A więc zaczne moze tak : mam 16 lat i cwicze juz okolo 2 i pol miesiaca. ulozylem sobie taki trening : -3 dni treningowe w zaleznosci od tego ile mam czasu -oprocz treningu kulturystycznego trenuje jeszcze pilke reczna 3 razy w tygodniu i dlatego staram sie ,aby silownia nie byla w ten sam dzien co trening -nie dysponuje niestety w chwili obecnje [...]
"Nie możesz też porównywać się do kulturystów tylko sam wyznaczaj sobie cele - czyli jak teraz zmiana sylwetki + siła. To jest realny cel. " Cytat szanownego Pana moderatora Wuchty i zarazem moje nowe motto:) Jedziem Wiek - 17lat Wzrost - 182cm Waga - 80kg przdramie - 30,5cm bice - 35cm klata wdech/wydech 100,5cm / 97,5cm pępek wdech/wydech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palenia - brzuszki z użyciem piłki 2x do palenia - burzuszki na maszynie 2x do palenia - przyciaganie nóg do ciała w leżeniu 2x do palenia Piątek : Plecy, biceps, nogi, - podciąganie na drążku szerokim chwytem : 4x 8/8/5/5 - wiosłowanie na maszynie 4x 12/10/8/4 - uginanie hantli przy podchwycie 3x 12/10/8 - uginanie hantli o kolano 3x 12/10/8 [...]
http://i.imgur.com/lUcN1q5.jpg Full Body Workout z podziałem na treningi A, B i C to klasyczny trening FBW, który podzielony jest na trzy różne schematy treningowe. Jest to ulubiona forma treningowa osób, którym zależy na budowaniu siły mięśniowej i masy, podczas jednego okresu periodyzacji. Specyfika samego podziału pozwala na odpowiednie [...]
[...] mnie trening. Chciałbym nim ćwiczyć w systemie 2-dniowym, każdy raz w tygodniu. PLAN A Nogi - przysiady ze sztangą 4s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 4s Plecy - podciąganie na drążku 2s - wiosłowanie hantlem 2s Barki - wyciskanie hantli 3s Tricpesy - pompki na poręczach 3s Bicepsy - uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]
Witam ! Od 1 czerwca chcę się złpać ostro za redukcje i proszę o rady i ocenę. Dietka jest ułożona, trening też , aeroby zaplanowane :) no i dorzucam do tego : Clenbuterol , Hmb , Bcaa , Kreatynke , WPC 80 Ostrowia. A teraz chciałem co nieco rozpisać. Dieta : I śniadanie: (7:00) odżywka białkowa - 30g z wodą kromka ciemnego pieczywa ze słuszną [...]
[...] basen -Rozciąganie Sob -Rozgrzewka -Interwały -Rozciąganie Nd -Rozgrzewka -Interwały lub basen, zelży od tygodnia. W tym czasie mam zamiar realizować ten trening na podciąganie: http://www.podciaganie.pl/ Od razu mówię, że dopiero zaczynam trenować, stąd mała intensywność tych interwałów. Jak już się rozbiegam i przyzwyczaję organizm do [...]
Zacznę tak jak większość: od dłuższego czasu śledzę sfd. Ćwiczę z przerwami od niedługiego czasu, ale ponieważ nie wszystko robię prawidłowo i mam za każdym razem mnóstwo pytań i zastanowień, postanowiłam założyć blog. O mnie: Wiek: 25 Płeć: K Wzrost: 166cm Waga: 59 kg Obwody podam później bo nie mam metra Zdjęcia wrzucę jak zrobię za parę [...]
Mam 14 lat, po nieudanym poprzednim dzienniku postanowiłem założyć nowy. Tym razem będę regularnie opisywał moje treningi. Dysponuje profesjonalną siłownią ale również mam siłownię w domu. TRENING PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki [...]
Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] bokiem 12-12-12 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 12-12-12 unoszenie ramion ze sztangielkami 10-10-10 Dzien II -BRZUCH: brzuszki na lawce skosnej z obciaznikiem 15-15-15 podciąganie nóg w zwisie 5-5-5 (ogolnie to ciagne ile moge, jednak nie jestem w tym dobry) podciaganie nog w oparciu 10-10-10 sklony boczne 20-20-20 -PLECY: podciąganie na [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] żarcia postaram się zamieszczać. Trening: Czytając blog Sniv'a stwierdziłem, że spróbuję tego treningu. Autor - WODYN. System 15-10-5. Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na [...]
Witam. Znalazłem ten trening w internecie. Wiem jak łączyc partie w masówce więc ten wydał mi się najlepszy. Chodzi mi o jak najlepsze efekty zwłaszcza, że bede teraz na cyklu - kreatynka. Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne [...]
Mam pytanie czy dla mnie czyli osoby która ma nawet dość powazne problemy z kregoslupem wykonywanie takich ćwiczen nie bedzie mialo skutków ubocznych znaczy poglebienia schorzenia: -podciaganie sztangi w opadzie (5 serii) -podciaganie sztangielek w opadzie (5 serii) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (4 serie) -podciaganie sztangilek [...]
Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]