podciąganie na drążku

[...] jednonóż na podwyższeniu 16/16/16 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 16s/16s/14s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 8/8/8 podciąganie wąskim podchwytem 9/9/8 odwrotne pompki 9/9/9 unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/7 zwis oburącz Plank: HandStand: 20s/20s/20s/20s Trening dał w kość. Martwi [...]

[...] 3x15-20p. Środa: Plecy Nogi -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-20p. -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15x20p. -ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x15x20p. ** podciąganie na drążku 3x15p. **-jak dam rade -przysiady ze sztangą 4x20-30p. -wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4x20-25p. -martwy ciąg na nogach prostych [...]

[...] 2 obwody, każdy po 12 powtórzeń (W drążku i zwisie analogicznie 8 i 5 oraz 6 i 3 - zauważyłem, że mam straszny problem z ćwiczeniami związanymi z jakimkolwiek zwisaniem/podciąganiem siebie chyba przez słaby uchwyt, plecy i za ciężką dupę). Sprawle na koniec mnie zabiły i po 2 obwodzie mimo przerw 30 sekundowych między stacyjkami miałem [...]

Bonus Noworoczny Mam parę fotek z dziś, forma w dupie, ale za to nogi co raz to lepsze , no i łydka rośnie co mnie cieszy i bajce tysz Tric lepiej... No i plecy się ruszyły Brzuch przemilczę... Masa Bajce przodem Bajce tyłem Triceps Niby plecy Już można po mnie jechać Fotki, fotkami, ale proszę o ocenę planu, który zayebałem adzikowi i [...]

[...] nóg na suwnicy + prostowanie nóg na wyciągu 4x10+4x12 MC na prostych 4x8 Uginanie leżąc 4x10 Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 4x30+4xMAX Barki, tric: Wyciskanie + podciąganie sztangi szeroko 4x8+4x10 Wymach boczny + Wymach boczny w opadzie 4x10+4x12 Wyciskanie wąsko + prostowanie linek na wyciągu + prostowanie nachwytem 3x8+10+12 [...]

tibes sog wszedł, dzięki wielkie, o to mi kurvva chodziło ! dobra, koncepcja by była taka: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:B + cardio Czwartek:C Pt:cardio Sb:A+cardio Nd:B+cardio Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 Push press z wybiciem z nog Rampa 5 Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie [...]

jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk [...]

A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 Wioslowanie sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu [...]

Podciąganie na drązku 10/8/8/8/6/6/6 Podciąganie sztangi w opadzie 10x40/10x50/8x60/8x65/8x75/8x80/8x80 nad chwytem. Martwy ciag 10x80/10x90/8x100/8x105/8x115/6x120/6x125 bez dotykania podłoża, Paski zdały się ! Bo wczoraj kupiłem ;} Ściąganie górnego wyciągu było 7 serii, ale nie wiem dokładnie ile tam dałem

Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]

Dziękuję wszystkim za słowa otuchy i rady. Wczoraj byłem u lekarza i jeżeli mu wierzyć to jest to rwa kulszowa }:-(. Przepisał jakieś piguły przeciw bólowe, rozkurczowe, maści i kazał schudnąć %-) i więcej się ruszać, natomiast stanowczo odradził bieganie. Miałem racje powtarzając że bieganie to zło ;-). Naparz mnie ta noga okropecznie %-). Ból w [...]

[...] (12, 12, 10, 8 pow.) - wyciskanie sztangi siedząc 4s po 10 pow. - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s po 10 pow. - unoszenie ramion ze sztanga w przód 4s po 10 pow. - podciąganie sztangi wzgłuż tułowia 4s po 10 pow. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - ściąganie linki w dół - wyciskanie francuskie sztangielkami z za głowy 4 s po 10 [...]

[...] MARTWY CIAG 5) WYCISKANIE SKOS W GORE 6) POMPKI NA PORECZACH LACZONE Z MLOTKAMI 7) WSPIECIA NA MASZYNIE LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW NACHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) UNOSZENIE NOG W ZWISIE (ZAWSZE 4 SERIE PO 15 POWT) mc podciąganie na drążku wyciskanie od czubka głowy wyciskanie skos podciaganie do brody pompki i młotki łydki brzuch

Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch 11.na kaptury [...]

[...] sztangielki jednorącz 3serie po 10pow - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. . Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z [...]

[...] WTOREK wolne ________________________________________ ŚRODA plecy + biceps + brzuch ciężko + przedramie lekko PLECY dzień dobry 3x15 (rozgrzewkowo) martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku 3xMAX wiosłowanie 2s 10-8p. BICEPS uginanie ze sztangą łamaną szeroko 5x5 uginanie na modlitewniku(wąsko) 2s 10-8p. uginanie w podporze 2s 10-8p. [...]

[...] w górę 3. rozpiętki na płasko 1. wyciskanie francuskie 1. Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. --------------- Środa: plecy + biceps + brzuch 1. martwy ciąg 2. podciąganie na drążku 1. uginanie ze sztangą szeroko 2. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 1. Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -------------- [...]

[...] ramion z sztangą 2s 12-10 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 12-10 B NOGI przysiady ze sztangą z przodu 3s 12-8 wspięcia na palcach z sztangą na barkach 3s 15-8 PLECY podciąganie na drążku 3s 6-12 MC 3s 15-10 KLATA Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 BARY unoszenie hantli bokiem2s 12-10 BICEPSY uginanie młotkowe stojąc 2s 12-10 TRICEPSY [...]

PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku siedząc - 4x10-12 Triceps [...]

Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]