Wyczynowca se wypraszam se ;) Chyba ze masz na mysli wyczyniane przeze mnie blazenady ;) Na serio, tyraj. Wszystkie ciezkie boje sa dla Ciebie, masz mase miesni pod tluszczem, nie boj sie ciezkich zlozonych cwiczen. Nie ma nic lepszego, nawet bieganie by Ci nie zadzialalo lepiej. Juz nie kokietuj. Pewnie, że porównując się do półki na którą [...]
[...] leniwych nowicjuszy, w sumie zważyłem ze 40 posiłków dla których wyliczyłem kalorie a potem tylko repeat mode. Dodatkowo ciężko przejeść bilans - Często przysiady, MC, WL, podciąganie na drążku, push press/wyciskanie żołnierskie, mimo, że większość twierdzi iż na redukcji nie urośnie, mnie się wydaje, że jednak dzięki nim troszkę urosło - [...]
Na weekend spuszczam zasłonę milczenia, było bardzo sympatycznie - więcej nic nie powiem. Dzisiaj szybki trening 45 min, ostre tempo, nie było czasu na wpiski, ale po treningu na świerzaka spamiętałem wszystko: Orbi 3 min Wiosło sztangą w mocnym opadzie ( z resztą innego nie potrafię %-) - trzeba będzie nagrać do oceny:15x60.12x80,3x10x80, [...]
Namówiliście mnie %-) Najpierw rozbiegałem temat z 15 min A potem (dzisiaj koncentrowałem się na waszych tutach i innych tajnikach technicznych :-D ): Łączona: Wiosło sztangą (nachwytem i w większym pochyle): 10x50,60,4x6x70 Podciąganie na drążku szerokim 8,6,6,6 Łączona: Wiosło siedząc na maszynie dźwigowej neutralnym: 10x60,8x80,10x100 Ściąganie [...]
[...] się robić super dynamicznie, jeszcze dwa treningi i robię podejście pod rekord a później 2 miesięczne zejście z ciężaru a może całkowite odpuszczenie na rzecz wiosła sztangą plus podciąganie na drążku. Wiosłować sztangą też bardzo lubię, ale przyznam się szczerze, że prostowniki średnio lubią wiosłować po MC dlatego nie łączę tych dwóch ćwiczeń.
Ultra szybki trening zaliczony, poszedłem na króciutkie przerwy, żeby przepalić wczorajsze grillowanie: Podciąganie na drążku szeroko 3x6 i wąsko neutralnym 2x6 Przysiady: 10x60,10x70,10x80,10x90,10x100,10x100,10x100 Dzień dobry 10x20,10x40,10x60 pierwszy raz i podoba mi się, następnym razem zrobię 3 serie 60ką bo czułem że zaczyna się fajnie [...]
[...] będę robił tylko brzuch a w dzień lżejszy dodam wyciskanie wąsko. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: WL ciężej,brzuch Środa: Wiosłowanie (sztangą/hantlami,)podciąganie na drążku, z 6 serii na biceps,szrugsy,brzuch. Co 2gi tydzień wiosło zamienię na MC Czwartek: WL lżej, wyciskanie sztangi wąskim chwytem Sobota: Nogi,z 6 serii [...]
Zapeszyłem temat o młodym, kupił auto i tak się podniecił, że zapomniał o treningu - ech ta młodzieżówka. Przysiady: 10x20,60,80,100,8x120,6x130,6x120 Wiosło sztangą w mocnym opadzie nachwytem: 10x60,8x80,8x80,8x80,8x80 Podciąganie na drążku szeroko:6,6,wąsko: 6 - chyba zrobię plan Wodyna w międzyczasie bo zerowy progres w tym ćwiczeniu PNP: [...]
Szybki trening przedmeczowy %-) Założeń nie udało się wykonać, ale zrobiłem podejście pod PB i udało się. Była chęć jeszcze podnieść , ale to ściąganie sztangi samemu mnie dobija tym bardziej, że zabolał mnie bark (okazało się, że tylko chwilowo). To jednak wystarczyło, żeby odpuścić. Trzeba podkręcić tempo bo 5kg na miesiąc nie da 150kg w Grudniu [...]
