[...] hantelkami i drążkiem ale miejmy nadzieję, że się uda Jaki jest Twój plan na teraz, jeśli można? Ja będe próbował cosik takiego, z priorytetem na grzbiet. 1. Kogaion'owe podciąganie na drążku z chwytem na szerokości futryny ./. Wiosłowanie w opadzie 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Klatka na płaskiej ( po klatce 1 seria przenoszenia hantelki w [...]
Trening co drugi dzien. Propozycja; 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cos na brzuch Drugi trening; 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion,sztanga prosta lub lamana 6.unoszenie bokiem stojac lub w opadzie [...]
05.01.15 Czasem się zastanawiam czy to wszystko ma sens... Słysząc co mówią ludzie znający mnie rzekłbym od dziecka, że robię zaj**istą robotę, gdy życzą mi jak najlepiej, gdy rodzice mówią, że widać zmiany i to bardzo to wiem, że dalej trzeba zap*****lać. Jedziemy z tym gównem do końca świata i jeszcze dalej!!! Trening Podciąganie na drążku [...]
12.01.15 Dzisiaj na treningu zniszczyłem się dosłownie. Kilka razy opadłem z sił, miałem ochotę wymiotować, ale to był właśnie dobry trening. Trening Podciąganie na drążku podchwytem 3s Przysiad tylny 3s Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Wyciskanie hantli siedząc 3s TRICEPS - Pompki na [...]
1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 IMO zbędne, dałbym wiosłowanie sztangą jako drugie ćwiczenie a gdzie prostowniki Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie [...]
Ułożyłem wstępny plan, przedstawia się on następująco: 5x(1-5)- oznacza 5 serii w zakresie powtórzeń od 1 do 5 Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 3x(5-10) 2. Wyciskanie leżąc 5x(1-5) 3. Przysiady przednie 5x(5-10) 4. Pompki na poręczach 5x(5-10) 5. młotki 4x(5-10) Środa: 1. Push press 5x(1-5) 2. martwy 5x(1-5) 3. wyciskanie sztangielki [...]
[...] spompowany. Podciągania 3 serie, zakres trochę większy niż ostatnio. tu obliczenie powinno byc od 75!! poza tym Pusch press (do 70% WL tj:59kg), na zmianę z: częściowe podciąganie na drążku wąsko, podchwytem: 15x42,5kg 15x47,5kg 15x52,5kg 8x57,5kg -(poprzednio 15x50kg) powinno wygladac tak PUSH PRESS ITD (ortograf, piszesz po niemiecku ) [...]
inverted rows - zabraklo serii pomiedzy wyciskaniem a dociskniem Czyli robić między każdą serią, na 10tkach i 5tkach też? I to samo z karkiem między siadami, czy tam wystarczy 3-5 serii? dociskanie - w zasadzie mozesz bez przytrzymania, rob r\taki zakres zeby zawsze zaliczac 15 powt Jeżeli wyeliminuję przytrzymanie to na tym zakresie powinienem [...]
Przed chwilą miałem małe odstępstwo od "regenerowania się". Na wf było podciąganie na drążku na ocenę, a że ćwiczyłem w tym roku raptem kilka razy, to ocenka się przydała. Zrobiłem 21 powt. nachwytem na szerokość trochę większą niż rozstaw barków, dostałem 6tkę. Ostatnie powt. ciężko.
W takim razie ja to widzę tak. TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 15 ---> WYCISKANIE PŁASKO 5 x 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> WYCISKANIE skos 5 X 5 wszystko ładnie wszystko pięknie [...]
co do ćwiczeń zachowąlbym plan w calości jednak pompki w takiej konfiguracji można by sie jeszcze zastanawiac nad wrzucieniem mc do pierwzszego dnia... choc i tu nasuwają sie wątpliwści czy bedzie to najlepsze wyjście- z tego co wiodze Knife wychodzil z założenia że jeden trening "do bólu" na m.pleców a drugi jak najbardziej to możliwe [...]
fakt, wybacz zagapiłem się :) TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 teraz cacy [...]
[...] przedramion ze sztangą ok + Brzuch Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 3s ok Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 2s 3s, ok Plecy: Podciąganie na drązku 2s ok 2s max podciąganie półsztangi 2s ? co to za ćwiczenie? daj na prostowniki "dzien dobry" 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s tutaj daj wyciskanie sztangielkami 2s [...]
plan jest ok ale to wiosło sztangielką na początku mi się nie podoba, ja osobiście podpowiadam ci co bym JA dał, od tego wiosłowania juz lepsze byłoby podciąganie na drążku
Dla zaintresowanych wynikami i przebiegiem zawodów wiosennych-podaję link: http://www.sfd.pl/II_Wiosenne_Og%C3%B3lnopolskie_Mistrzostwa_SFD_w_Muscle_UP-t1004208.html Wracając do II mistrzostw Polski w Muscle Up:-15-11-2014 w Warszawie: Ogólne info: -na zawodach nie będzie wpisowego ale wejście na Targi wymaga biletu-cena 20 zł(można to potraktować [...]
Wysłano 27 sierpnia 2014 16:20 Dla zaintresowanych wynikami i przebiegiem zawodów wiosennych-podaję link: http://www.sfd.pl/II_Wiosenne_Og%C3%B3lnopolskie_Mistrzostwa_SFD_w_Muscle_UP-t1004208.html Wracając do II mistrzostw Polski w Muscle Up:-15-11-2014 w Warszawie: Ogólne info: -na zawodach nie będzie wpisowego ale wejście na Targi wymaga [...]
Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]