podciąganie na drązku trening

[...] co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :) Dzień 1 Klata/plecy 1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na drązku 4x12 2. Wyciskanie na klatkę w skosie górnym sztanga 4x12 75kg/ (urządzenie(siada sie klatką opieram o podpórkę i przyciągam taka kierownice jakby) [...]

[...] co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :) Dzień 1 Klata/plecy 1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na drązku 4x12 2. Wyciskanie na klatkę w skosie górnym sztanga 4x12 75kg/ (urządzenie(siada sie klatką opieram o podpórkę i przyciągam taka kierownice jakby) [...]

Trening A 1. Podciąganie podchwytem 25p 2. Pompki 70p 3. Wznosy kolan do klaty 70p Na czas że zaczynam podciąganie i nie przechodzę do kolejnego ćwiczynią do póki nie zrobię wymaganych powtórzeń Trening B 1. Plank 5min 2. Wall sit 5min 3. Zwis na drążku 2min Tak samo jak wyżej. Wiem że to słabe treningi ale mi tam dają w kość. Sypiam po [...]

A jeszcze chciałbym sięzapytać o trening na rzeźbę do tej pory robiłem mase siłe pon klata przedramie wtor bic tric sroda wolna czwartek barki kaptury piatek plecy teraz chce roche namieszac i ułorzyc trening na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

Siemka ! Dzisiejszu trening pleców poszedł bardzo dobrze, suplementacja jak zwykle trzymana inaczej niebyłbym sobą no to teraz czas na wypiske z treningu No i miałem dzisiaj brechte przyszedł jakiś nowy na siłownie jakiś sztywny wychodzi z szatni z koszulce w krótkim rękawku z 29 w bicku poskakał z 5 razy i odrazu bicka spompował mu się i odrazu [...]

Wczoraj zrobiłem Klata+ Bicepsy+ Łydki Nie szalałem z obcciązeniem, ale bylo zblizone do tych które dzwigam zazwyczaj. Do Bicepsów dołożyłkem podciaganie się na drążku( i tu miłe zaskoczenie( 4 serie po 10 pwt). Po powrocie czułem sie taki jakiś większy Dzisiaj Plecy+ Triceps+ Przedramiona Cięzar na plecy był solidny, podczas podciągania szerokim [...]

wielkie dzięki za pomoc ; ) ale można by było rozpisać to jakoś jaśniej dla mnie ? Bo czytałem na internecie ale nie ogarniam troche co mam robic i jakie ćwiczenia wykonywać. FBW 2 zestawy chodzi o to : Dwa Zestawy *Trening dwa razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B Lub B,A A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie [...]

[...] na prostych nogach 3 serie wspięcia na palce stojąc 4 serie Trzymanie statyczne sztangi, lub zwis na drążku z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo [...]

No nie ma jak tego udowodnić, jedyne wspomagacze to l karnityna, clenbutical, hmb i trochę blue up'a, trening na podciąganie co drugi dzień, czasem co trzeci jak miałem zakwasy, zaczynałem 3 seriami podciągania na drążku podchwytem później 10x10 modlitewnik i na koniec 3 serie ściągania wyciągu górnego podchwytem siedząc po 20 powtórzeń. Teraz [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: tylko hantle? 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 4s 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń ogranicz sie do jednego rodzaju rozpietek na treningu - co trening mozesz zmieniac. Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 4s [...]

[...] na prostych nogach 3 serie wspięcia na palce stojąc 4 serie Trzymanie statyczne sztangi, lub zwis na drążku z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo [...]

szesnascie powtorzen na mase i to przez wszystkie serie na pewno nie. powyzej 12 powtorzen to juz tylko wytrzymalosc cwiczysz to po pierwsze. czyli zacznij od etapu trzeciego bo ten trening mial prawdopodognie na celu byc przeznaczony dla zupelnych poczatkujacych(czyli etap 1 duzo powtorzen male ciezary przygotowanie ukladu krazenia technika [...]

Piątkowy trening nogi+ brzuch Wyciskanie nóg na maszynie siedząc (wioślarz) 3s. po 13x (70kg) Wyciskanie nóg na maszynie leżąc płasko 3s. po 12x (80kg) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s. po 20 (35kg) Zginanie nóg w siadzie na maszynie 3.s po 20x (40kg) Podciąganie nóg na drążku 25x Zginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 15x (60kg) Wspięcia na [...]

Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 [...]

Od siebie tylko dodam że trening musi być z głową robiony. Niektóre zakładają codzienne podciąganie. Czy to ma sens? Na pewno nie u wszystkich. U mnie było tylko coraz gorzej. Przerwa na regeneracje musi być. Nawet robiąc podciąganie co drugi dzień, moje wyniki (ilość powt.) i progresja na drążku była słaba. Dopiero robiąc podciąganie z 2 dniami [...]

Na silce dopiero po zaliczeniu, narazie skup sie na pompkach, bo silka cie tylko zakwasi i nie sadze zeby to w tak krotkim czasie dalo pozadany efekt. A trening silowy potem regularnie. rzecz w tym ze pompki to nie tylko kwestia sily miesni ktora buduje trening na silce ale i ich wytrzymalosc, szybkosc i kilka innych elementow. Zeby poprawic sie w [...]

PS Czy trening właściwy to jakieś żarty? To chyba ćwiczenia dla przedszkolaków, no może oprócz podciągania na drążku podchwytem 8-10 razy. Jak na swój wiek jesteś niesamowicie chudy więc ci lekko idzie. Gdybyś ważył 80-90kg to sprawa wyglądała by zupełnie inaczej. Nic nie stoi na przeszkodzie by pozamieniać ćwiczenia na trudniejsze odpowiedniki, [...]

[...] ale jezeli jednak beda bolec to zrob 2s prostowania nog na siedzaco i 2s uginania nog na lezaco ;) 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. ok 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo �ciąganie wyciągu górnego. zostan przy podciaganiu :) 2s max :) 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę [...]

zacznij może tak; coś posredniego pomiędzy silą i masą, bo z tego co widzę nie jest Ci potrzebne trening stricte siłowy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie [...]

Dobra, wypisałem sobie kilka ćwiczeń z filmików Rossa: 1. Dipsy z obciążeniem 2. Burspees 3. Przerzucanie opony 4. Przerzucanie worka na podwyższenie 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 6.Odwrócone pompki 7.Wyrzuty Kettelballem przed siebie 8.Walenie młotem w oponę 9.Pompki z klaśnięciem 10.Skok na przeszkode+zeskok+padnięcie na ziemię 11.Jednoręki [...]