1. wyprosty nóg na maszynie 2s 2. uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Wyciskanie na poziomej 1s 4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 2s 5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 6. wiosłowanie hantlą 2s 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s 8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 9. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony [...]
Cześć. Chciałbym abyście pomogli mi poprawić plan treningowy na mase, ponieważ ten co mam teraz był układamy kiedy nie miałem ławki,a że ławka już zamówiona postanowiłem zrobić nowy temat.Obecnie jestem na diecie na mase i stosuję ten plan treningowy: Przysiady bułgarskie ze sztangą na barkach 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s [...]
Znalazlem taki plan treningowy : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]
Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 7.Wiosłowanie hantla 2s 8.Pompki Na Poręczach 2s 9.Wspięcia na Palcach 2s 10.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s Plan B: [...]
[...] – start. III. Organizator zawodów: Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie. IV. Konkurencje: wyciskanie sztangi o masie równej połowy własnego ciała, podciąganie na drążku, brzuszki. V. Kategorie: Open Kobiet, Open Mężczyzn. VI. Zapisy: do dnia 15.12.2017r. na hali sportowej (w której odbędą się zawody) u instruktora [...]
[...] obwodu bicepsa, klatki a przy okazji trochę wyrzeźbienie 6-paku. Jakieś info o mnie: 18 lat 188 cm 82 kg Staż z siłownią: brak, jakiś rok temu bawiłem się w pompki, podciąganie na drążku i ćwiczenia na wytrzymałość ale to chyba bez znaczenia Siłownia jest dosyć nowoczesna więc różnorakich sprzętów tam nie brakuje. I jak wygląda [...]
[...] ilością powtórzeń oraz sztangę łamaną z mniejszym obciążeniem a większą ilością powtórzeń? Czy taki zestaw podziała na biceps i nie zahamuje jego dalszego rozwoju? 3.Czy podciąganie na drążku może być tutaj dołączone jako dobry bodzieć dla bicepsów? Dziękuję z góry za odpowiedzi i rady, pozdrawiam. Zmieniony przez - Kroko93 w dniu 2020-06-10 [...]
Czesc! Niedawno zaczalem cwiczyc "na powaznie"(wczesniej juz troche cwiczylem, ale moze nie z takim zaangazowaniem), i ulozylem sobie taki trening: 1 dzien:klatka-wyciskanie na plaskiej, wyniskanie na skosie, rozpietki(glowa w dol albo w gore, na zmiane). 2 dzien:biceps-podciaganie na drazku, sztanga, sztangielki(na zmiane mlotkowe lub z lokciem [...]
chciałbym żebyście ocenili fbw na mase Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL [...]
[...] 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), Środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami [...]
Cześć, Ułożyłem niedawno trening na masę , ale co się okazuje jest "nieporozumieniem" i postanowiłem go zmienić , prosiłbym o ocene i ewentualną korektę . Pon - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli w dół 3x10 Wyciskanie hantli głową w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Prostowanie ramienia 3x10 Francuskie 12/10/8 Wyciskanie [...]
wklejam tu swój plan proszę go ocenić z góry dzięki Poniedziałek Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3,3,3, Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4,4 Wyciskanie wąsko 4,4,4,3 Wyciskanie francuskie jednorącz 4,4,4 Wtorek [...]
Znalazłem w szafce jakiś stary plan czy jest dobry ?;P 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. RDL 3x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 3x12 5. Wiosłowanie sztangą 3x12 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x X(nie wiem ile razy dam radę się podnieść) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 8. [...]
Siemka, jestem wlasnie po redukcji na zalaczonym ponizej planie, mam zamiar tez zrobic na nim mase, moze zmienie go w trakcie, jednak na redukcji bylem bardzo zadowolony z tych cwiczen i po tych 4 miesiacach nie czuje zastoju na nich, na dodatek prawie nic mi sie nie znudzilo. Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja żuraw 4s 12-6 [...]
[...] 5x5 75kg - wyciskanie na ławce 5x5 67.5kg bez problemu i ostatnio 4x5 70kg i już nie mam siły do następnego podejścia - wiosłowanie 5x5 47.5 - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie w staniu 5x5x45 - mc(klasyk) 5x5 70kg - podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Jakieś porady ? :( z michą jest OK Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu 2012-08-26 22:59:35
[...] Wyciskanie sztangi leżąc 10<8<6=6 Superseria wyciskanie hantli skos dodatni gilotyna + rozpiętki na skosie dodatnim Pompki na poręczach 4x max (sytuacja podobna jak z podciąganiem, licho) Wyciskanie francuskie leżąc 12=12<10=10 Drop-set na maszynie Uginanie sztangielek z supinacją 14<12<8=8 Modlitewnik młotkowo jednorącz 12=12<10=10 Na [...]
[...] 12,10,8 barki, klatka - rozciąganie ekspandera przed sobą 12,10,8 barki - rozciąganie ekspandera nad sobą 12,10,8 triceps - pompki z wąskim rozstawem rąk 10,8,6 plecy - podciąganie na drążku nachwytem z nogami na krześle 10,8,6 biceps - uginanie ramion z baniakami z wodą 10,8,6 nogi - przysiady 30,25,20 brzuch - brzuszki na ławeczce 30,30,30 [...]
Na początek zaznaczam, ze wybór dni treningowych podyktowany jest planem zajęc na studiach;) Poniedziałek Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek (tu nie wiem czy progres czy stały ciezar, problemem sa ciezary sztangielek, najciezsza jedynie 35 kg) 4 serie 3. Rozpietki głową w dół - stały cięzar 3 [...]
