podciąganie na drązku trening

Trening 05.10.2013 r FBW 1. WL sztangielkami 22kg-12p 25kg-10p 27kg-8p 30kg-5p 2.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12p 10p 8p 7p 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12kg-12p 14,5kg- 10p 17kg-8p 4.wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 30kg-12p 32kg-10p 35kg-7p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 30-12p 32kg-10p 35kg-8p 6. hack [...]

Trening 13.10.2013 r FBW 1. WL sztangielkami 25kg-12p 27kg-10p 30kg-7p 30kg-6p 2.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12p 10p 8p 8p 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12kg-12p 14,5kg- 12p 17kg-10p 4.wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 32kg-12p 36kg-10p 38kg-8p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 32-12p 36kg-10p 38kg-8p 6. [...]

trening 17.11.2013 plecy+biceps 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 11,9,9,8p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg-12p 55kg-12p 65kg-8p 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 22kg-12p 24,5kg-10p 26kg-10p szrugsy z hantlami 32kg 4x15p biceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 27,5kg-12p 32,5kg-10p 37,5kg-7p 2.uginanie przedramion z [...]

trening 15.12.2013r plecy+biceps 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 9,8,7,7p 2.wiosło sztanga w opadzie nachwyt 40kg-12p 45kg-10p 50kg-10p 60kg-7p 3.wiosło sztangielką 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-10p 24,5kg-7p 4.szrugsy hantlami 27kg 3x12p biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p 2.uginanie przedramion z [...]

[...] 220/20 (ostatnio 212,5/20) 3.Półprzysiady 205/3 215/3 225/3 (ostatnio 215/3) 4.WL raw rozgrzewka 57,5/10 67,5/10 77,5/10 87,5/10 (ostatnio 85/10) 5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem 55/6 + 5/6 60/6 + 10/6 65/6 + 15/6 (ostatnio 65/6 + 12,5/6) 6.Wiosło półsztangą jednorącz 55/6 65/6 75/6 (ostatnio 70/6) 7.Szrugsy [...]

Chlopaki napisze tutaj, moze ktos odpisze bo nie bede robil nowego tematu zeby za bardzo nie spamic ;) Trenuje 5 razy w tygodniu BJJ i MMA(okolo 17 lub 18) i chcialbym dodac do tego silke ;) Moge ja robic przez caly dzien po szkole poza godzinami treningów ;) Myślę, że dobrymi dniami na silownie byłyby Wtorek, Czwartek, gdyz mam wtedy tylko [...]

Naskrobałem tutaj plan treningu: Trening siłowy ułożyłem wg piramidy. Poniedziałek i środa: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 8/4/2 2. Podciąganie na drążku nachwytem max 3. Wyciskanie klasyczne 8/4/2 4. Wyciskanie w leżeniu 8/4/2 5. Wyprosty rąk na wyciągu 8/4/2 6. Podciąganie [...]

Ułożyłem sobie dwa zestawy A i B, trening 4 razy w tyg. Troche w inny sposób niz mi radziliscie,ale czekam na ewentualne sugestie. Moge tez oczywiscie dane cwiczenie zastąpić innym. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 p wyciskanie sztangielek młotkowo 2s 10/8 p rozpiętki 2s 10/8 p Wyciskanie żołnierskie 2s 15/12 [...]

[...] 10 pow. ostatnie 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4 serie. 10 pow. jako trzecie trzy serie WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 pow. zamień na podciąganie na drązku -podciaganie konca sztangi w poadzie - 4 serie. 10 pow. to na wiosłowanie podchwytem -martwy ciag - 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8 martwy pod warunkiem [...]

TRENING 9.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 11.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy [...]

czy poniższy plan jest okej? Czegoś mu brakuje, a może jest czegoś za dużo? 1. Pistolety 5s x 3powt 2. Podciąganie na drążku nachwytem(A)/na ręczniku(B)/podchwytem(C) 5s x 3powt * 3. Pompki na jednej ręcę z podporem na drugiej(na razie, bo siły nie mam) 5s x 3powt 4. Pompki z wybiciem 4s x 4powt 5. Pompki w staniu na rękach 5s x 2-3powt 6. [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze jedną serie. środa: wiosłowanie [...]

Pewnie chodzi Ci o ten trening: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

[...] ławie 12,10,8,6 powt prostowanie ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt Dzień II plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6 powt podciąganie na drążku lub drążek górnego wyciągu do klatki 4 s.po 10-8 powt szrugsy hantelkami 4 s po 15,12,10,8 powt martwy ciąg 4 serie po 12,10,8,6 powt biceps uginanie [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 10 - Środa, 04/04/2012 T-2 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 45kg/55kg/60kg/65kg/70kg +5kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/8,75kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 20kg/25kg/30kg/35kg +5kg TS 5. [...]

nie był to dzis pełny trening , wl hantlami 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-9p podciaganie na drazku szeroko nachwyt 10,10,10,10 i tyle Po tym zachialo mi sie zaj**iscie spac, i nie moglem sie zebrac do dalszych cwiczen, Pierwszy dzien bez chlania od tygodnia chyba uda sie zakonczyc trzezwym

trening 22.02.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-10p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4x10p 3.przysiady klasyczne 30kg-15p 40kg-15p 50kg-12p 60kg-12p 4.wyciskanie sztangi stojąc 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 2x10p 6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła [...]

trening 28.02.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-10p 27kg-7p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,10,10,10 3.przysiady klasyczne 40kg-15p 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 4.wyciskanie sztangi stojąc 26kg-15p 31kg-12p 36kg-12p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 10p 36kg-8p 6.wyciskanie sztangi [...]

trening 04.03.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-12p 27kg-9p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,12,12,10 3.przysiady klasyczne 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 70kg-10p 4.wyciskanie sztangi stojąc 30kg-12p 35kg-12p 40kg-10p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 11p 36kg-9p 6.wyciskanie sztangi [...]

trening 08.03.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-12p 27kg-10p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,3x10 3.przysiady klasyczne 65kg - 15,15,12,12p 4.wyciskanie sztangi stojąc 32,5kg-12p 37,5kg-12p 42,5kg-10p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 11p 36kg-9p 6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła [...]