podciąganie na drążku

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Jesli sa jakies bledy to prosilbym o ich poprawe. I jeszcze jedno prosze nie patrzec co jest napisane w nawiazach- to tylko moje takie "cięzary". PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 (60kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 (60kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami [...]

Witam, chciałem trochę poćwiczyć i popracować nad swoim wyglądem. Nie będę obijał w bawełnę tylko przejdę do rzeczy. Wiek: 17 Waga: 82kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: rzeźba/siła Staż: zerowy Aktywność fizyczna: sporadyczne bieganie (ok 5km), robię pompki z programu "100 pompek" Sprzęt jakim dysponuje to: sztanga 40 kg oraz jedna hantla [...]

Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki [...]

Styczność z siłownią miałem już jakieś połtorej roku temu. Super zajawka która szybko wygasła przerwy w ćwiczyniach przez melanże wypadki losowe praca(12h) wiadomo jak to bywa. Choć wiedzę zdobywałęm ciągle czytając forum. Co raz bardziej podchodze do tego na poważnie jestem po treningu 5x5 od traktora który miał rację. Zrobiłem duży progress i [...]

PLan na mase. PoniedzialeK:Klatka Barki Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantl lawka pozioma 3x10 Rozpietki na maszynie lub na lawce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wtorek : Plecy + przedramiona Podciaganie na drazku [...]

! ! PLAN TRENINGOWY ! ! PONIEDZILEK PLECY + BRZUCH Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 WTOREK KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3-FAZOWE 18 15 12 12 (Wykonujemy je jak zwykłe wyciskania żołnierskie, ale: -pierwsze kilka ruchów-FAZA I-(w tym cyklu jest ich w seiach-6,5,4,4)wykonujemy z pełnym zakresem -kolejno kilka ruchów-FAZA II-(tyle samo ile w fazie I)-wykonujemy tylko od połowy(mniej więcej na poziomie uszu)do [...]

witam mam pytanie iz do tej pory cwiczylem normalnie 4 razy w tygodniu na na dzien poszczegolne partie miesni np. pon-klatka triceps wt- plecy kaptur sr- wolne czw- barki biceps pia- nogi brzuch weekend wolne i to bylo bez diety teraz od jakis 6 dni stosuje diete wraz z suplementami i moj dietetyk zaproponowal mi trening FBW dzisiaj go zrobilem [...]

[...] mi jeszcze całe 4 miesiące czasu na przygotowania. Na egzaminie są takie testy sprawnościowe: -marszobieg na 3000m -brzuszki w ciągu dwóch minut -bieg wahadłowy 10x10m -podciąganie na drążku i to wszystko - wydaje się mało ale chcąc jak najlepiej wykonać każde ćiwczenie to trzeba ten egzamin poprzedzić dobrym i ciężkim treningiem na jaki [...]

Witajcie Chciałbym abyś cie ocenili i poprawili mój trening FBW.Moim priorytetem jest SW ale chcę też aby mieć bardzo dużą masę i ładną rzeźbę .Na siłowni ćwiczę w poniedziałki ,środy i piątki a SW we wtorki i czwartki.Cwiczę na przemiennie A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie [...]

ciezar do cwiczen dobieram rosnaco. moj treing sklada sie z 4 dni treningowych i jedend dzien rzerwy w ktorym ide na basen. moj trening: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Przenoszenie hantla Prostowanie ramienia z hantlem w [...]

Witam forumowiczów sfd! Zainteresowałem się dziennikami w tym dziale i postanowiłem założyć swój. Płeć : Facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : >1 Uprawiane inne sporty : basen, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xhantle 9,5 kg , podpórki do [...]

Witajcie, obecnie mój staż wynosi około 3 lat (nieprzerwanie), do tej pory próbowałem różnych planów, w tym również PUSH, PULL, LEGS, ale nigdy nie byłem do końca pewny czy idę z nim w dobrą stronę. W tygodniu mam czas na zrealizowanie 3 treningów, obecnie moja waga to 93 kg przy 190 cm wzrostu Moim celem jest wrzucenie jeszcze kilku kilogramów. [...]

Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]

[...] 10ml/2 lyzki masla orzechowego staram sie dodawac warzywa do kazdego posilku, poza okolo treningowymi. Trening. FBW w pon/srody/piatki Nogi - przysiady 4s 12>8 Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (10,10,10) badz wioslowanie sztanga, lub MC, na zmiane. Klatka - wyciskanie płasko 4s x12 Barki - wyciskanie sztangi za kark badz [...]

[...] przedramion sztangielkami z supinacją - 5s x 10 Triceps – pompki na poręczach - 5s x 10 Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 5s x 10 Brzuch – podciąganie nóg w zwisie 3s x 15 B Nogi - Przysiady tylne ze sztangą - 5s x 10 Klatka - - Wyciskanie sztangielek skośnie - 5s x 10 Plecy – Wiosłowanie sztangą - 5s x 10 - [...]

Wiek:18 Staż:4 miesiące Trening 4 dni w tyg. Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka 1.Seria łączona Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 + rozpiętki z hantelkami 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/10/8 3.Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre po 3x10 system "siódemkowanie" wolałbym to zamienić. 4.Butterfly 15/15/12 Biceps: [...]

[...] ramion młotkowo 3 serie x 8 powtórzeń/(w następnym tygodniu) naprzemienne uginanie ramion z supinacją 3x 8 powtórzeń -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie x 10 powtórzeń -podciąganie na drążku 3x max -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10 pow./ ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10 pow. Czwartek--- wolne Piątek: (barki, [...]

Witam, mam 15 lat i 10 miesiescy, 170 cm i 63kg. Staz na siłowni prawie zerowy, ale od dawna robie w domu pompki i podciągam się na drążku + treningi kopanej, kiedys jeszcze 4 lata akrobatyka. Trenuje piłke nożną w klubie. Na siłke moge przeznaczyć 2 dni w tygodniu. Napisze jak zaplanowałem sobie tydzień. Prosze o sprawdzenie planu na siłownie, [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wiem martwy ciąg - nigdy nie wykonywałem wyciskanie leżąc - ok. 60kg wyciskanie stojąc - ------------ wiosłowanie sztangą - ------ podciąganie na drążku (ilość) - kiedys bylo 5-6 teraz pewnie 3-4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32b1b43842b0415aa23a67d340d7ecf7.jpg Prosze o fachowa pomoc wiem ze sie w cholere [...]