podciąganie na drązku trening

rozgrzewka-10km.rowerek stacjonarny. bieg-20:02sek.(fartlek)tętno:146avg\175max. rozciąganie-(kończyny dolne) pompki-6 serii po 50 powt. trening siłowy. podciąganie się na drążku szeroko nachwyt. 10 powt.x 3 przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 10 powt.40kg. 10 powt.45kg. przyciąganie drążka wyciągu [...]

Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10 10 10 10 3.Rozpietki na wyciagu 12 12 12 4.Porecze 3 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych [...]

[...] pt. - ramiona, sb - rest i znowu w niedzielę lecisz z klatką :) Brzuch robisz w kuchni, poza tym możesz dorzucić sobie ćwiczenia na brzuch na koniec treningu/początek - w ramach rozgrzewki (np. przed treningiem pleców podciąganie kolan na drążku) pozdro i powodzenia ;) " Co myslicie? Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-02-19 17:55:01

[...] gdy stwierdziłem że pora zmienić swój styl życia na taki o jakim długo marzyłem ale zawsze to odwlekałem. Zobaczyłem jak bardzo słaby jestem i jak dużą trudność sprawia mi podciąganie się podchwytem. Więc stwierdziłem że opuszczanie będzie dobrym rozwiązaniem. Technika jest jak najbardziej prawidłowa jednak przez te 2 tygodnie gdy w innych [...]

[...] -wyprost ramion na wyciągu podchwyt 3 serie progresja 12,10,8 2 dzień Grzbiet -siedząc ściaganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii od 10 do 12 powtórzeń -podciąganie sięna drążku szerokim uchwytem 4 serie max -najszerszym 3 serie progresja 12,10,8 biceps -uginanie ramoin ze sztangą stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar [...]

hEH dzienki chlopaki ; ] Zastosowalem sie do waszych polecen , ustawilem sobie diete (składa sie glownie z mleka , sera białego , tuńczyka , jajek i ryżu ,)i ustawilem sobie konkretny trening( prosze ocenic , powiedziec co zmienic , albo cos ;]) : I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, [...]

[...] w górę Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. tutaj daj 2s - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie rób podciąganie do brody - pomagaj sobie nogami, albo niech ktos Ci pomgaga i tak jak napisałes - faza negatywna powolutku Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po [...]

[...] ćwiczenie nie odbija się zbytnio na Twoich osiągach. Co do ćwiczeń, to wspomniane uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem jest bardzo popularne i możesz jeszcze dorzucić podciąganie dolnej linki nachwytem (coś jak robienie bicka tylko, że odwrotny uchwyt . A na wzmocnienie świetnie działa swobodny zwis na drążku, który możesz połączyć z [...]

Ja jednak Ci radze ćwiczyć przez okres matury (sam to przeszłem i muszę powiedzieć że mi pomogło). Jak dużo czasu tracisz żeby iść na siłownie to ćwicz w domu (pompki , podciąganie się na drążku, grzbiet na krześle i ogólon sprawnościowe , ciężarki) To na pewno ci dużo da gdyż mózg też potrzebuje odpoczynku w ciągu dnia, więc jak zrobisz sobie [...]

u mnie byla klasyka, FBW jako podstawa treningu silowego, co drugi dzien trenowalem na drazku podciaganie, tak aby zrobic lekko 15 powtorzen bez szarpania, nie byly to tylko podciagniecia na ilosc, ale i mniejsze zakresy z obciazeniem, w zaleznosci od okresu. trening biegowy podzileony byl na 3 etapy I etap lapanie dystansu na 3km i szlifowanie [...]

wiek 16 waga/wzrost80/175 staż treningowy 1,5r cel cyklu masa informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ąż tak dopetej diety to nie mam , po prostu staram sie jest 4-5 posiłków diennie typu jajka,kurczak, ryz, ser itp. trening; poniedziałek klata + biceps i przedramię 1 klata [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi z przed karku lub z zza karku wg własnego uznania 3x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (nogi na szerokość barków, wdech przy podciąganiu, wydech przy opuszczaniu z przytrzymaniem około 2 sek. na wysokości brody) 3x10 [...]

[...] ćwiczenia mieć: Push - goblet squat 5s - wyciskanie sztangi skos + 4s - wyciskanie sztangi płasko 3s - OHP 4s - dipy/wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - bic sztanga 4s - brzuch (ab wheel/unoszenie kolan w zwisie na [...]

prawie taki sam trening mam :) Ale dorzuć podciąanie na drążku zamiast jednego ściągania i podciąganie rób na początku trningu pleców. Na przedramię tego za dużo, zmniejsz o jedno ćwiczenie, a tak pozatym to diete dorzuć i będzie git :) aaa, mozesz zamiast wiciskanaia na barki zza głowy dorzucić wyciskanie wyciskanie sztangielek. POZDRO

[...] ze sie wie jak powinien wygladac taki trening, jego intensywnosc itp. Uważasz, że 8xMAX co dzień to jest dobra intensywność dla niego? Bo tak by wynikało z Twojej postawy... On się pytał konkretnie: codzienne podciąganie się na drążku, 8 serii z maksymalną ilością powtórzeń. Następnym razem odpowiadaj na KONKRETNE pytanie, a nie wymyślaj.

I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6 3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10 PLECY 1.Podciąganie [...]

jest to specjalny trening na brzuch, nic niezwykłego, brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej, spięcia, podciąganie nóg w zwisie na drażku, to są jedne z najlepszych ćwiczeń na brzuch. A6W zostaw dla innych. inna sprawa że te ćwiczenia wzmocnią brzuch ale nie spalą tkanki tłuszczowej. Do tego potrzebna jest zdrowa, zbilansowana dieta. zdr.

[...] własną masą ciała a już na pewno nie wyrabia się jej, podczas robienia pompek. Siłę najlepiej wyrabia się podczas treningów z wolnymi ciężarami z zachowaniem odpowiedniej progresji, jajlepszym tego przykładem jest trening trójbojowy. Aby ułatwić podciąganie, trenuj całe ciało a w szczegolności mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne,mięśnie brzucha.

Przysiad przedni 3s 12-10-8 wioslo sztanga lub podciąganie nachwytem 3s 12-10-8 wl 3s 12-10-8 wycisk z przed klatki 2s 12-10-8 uginanie ramion 2s 12-10-8 francus 2s 12-10-8 Po każdym trening 3s swobodnych zwisów na drążku po 30-40s. Odp 2 min. Ten plan ćwiczysz 3x w tyg. Pytaj jbc

Aktualnie robie ejszcze trening siłowy martwy w seriach 120 kg klata 70 kg przysiady 65 kg Dzien 1 A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]