podciąganie na drążku

[...] - wolne Niedziela - wolne Poniedziałek (ciężej nogi i ciężej barki) - Uda -Przysiady 4x10 (ostatnia seria z większym obciążeniem) - Klatka - Wyciskanie leżąc 3x10 - Plecy -podciąganie na drążku 3x10 (nie jestem w stanie na razie podciągnąć się tyle razy więc będę robił 3x max i dobijał mięśnie ściąganiem drążka na maszynie) - Barki - wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15 Pompki przy ścianie stojąc 8*/10,,10,10,10,10,10,10,10 Brzuch: brzuszki 8*/15,15,15,15,15,15,15,15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady 8*/15,15,15,10,10,10,8,8 wznosy łydek 8*/15,15,12,12,10,10,8,8 Nożyce 5*/10,10,10,10,10 Triceps: PROSTOWNIE [...]

[...] – by Mawashi(3x w tygodniu).Efekty były jednak dość kiepskie http://zapodaj.net/images/3cd5513449eaf.jpg Ułożyłem więc nowy plan: Poniedziałek i piątek: 1.Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 4s x max 2.Klatka: -pompki klasyczne z plecakiem(8kg) 4x max 3. Barki: -unoszenie sztangielek(5kg) do przodu 4s x max 4.Biceps: [...]

[...] 1x11-13, 1x15-18 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 1x11-13, 1x15-18 - wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć 2x11-15 OFF Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 - wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 - wiosłowanie hammer jednorącz 1x8-11, [...]

[...] wyciskanie francuskie lezac 3x12 - francuskie jednoracz stojac 3x12 - prostowanie w opadzie/prostowanie wyciag 3x12 - brzuch ABS II - stretching Środa Plecy/biceps/brzuch - podciąganie na drążku szeroko 4xmax - wiosłowanie sztanga 4x(12-6) - ściąganie wyciągu dolnego do klatki 4x(12x6) - martwy ciag 4x(12-6) - uginanie stojac sztanga (biceps) [...]

Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siła/rzeźba/redukcja tkanki tłuszczowej :P na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. tylko nie bardzo wiem ktore [...]

Witam! Dziennik treningowy w pewnym sensie stanowi odzwierciedlenie naszych porażek i sukcesów. To tutaj można odnaleźć odpowiedź na pytania co poszło "nie tak" lub jak do tego doszedłem? W tym miejscu postaram się umieszczać wypiski ze wszystkich swoich treningów, a także nieco informacji na temat mojej suplementacji. Nie stosuję [...]

[...] przerwy 2seria 6 powtorzenia 30 sek przerwy 3 seria 7 powtorzenia 30 sek przerwy 4 seria 8 powtorzenia 1- 2 min przerwy ------------------------------------- cwiczenie 9 podciąganie australijskie podchwytem 1seria 5 powtorzenia 30 sek przerwy 2seria 5 powtorzenia 30 sek przerwy 3 seria 5 powtorzenia 30 sek przerwy 4 seria 6 powtorzenia 1- [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]

[...] opadzie rampa 12 5. wl rampa 12 6. rozpietki 2x15 7. wyciskanie hantli na barki rampa 12 8. uginanie ramion ze sztanga rampa 12 9. prostowanie ramion na wyciagu rampa 12 10. podciąganie nóg w zwisie na drążku (brzuch) Przerwy pomiedzy seriami okolo 90 sekund Korzystałem kiedys juz z tego planu tyle że bez rozpiętek i ćwiczeń na ramiona. dodałem [...]

[...] brzuszków jest szkodliwe dla kręgosłupa – części lędźwiowej i szyjnej. Im więcej czasu poświęcasz na trening mięśni brzucha, tym odpowiednio dłużej musisz trenować plecy (podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu, skłony dzień dobry itd.) „A ile muszę biegać, by spalić tłuszcz?” Ważący 91 kg mężczyzna, [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej (skośnej), wyciskanie sztangi w staniu (sprzed/zza głowy), oraz pompki na poręczach. Dla górnej części (ciąg) - wiosłowanie sztangą w opadzie, podciąganie na drążku, oraz wzruszanie barkami ze sztangą (szrugsy). Przykładowy plan dla początkujących: - Przysiad - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Martwy ciąg - [...]

Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]

Rozpoczynamy trening w klubie – możliwe są tu dwie opcje – trening obwodowy całego ciała ACT (aerobic circuit training) lub prosty (nie obwodowy) schemat FBW (full body workout; całe ciało pracuje na jednym treningu). W każdym przypadku polecam skorzystać z pomocy osoby doświadczonej – trenując pod nadzorem (co najmniej pierwszych kilka treningów, [...]

[...] -Boksuje lekko w worek na rozgrzewke skacząc. -wyciskanie na płasko 1x 9 -wyciskanie na płasko 4x 15,14,12,10 -wyciskanie na skos 4x 10,8,6,6 -modlitewnik 4x 15,14,14,13 -podciąganie 4x max -Robie sporo ćwiczeń sztangielką po 7 kg i z jednym większym 15 nie wiem jak one się nazywają i dlatego potzrebuje waszej pomocy. -Dużo jem bo chce ważyć [...]

[...] 4x25 DZIEŃ 6: Plecy, Biceps, przedramie. Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą/hantelkami w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8, 6 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8, 6 3. podciąganie na drążku 12, 10, 8, 6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc nadchwytem - 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z dokręceniem nadgastka [...]

Witam wszystkich. Na wstępie kilka słów o mnie: Przygodę z treningami siłowymi zacząłem w wieku [...]

Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]

Witam :) Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie, lecz po głębszym obeznaniu się w temacie dowiedziałam się, że ćwiczenia na ciężarach wolnych robie po pierwsze źle, a po drugie mój plan jest zupełnie nie przemyślany (robiłam wszystki w splicie, co faktycznie było głupie). Poszperałam trochę na różnych forach, w tym w kategorii trening dla [...]