podciąganie na drążku

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 15x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc przysiad bulgarski sztangielki 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x25kg wznosy sztangielkami bokiem stojac 21x10kg, 3x12x,15kg spider curls sztangielkami 18x10kg, 2x12x12,5kg prostowanie [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 3x8x70kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 8x45kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 20x20kg, 2x15x40kg wyciskanie [...]

Wymyśliłem cos takiego: -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, [...]

SpecNazz "mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. " szalu,to ja sie raczej nie spodziewam-tym bardziej widzac,jaki trening proponujesz,wiec zeby w koncu ruszyc z miejsca,proponuje zainteresowac sie formami treningowymi bardziej zwartymi-gestszymi,gdzie wiecej czasu poswiecisz na czestsze [...]

Mateo moze to wygladac tak: I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12,8,6 i tutaj jak mocno bedziesz czul trica to [...]

No to wstawię od razu cały trening: Plecy,biceps,przedramię 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Podciąganie sztangi 4x8pow.+2regresy 3.MC 3-4x8/6/4/2 4.podciąganie hantla 3x8-10 5.ściąganie drążka 3x12/10/8 biceps: 1.uginanie wiatrakowe 3x6-8pow. 2.uginanie sztangi 3x10 3.uginanie hantli suplinacja 3x12 przedramie: 1.uginanie [...]

Wtorek: Triceps Wyciskanie Francuskie w siadzie 3 * 12 Wyciskanie Francuskie w siadzie 3 * 12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 * 12 Pompki w podporze tyłem 3 * MAX Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 * MAX Podciąganie na drążku podchwytem 3 * MAX Wiosłowanie w opadzie 3 * 12 Wznosy braków 3 * 12 Przedramię Uginanie [...]

a taki może być? Poniedziałek. Klata + barki Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny 3x12-8 Rozpiętki, skos górny 3x14-10 Rozpiętki, płasko 3x14-10 Podciąganie linki wyciągu bokiem 3x 12-8 Odwrócone rozpiętki 3x12-8 Podciąganie sztangi do brody 3x12-8 Środa. Plecy + biceps Martwy [...]

Przysiad ze sztangą na barkach 3s RDL 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Podciąganie na drazku podchwytem 3s A/B A: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztanga stojąc 2s B: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s

mikrus87: Już się parę razy przejechałem właśnie na tych dwóch produktach z biedronki, czasami są niedostępne we wszystkich biedronka u mnie w mieście, nawet do 3 tygodni. W kaszkę się tak wkręciłem, że mógłbym ją jeść cały dzień, a ta z biedronki jest najlepsza, więc nie mogę pozwolić żeby mi jej znowu zabrakło Wczoraj wpadły plecy zamiast [...]

29.12.09 B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/35kg 10/40kg 8/45kg 6, 6/50kg Zaczynam z wysokiego ciężaru bo w siadach o progresję nie trudno Martwy ciąg na prostych nogach 12/35kg 10/45kg 8/50kg Wspięcia na palce 3s max + 3 Ledwo chodziłem Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/20kg 10/25kg 8/27,5kg 6/30kg Tutaj [...]

Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps [...]

Oto moj aktualny trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Na starcie mam pytanie czy moge zmienic powtorzenia do 10/8/8/6 lub 10/8/6/6 albo nawet dodać piątą serię (jako 6 powtorzen) ? Pasowałoby mi to. PON - plecy + brzuch MC 4 x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/8/6 [...]

Ciężko Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 12-10-8-8 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + unoszenie sztangi w opadzie [...]

[...] B: -Nogi + przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 + wykroki ze sztangielkami 2x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojąc 2x(10-15 powt.)- Plecy - Plecy +podciąganie na drążku podchwytem 2x(8-10 powt) + wiosłowanie sztanga 10-8 +martwy ciąg wykończony sztrugsem 10-8-8 - Biceps + uginanie ramion ze sztanga [...]

Po pierwsze rzeźba nie idzie w pare z siłą ... albo zabierasz sie za rzeźbe albo za mase.. w Twoim wypadku oczywiscie radził bym zabrac sie za to drugie lecz musisz przygotowac do tego swój organizm .. Cwiczysz dopiero 2 miesiace wiec jest to bardzo krótko .. na wieksze efekty musisz jeszcze troche poczekac .. Nie wiem jak zaczynałes cwiczyc ale [...]

motyle mnie bola fbw robie trening i mam tam podciaganie na drazku i wioslowanie moge zamiast drazka dac triceps? bo na fbw nie czuje tricepsa i jest on u mnie nikly Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-10 18:08:22 I co z tego, że Cię bolą najszersze? nie badź taki delikatny. Jak mięsień nie był nigdy ćwiczony to obolałość mięśniowa jest [...]

zonk, poryło mi banie}:-( czytam sobie artykuły jak co dzien i wpadł mi artykuł Knifa a tam: Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię [...]

Po 1. Jesli chodzi o wiosla sztanga to pochylenie na rowni z podlaga, sztanga opuszczana mniej wiecej na wysokosci kolan i ruch konczy sie na podbrzuszu, a sztanga "ociera sie" o uda? Po 2. Pompki na poreczach na triceps - mam problemy z wykonaniem 2 poprawnych powtorzen, co dopiero 4 serii, nie zamienic przynajmniej na jakis czas tego na pompki w [...]