SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drązku trening

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku trening"?

  • PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzień 47 Dzień treningowy Data: Piątek 28.11.2014 Dieta 1. Łosoś z puszki 90g, Makaron 65g + Ananas 200g 2. Dwa banany 3. Dorsz 150g, Ryż biały 70g + warzywa, jogurt, miód 4. Ser biały 100g, Kromka chleba z dżemem + ciasto 5. Ciasto z serem białym, jajkiem, jabłkiem, bananem, mąką i miodem. ok 200g Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 8724 Data: 2014-11-29 18:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzień 59 Dzień treningowy Data: Środa 11.12.2014 Dieta 1. Bułka, Pieczeń ze schabu 150g, warzywa, keczup 2. Banan 3. Dwie bułki, Masło orzechowo daktylowe 30g, Sernik 100g 4. Sernik 200g, Masło orzechowo daktylowe 50g + Chleb 100g 5. Jajecznica z 3 jaj, Chleb 150g + warzywa Trening Rower 25km Dzień 60 Dzień treningowy Data: Czwartek 12.12.2014 [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 8724 Data: 2014-12-11 23:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakiej brzytwy się chwycić ? ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 drop w ostatniej wznosy bokiem 4x8-12 w dwóch ostatnich drop wznosy przodem ze sztanga podchwytem 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 3x10-12 triceps francuz siedząc jednorącz 4x10-15 wyciskanie od czoła leząc sztangielkami leżąc głową w dół 4x8-12 poręcze [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-05 21:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel naszych treningów

    Post
    Po 35 roku życia

    tak bylo-kulturystyka byla najpierw pod zwiazkiem podnoszenia ciezarow ale traktowana jako ciekawostke i oczywiscie po macoszemu.do tego startujacymi kulturystami byli ciezarowcy olimpijscy. trening praktycznie byl typowo ciezarowy a dodatowo moze pare serii na bicepsy,na klatke.kluby ciezarowcow nie prowadzily naboru zawodnikow na kulturystow [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13024 Data: 2011-07-31 11:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75kg Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :9,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :nie mam zbytnio kasy Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2010-05-21 23:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuszkami i pompkami nie zbijesz tluszczu - potrzebny wysilek aerobowy - truchcik , rower stacjonarny .. z rana 30-40 min :) no i lekko zmodyfikowac moze dietke aby dawala energii na treningi. brzuszkow nie rob na ilosc - lepiej zrob powolne spięcia w gornej fazie przytrzymaj i sam sprobj napiac miesnie dodatkowo - zobaczysz ze ciezko do20 bedzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2007-01-14 09:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening grzbietu i nog

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Michail zupelnie "zielony" to ja nie jestem; Atlas Ćwiczeń jest z.a***isty ale chcialbym zebys mi pomogl napisac jak powinien wygladac traning bez maszyn. Za pomoca AĆ narazie rozpisalem takie cus. Jednak nie wydaje mi sie to zupelnie odpowiednie... Trening Nog: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8/6 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3060 Data: 2002-07-01 13:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu HST

    Post
    Trening w domu

    [...] niedopracowaniem jest tylni akton wiec jak juz robisz wznosy bokiem to zrob wersje z prowadzeniem dloni ulozonych malym palcem w górę.wtedy wlacza sie on silniej do pracy. podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s wiosłowanie hantelkiem - 1s obydwa cwiczenia bardzo podobne, sugerowalbym zmiane jednego z nich na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2008-01-21 22:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odin mógłbyś rzucić okiem ? Wiek:15 Staż:7 miesięcy Nogi: Seria łączona: Przysiad ze sztangą na barkach + wykroki ze sztangą 2s Plecy: Seria łączona: Podciąganie na drążku + wiosłowanie sztangą 2s Klata: Seria łączona: Wyciskanie sztangi skos + Dipsy 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic/tric Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2962 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-19 15:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co to ma byc ? trening plecow ? martwy ciag / dzien dobry wioslowanie sztanga/ wiosalowanie na maszynie - to w dniu gdzie jest mc sciaganie szeroko do klatki/podciaganie na drazku szrugsy unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia komplet:) Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-02-19 00:21:16

    Odpowiedzi: 2962 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 00:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sens jest taki ,aby początkującego przygotować psychicznie i fizycznie na wysiłek . ćwiczenie do upadku mięśniowego przez osoby początkujące to podstawowy i najczęściej popełniany bład, więc takie porady możesz zostawić dla fanów chińskich produkcji filmowych w tematyce karate. plan jest ok, ale może cały trening wykonasz na dworze? przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2012-10-03 18:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2012-01-08 18:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podnoszenie nóg do góry na lawce skośnej4s( 2s-15r,2s-12r) Wtorek wolne( gram 2-3h w pilke nozna na hali) Środa plecy+biceps+brzuch+przedramie martwy ciąg 4s(60kg-4s-10r) podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s( 2s-15r,2s-12r) uginanie nadgarstkow nadchwytem i pochwytem na modlitewniku lub w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2012-03-02 09:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wtedy np. dzien 1 ( wyciskanie na ławce,wyciskanie na skosie,unoszenie sztangielek bokiem stojąc, wyciskanie sztangi stojąc,pompki na poręczach) dzień 2 (przysiady,podciąganie na drązku,wiosłowanie w opadzie sztangą,martwy ciąg(ale robiony prawidłowo),uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją) zobacz po pięc ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 18659 Data: 2002-04-13 11:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EX - Masujemy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś pięknego! z tygodnia na tydzień coraz to lepsza pompa, mocno i technicznie! trening zrobiony na 101% %-) PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 (15kg-6pow, 10kg-8pow, 5kgkg-10pow, 0kg-15powtórzeń) 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,8,8 (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 82,5kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 (20kg, 30kg, 40kg, 55kg) [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7318 Data: 2014-02-24 18:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z tabeli też więcej nie mogłem jakoś wcisnąć. Łącznie pewnie wyszło lekko poniżej 2500 kcal. Trening FBW plecy + triceps 19:00 - 20:55 - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku z przeciwwagą za głowę 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami o stojak 5x - [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 15933 Data: 2014-02-17 23:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo nie miałem czasu gotować. Nie pamiętam żebym kiedyś zjadł tak kaloryczny posiłek jak ten :D Trening klatka + biceps - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 5x - podciąganie na drążku z przeciwwagą do klatki 5x - rozpiętki leżąc 5x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - wyciskanie sztangi na biceps stojąc 3x - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 15933 Data: 2014-02-20 22:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czułem przez połowę dnia. Wypadłem z formy :-D Dieta To co w tabeli, potreningowo płatki z WPC bo nie zdążyłem gotować. Trening - 10 min bieg na bieżni, tempo 10 kmh - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 15933 Data: 2014-02-23 21:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na zakwasie. Jak zrobię fotki to podeślę do "Pojedyńczych pytań" może ktoś coś o nim napisze. Trening plecy + triceps 14:55 - 16:45 - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 15933 Data: 2014-02-28 21:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,staż 3 lata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie -młotki 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 3x max -martwy ciąg (12)10/10/8 MYSLE ZE TO MOZNA NA KONIEC TRENINGU WRZUCIC BO JAK ZROBISZ MARTWY PRZED WIOSLOWANIEM SZTANGI W OPADZIE TO MOZE BYC [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2006-06-11 15:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)