - Unoszenie [...]

Poniedziałek: klatka+tric -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie na ławce skośnej:4x 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 -Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji leżącej 4x12,10,8,8 -Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu 4x 10 Sroda : plecy+bic plecy nie jestem zdcydowany jak mam cwiczyc [...]

Czyli koncowy efekt tych przemyslen ( ) to: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach / martwy ciag (2 serie) - Wspięcia na palce w staniu (1 seria) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2 serie) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (2 serie) - Wznosy [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

[...] 4x15 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 -unoszenei sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x12 Plecy -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8 -wznosy tułowia ławka rzymska 3x15 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 Biceps -Uginanie ramion ze [...]

podciąganie na drążku Ci sie kłania

A ten plan juz wykonales? Jak jestes chudy to nie widze sensu zebys robil tyle pompek oczywiscie nic nie zaszkodza ale lepiej zainwstuj w jakis sprzet, zbierz kilku chlopakow i rozkmincie jakas sztange (moze byc np jakis drazek ze zlomu, poszukaj w wyszukiwarce o takich zeczach) laweczke mozesz zrobic z jakiejs starej deski do prasowania i jazda [...]

Jezeli twoim priorytetem sa nogi moze warto by bylo dac je na poczatku tygodnia... kwestia jest tylko taka, czy twoj triceps zdazy sie zregenerowac po sobotnim treningu do wtorkowego treningu barkow... generalnie za duzo serii jezeli jest to twoj pierwszy trening po tak dlugiej przerwie... klatka - odjalbym przynajmniej 2 serie od calosci... [...]

Jeżeli chcesz wykonywać podciaganie sztangi w opadzie na najszerszy grzbietu to powinno sie to wykonywać raczej w wąskim uchwycie a nie szerokim,przy szerokim uchwycie łokcie sa trzymane daleko od tułowia a powinny być przy tułowiu

Cześć Dzisiaj robiłem 15nastki i teraz kilka pytań: -Zrobiłem podciąganie na drążku i zrobiłem tylko 13 podciągnięć(zawsze byłem słaby w tym ćwiczeniu) Co zrobić z tym fantem? -unoszenie sztandielki w obadzie tułowia zrobilem 5kg hantlami jak to rozbić na cały mikrocykl 15nastek? -Jak już uzgodniliśmy na jednym treningu robię przysiady an drugim [...]