podciąganie na drążku

klatka - krzyzowanie linek zamien na skos dodatni, plaska mozesz zamienic na skos ujemny w barkach nie ma nic na tylne aktony, unoszenie sztangielek bokiem zrob w opadzie tric - wyciag zamien na wyciskanie waskim uchwytem nogi - zadna suwnica, przysiady ! dodaj uginanie nog na dwuglowe plecy - again, zadne wyciagi .. martwy ciag, podciaganie na [...]

a ten split byłby dobry ? wszystko 3-4 serie po 8-12 powt I Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek Trójgłowe Pompki na [...]

Przy treningu plecow jest podciaganie na drazku szerokim nachwytem to chyba jest na srodek plecow. A mozesz mi jeszcze powiedziec cos na temat tej ilosci powtorzen? Moze byc czy zmnienszyc? Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2015-10-19 15:40:03

Przy treningu plecow jest podciaganie na drazku szerokim nachwytem to chyba jest na srodek plecow. A mozesz mi jeszcze powiedziec cos na temat tej ilosci powtorzen? Moze byc czy zmnienszyc? Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2015-10-19 15:40:03 mozesz dorzucic przyciaganie w chwycie neutralnym, wyciag dolny

[...] hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s pompki wąsko 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s MC na prostych 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s polecam ten i rob [...]

Jeżeli chcesz robić masę zastosuj trening 12-6 tzn: 12/10/8/6( = 4 serie.) powtórzeń na każde ćwiczenie i oczywiście zwiększaj obciążenie np; 12x60kg , 10x65 , 8x70, 6x75. Klata 12/10/8/6 sztangą później półóż się , weż sztangielki i dociskaj do siebie jak sztangą z tą różnicą , żę hantlami niżej zejdziesz. na końcu rozpiętki 3s 10p stałym [...]

Klata: Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2-3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Plecy MC 4s Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciagu górnego do klatki 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s SZrugsy 3-4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 3s [...]

Podciaganie na drazku bez progresji odpada. Jesli mowimy o HST oczywiscie. Ja w 15 , owszem opieram sie nogami o cos ale to tylko na poczatku 15. pozniej ciezar ciala i dodatkowe obciazenie. Dipsy to pompki na poreczach.

Ale przecież podciąganie na drążku to kanon. Rozumiem, jakby dźwigał tam już po 20kg na serię w piętnastkach, to faktycznie nie byłoby jakiejś wielkiej tragedii, gdyby sobie odpuścił. Jednak jeśli nie robi nawet jednego powtórzenia, to sądzę, że efekty będą nawet, jeśli nie zastosuje progresji. Dziwne, że jakoś przez kilka lat robiłem split, dwa [...]

A jeszcze mi powiedz tu jest każda partia robiona tak? Bo poszperałem, i to też co wiedziałem sobie opisałem i wysżło mi tak: Przysiady ze sztangą - czworogłowe, tj uda Wiosłowanie sztangielką - najszersze, tj plecy Wyciskanie sztangi sprzed głowy - przód i boki barków, tj bary Wyciskanie wąsko sztangi - klatka/triceps ? MC - prostowniki i [...]

Masz trochę racji. Ale w crossfit jest dużo tradycyjnych ćwiczeń. Całe ciało,a więc to będzie dobre: Podciąganie na drążku - max ilość powt Martwy Ciąg Wyciskanie na skosie sztanga lub hantle Przysiad Pompki na poręczach Clean and Jerk

Więc mój trening będzie chyba wyglądał następująco: Trening A Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli na skosie górnym Przysiad ze sztanga przód/tył Clean and Jerk Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Kolana do Łokci Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na skosie w góre Thrusters Hang Power Clean/ Power Clean Push Jerk/ Push Press Pompki na [...]

Słabo czytałeś sądząc po tym, co ułożyłeś. przysiad wyciskanie sztangi leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie To na początek wystarczy, każde ćwiczenie 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Po 4 tygodniach możesz wejść na wyższy poziom i rozbudować plan. A6W i tym podobne badziewia to strata czasu i ryzyko kontuzji. Odpuść.

Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8 . Uginanie ramion stylem młotkowym 4x12,10,10,8 Środa Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

[...] Trening powinien się składać z ćwczeń złożonych na wolnych ciężarach takich jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Czemu nie robisz nóg ?? Rzeźbę się robi kiedy już się posiada pewną ilość masy mięśniowej. Jeśli przeszkadza Ci brzuch to możesz najpierw zredukować a [...]

A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy martwy ciąg 2x daj unoszenie z opadu tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2x wywal Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6-6 daj 2 [...]

Guetta dzieki za poprawe planu. i Teraz moge cwiczyc sobie tym planem z dietka na mase ? :) PS. Cwiczę 3x w tygodniu :) Poneidzialek . Czwartek i Sobota ;) A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy [...]

A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 [...]

Nogi Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie ? ) 3 serie nie mógłbyś dać coś na dwugłowe uda? w planie B Kaptury ze sztangielkami. wywal Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6 mozesz dać więcej powtórzen pompki na poręczach ile dać seri możesz dać max plecy- podciaganie na drazku 3x ( nie mam drazka) do tej pory robilem [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (Barki) 6. Podciąganie na drążku nadchwytem z b. wąskim chwytem (Najszersze [...]