Udało się zrobić szybki trening. Jak mawia moja żona - mam naturę lokomotywy, długo się zbieram al jak zacznę to nie mogę się zatrzymać %-) Ogród jeszcze dobrze nie skończony a już zaatakowałem garaż. W drodze kompromisu z małżonką, podzieliłem go na 2:1, wzmocniona wylewka skończona (w końcu w planie 250kg ma lądować w MC), ocieplenie [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt -5x, 4x, 4x, 4x, 4x + podwójny dropset w ostatniej serii na wyciągu(dodatkowo zrobiłem jeszcze jedną serię z dropem) - lipa z podciąganiem ale popracujemy to będzie więcej rep. no i 104kg 8-) ale przynajmniej nie bujam się jak statek na morzu :)) https://youtu.be/ScGeJZRXu_Y 2. Wiosłowanie [...]
[...] po jedno ćwiczenie po 3s na tył barku i biceps, ponieważ najbardziej odstają, dodatkowo dorzuciliśmy do podciągania 3s ściągania drążka szeroko ze względu na to że z podciąganiem lipa i do tego waga idzie do góry więc tym bardziej ch**nia... ogólnie trening taki trochę słabszy niż wcześniejsze ale i tak się doj**ałem 8-) 1. Podciąganie [...]
Siemanko - 01.02.2017 TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Nie będę się zbytnio rozwodził, trening mega udany, na każdym głównym ćwiczeniu dołożone, kozacki dropsecik na półsztandze przy asyscie Rafała(okruszka) dzięki, dzięki ! Cała reszta również mega sprawnie, forma myślę że się trzyma jak na ten okres, BF w ryzach, nic tylko [...]
Pogoda dziś bardzo nie sprzyjająca do ruchu w terenie więc zapodałem trening siłowy. Poszliśmy dzisiaj zrobić plecki innymi ćwiczeniami niż zwykle (przynajmniej część) Orbi 3 min na spokojnie Wiosło sztangą: 16x60kg,10x80kg,6x90kg,6x100kg,8x90kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:6,6,5 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie:12x [...]
Zrobiłem dzisiaj szybki 20 min trening, starszyzna wjechała mi na ambicję, że pompek na poręczach nie umie robić i ambicja nie pozwoliła mi usiedzieć na doopie. Żona groziła rozwodem, bo miało być wspólne spacerowanie, ale to było silniejsze ode mnie %-) konkurs się kończy we Wtorek a jutro ona idzie na swój fitness dlatego musiało być dzisiaj [...]
"MaGor, pewnie bym skorzystał, ale ściągać buty z Polski to trochę za dużo zachodu jak dla mnie. poza tym jeżeli chodzi o kupowanie ubrań, obuwia to jestem trochę starej daty i nie kupuję przez internet %-) Już po treningu. Fajnie dzisiaj wszystko wchodziło a wyciskanie hantli na płaskiej to już w ogóle poezja. Całość 50 min nie było lipy. Może [...]
44 na dużym bf to jak kaloryfer u chudego faceta i cycki u grubej kobiety heh. Jedziesz musiałem. Zgoda, ale z drugiej strony 1cm spadek przy wyciętych 30kg źle nie wróży co ? Fajny trening dzisiaj i uwaga uwaga BIEŻNIA PO :-PP LoL Zdecydowaliśmy z młodym, pora na ostateczne wycinanie i od dzisiaj zapodajemy bieganko po każdym treningu. Docelowo [...]
2 godziny na siłowni i chciałem więcej :-D Nawet bieżnia 20 min poszła /-) Orbi 5 min Przysiady:20x20,12x60,10x80,10x100,6x120,6x130,12x100 WL: 20x20,15x40,10x60,8x80,8x80,8x80,8x80,8x80 Podciąganie na drążku: 2x szeroko 2 razy wąsko neutralnym:8,8,7,7 MC: 15x60,12x80,10x100,10x120 Żołnierskie: 8x30,8x40,6x50,5x60,3x70 PNP: 12x cc,12x cc, [...]
Dzięki za rozjaśnienie %-) Ale jakby się tak zastanowić, to ten co sprzedaje zarobek w końcu wyda, a ten co produkuje nie dość, że zarobek wyda to jeszcze zatrudnić więcej ludzi będzie musiał, więc może te 9 stówek jednak by wróciło :-P Dzisiejszy trening znowu w samotności, wygląda na to, że moi bezdzietni partnerzy zdradzili mnie na dobre. [...]
Oszukać grawitacje.
