[...] pas np to rotacja prezdramienia do środka , na zewnątrz i ręka w ustawieniu młotkowym przedramie do góry. można też ćwiczyć biceps ustawienie młotkowe i normalne. na drązku podciąganie do kąta ok 100 stopni, podniąganie tradycyjne w pełnym zakresie. Możesz przełożyć dętkę przez drążek i robic symulacje siłowanie lub tez cwiczenia podobne to tych [...]
wiec tak: albo dajesz pierwsze nogi albo barki nogi: wyprosty nog siedzac: 15, 3x10 wyciskanie nog lezac na maszynie 20,15,12,10 uginanie nog na maszynie 15, 3x10 wspiecia lezac na tej maszynie do wyciskania prostujesz nogi i wykonujesz wspiecia 3x20 barki: podciaganie sztangi do brody siedzac 12,10,10 wznosy ramion przodem siedzac 3x10 wznosy [...]
Ulozyc trening na cale cialo, tym powinienes sie zajac. Podciaganie sie na drazku, pompki w waskim rozstawie rak etc. Wszystko masz w treningu domatora.
[...] -pompki na poręczach 4 x max -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 10/8/8/6 c)BRZUCH -skłony tułowia na ławce skosnej 2 x max -spięcia odwrotne leżąc 2 x max Środa: a)PLECY -podciąganie sie na drązku szerokim chwytem do klatki 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -wyprosty tułowia na krzesle rzymskim 4 x 12 -szrugsy z hantlami stojąc [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do twarożku na noc będzie ok) Co do treningu to siłownia 3xtydz, ćwiczenia typu przysiady, wykroki, mc, wiosłowania, pompki na poręczach (jeśli ogarniasz.. bo ja nie xD), podciąganie/opuszczanie na drążku (też nie ogarniam :p) czyli dobrze się sprawdza prosty FBW, po siłowni najlepiej robić aeroby (ja nie robie i waga i tak leci... pewnie dla [...]
[...] czy 1razowo, nie trenują tylko wyciskania, i chodzi o to, że to jednak wzmacnia siłę nóg. I to jest wiadome, że biegając najlepiej trenujesz bieganie, podciągając się podciąganie itd. TO co 2 pisałeś to tyczy się samego parkour'u? Generalnie siłownia oferuje ci tylko wygląd i siłę, lub też zimowanie na drążku i dipach w moim przypadku
eh taki steper. na drazku nie dam rady sie podciagac, wiec jedynie wisiec <lol2> :D -- przypomne ze waze 92 kg martwy ciag zamienie na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z taka sama iloscia powtorzen. ? do b w plecach doloze rowniez wioslowanie i zamienie plecy z nogami. dobrze ? Zmieniony przez - Kipomek w dniu 2011-02-07 19:52:53 [...]
[...] czy do grzbietu czy do klatki piersiowej to ćwiczenie nazywa się tak samo) CHIN - podciągnie sie na drążku (i znowu cholera wie czy nachwytem czy podchwytem) Bent over row - podciąganie sztangi w opadzie tułowia Rear lateral - wznosy sztangielek w opadzie tułowia Barbell curl - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Proszę bardzo, ale jak [...]
Ćwicze brzuch siłowo, tz. allahy na wyciągu, skłony z obciążeniem, podciąganie kolan na drążku. W takim razie, zrezygnuje z tego pasa. Pytam, ponieważ lepiej na zimne dmuchać ;) Dzieki Panowie!
Jeżeli zależy Ci na rozwinięciu mięśni: barków: pompki z nogami wyżej, ale sporo wyżej pleców: podciąganie się na drążku, jak nie masz to nawet na drzwiach czy na szafie możesz się podciągać (dbając o wszelkie względy bezpieczeństwa) klatka: pompki z rękami szerzej, robiąc je na podwyższeniach, pn krzesłach zwiększasz zakres ruchu. Jeżeli chodzi [...]
Skoro zależy Ci na paleniu tłuszczu weź się za aeroby/interwały, w stronę A6W nawet nie patrz. Ćwiczenia złożone typu martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, pełne przysiady to wszystko angażuje mięśnie brzucha + podciąganie nóg na drążku i "deska". http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch
Wg moich obserwacji moge stwierdzic, ze na szerokosc plecow sa dobre takie cwiczenia, jak : - podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem, - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark. Mariux
norton: nie zrozumiales mojej intencji. W glownym poscie napisales, ze chcesz zeby Ci podano cwiczenia na szerokosc plecow, wiec to zrobilem. Te cwiczenia, ktore napisalem we wczesniejszym artykule NIE SA TRENINGIEM, ktory przetrenuje wszystkie miesnie grzbietu ! Dla przykladu moge napisac, jak ja obecnie trenuje grzbiet: 1. Podciaganie sie na [...]
Uwielbiam robic plecy. Najpier rozgrzewka wioslowanie na maszynie. Potem 6x10 serii sztangi - 80 kg. Wioslowanie jednoracz 25 kg 5x12. Sciaganie dragala z wyciagu 3x12-16. Lub podciaganie sie na drazku 3x12. Po tym jestem ugotowany. Tylko taki trening dziala na moje plecy. Probowalem juz wszystkiego :) az sam se sklecilem taki nietradycyjny :0 [...]
A ja robie cos takiego tylko ze 3 razy w tygodniu systemem HST, ale to nie ma znaczenia. 1. Przysiad/MC. 2. Dips czyli pompki na poreczach. 3. Podciaganie w waskim podchwycie na drazku. 4. Przenoszenie. Zastanawiam sie czy nie zamienic teraz dips na pompki z obciazeniam na plecach takie zwykle na podlodze. Ale z tego co zauwazylem dips'y sa dla [...]
Unikaj wyciskanie zza karku. W jedym daj np. sprzed klatki a w drugim wyciskanie hantli albo military press. Nie podciągaj się na drążku do karku - nie nienaturalny ruch w stawie barkowym daj podciąganie do klatki. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro
