podciąganie

To może jednak coś takiego? Troszkę zmieniłem ten plan z forum i zastanawiam się czy push i pull nie są przeladowane, bo fbw chyba ok prócz tego czy jest sens wyciskac na skosie dodatnim po zolnierskich?. Push nie zajedzie mi tricepsów, a pull bicepsów? PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 [...]

[...] planujesz pobić ten twój rekord w podciąganiu to moim zdanie nie wystarczy robić tylko siłowo podciągania 5x5. Zrobił bym jeszcze na twoim miejscu jedną na jednej jednostce treningowej podciąganie na powt bez obciążenia. Bo twoja praca w tym zaliczeniu nie będzie tylko na 5 powt tylko będziesz również potrzebował innej pracy/wytrzymałościowej.

[...] dniach zrobić. W grzbiecie jakiś martwy ciąg by się przydał i coś więcej na wolnych ciężarach. W barkach zacznij od jakiegoś mocnego wyciskania stojąc a później dodatki, a podciąganie wzdłuż tułowia zrób z linkami wyciągu. Do nóg bym dołożył jakieś wykroki jeszcze. A ramiona po jednym ćwiczeniu mniej i pomyśl czy nie połączyć je w super serie [...]

Na kazda grupe robie tak samo powtorzen , moze chore ale skuteczne :) Zoltka akurat moja zoneczka przechwyca za kazdym razem jak robie omleta :) Trening ze srody NOGI Wypychanie na suwnicy Hak przysiady Uginanie podudzi stojac Wyprosty siedzac Uginanie podudzi siedzac Odwodzenie Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga AEROBY Schody 45 [...]

Czwartek-16.02.2017- Tydzień 3 Walentynki-no niestety wypadła lipa :-P Chcielismy zjeść kolacje w jakieś karczmie,niestety nie myslałem że aż tylu ludzi tam bedzie i w dwóch karczmach było brak miejsc,w nalesnikarni mega duze kolejki i suma sumaru wylądowalismy w Maku %-) Bo juz nam sie nie chciało jeździć i szukać. Zjadłem nie wiele bo taki [...]

wywal bica, zamiast wioslowania daj podciaganie na drazku. poprzeplataj z martwym cos na nogi.

[...] zacząć ćwiczyć treningiem bill star 5x5 od nowa , gdyż moim celem jest budowanie siły gdyż przygotowuje sie na testy sprawnościowe do szkoły. Jednym z tych testów jest podciąganie na drążku , aktualnie podciągam się około 17 razy , ale chce zwiększyć tą ilość i przy okazji poprawić wyniki w innych ćwiczeniach ,jednakże drążek jest [...]

Witam wszystkich od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni mój plan to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje [...]

Pull wersja A: plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosło sztangą 5x20,15,12,10,8 Podciąganie na drążku nachwyt 4x20,10,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,12,8 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x15,12,12 Szrugsy sztanga 4x15,15,12,12 Wznosy w opadzie 3x10 dropset w każdej serii 3x10 Łączona: supinacja na modlitewniku + prosta na [...]

Mateusz w czerwcu zawsze sa u mnie pompki na komende i podciaganie bez ciezaru.To juz 3 edycja będzie. Pewnie pod koniec września albo poczatek października 2 MP Max Weighted Pull Up.

Witajcie, Forum podgladam od paru lat, jestem pod wrazeniem osiagniec i determinacji forumowiczek i zaangazowania moderatorow. Szacun :) Dziennik treningowo zywieniowy zakladam bo jestem gotowa na zmiany w treningu a co za tym idzie na zmiany w misce. Przez ostatnie trzy lata celem byl recomp do zdrowego dla mojego wieku BF. Michy nie liczylam. [...]

Witam. Ćwiczę już z 3 miesiące na tym planie treningowym lubię robić wszystkie partie w jednym dniu doradzcie mi co powinienem zmienić w tym planie nawet dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze [...]

Witam. Zacznę od ankiety. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : Spokojna masa i rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Półtora roku z dłuższą przerwą po roku. Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełne wyposażenie(siłownia) Dieta : Na razie 2700 [...]

Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 - brzuch skos 3x15 -łydki 3x20 Tutaj nie mam pomysłu co można by pozmieniać. Na pewno chciałbym wyeliminować uginanie przedramion tylko nie mam bladego pojęcia co w zamian. Nie jest to oczywiście finalny plan [...]

[...] -Podciąganie na drążku 4x10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8/ wiosłowanie półsztangą -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Szrugsy z ze sztangą 3x15-12 + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10 Dzień IV [...]

[...] 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 OHP 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x8 wyciskanie francuskie leżąć 3x8 allachy 3x10-15 B Martwy klasyczny 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 OHP 5x5 podciąganie podchwytem 3x5-8 Uginanie sztangi stojąc 3x8 pompki na poręczach 3x8 allachy 3x10-15 Trening Nr II A Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli [...]

no 2 lata, ale najpierw głównie chudłam, teraz mam fbw 1. przysiad 4s, odwodzenie nogi w tył z obc. 4s, wyciskanie na klate skos 4s, podciąganie gryfu do brody 4s + brzuch 2. unoszenie bioder ze sztangą 4s. odwodzenie nogi w bok z gumą 4 s. klata płasko 4s wiosłowanie hantelkami 4s, uginanie bicepsa 4 s, + brzuch 3. uginanie nóg 4s, wchodzenie [...]

Bazylio, Hexe, Viki : Na razie ciężko mi sobie w ogóle wyobrazić, że Mały przestanie jeść mleko, bo dopiero niedawno zaczęliśmy wprowadzać stałe pokarmy. Więcej mam roboty z całym tym przygotowywaniem jedzenia, a potem i tak większość ku uciesze Małego ląduje na ubraniach albo na podłodze. Także jest wesoło ;-) Teapot: Dzięki :-) 15 lutego [...]

Witam, w moim planie mam miec 5x5 podciagania, ale technicznie robie max 2 powtoórzenia w serii, w nastepnej serii to samo max 2 techniczne i tak 5 serii, wiec pomyslalem, ze bede robil 12 serii po 2 razy i w miare z progresem ucinal serie i dodawal powtorzenia aby objetosc byla ok 24-25 powtorzen. Co o tym myslicie ?

[...] 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 70x10, 100x7, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7 70x10, 100x7, 130x6, 190x3, 190x3, 190x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 10x10, 10x10, 10x10 15x10, 15x8, 15x4 15x10, 15x6, 15x4 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, [...]