podciąganie na drążku

Witam ! ćwicze sobie tak po cichu neta nie mam i jest git hehe ostatnie 2 tre 22,09,2009 15 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 40*15 50*15 60*15 70*15 80*11 (ostatnio 75*12 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego(62,5kg) , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 40*15 45*15 50*15 55*15 [...]

15,11,09 5 A II 1: wyciskanie leżac 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3 (ostatnio 115*3 wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 55*2 65*2 75*2 85*2 95*1,5 3.SS prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztanga 35*5 40*5 45*5 50*5 1. no cóż widocznie przegiełem pałe na 10 i dlategop teraz [...]

W innym dziale doradził mi ktoś tak: trenuj tak samo, jak bedziesz na fali, to sam bedziesz glodny ciezaru i objetosci. to, co dawalo ci przyrosty na sucho, da ci tez przyrosty na szprycy. ja bym to zrobil tak: martwy ciag ze sztangielkami rwanie sztangielki z ziemi (jednoracz) brzuch wyciskanei sztangielek lezac wioslowanie sztangielka francuzy [...]

no soga dalem a teraz jeszcze ten cholerny plan;/ znaczy split mialem taki Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 [...]

Zastanawiam się jeszcze nad zmianem planu na 4 dniowy i zastanawiam się czy ten byłby ok. Poniedziałek: OFF Wtorek: Plecy: Martwy Ciąg 4x8-6  Podciąganie na drążku nachwytem 4x8  Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8  Ściąganie do karku 3x12-10  Szrugsy 3x15 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch na skosie ujemnym 4x15 Skręty na boki ze [...]

[...] 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie "młotkowe" 10,8,6, 3/uginaie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 W T O R E K - W O L N E Ś R O D A PLECY: 1/podciąganie na drążku do klatki 4xMAX 3/wiosłowanie 10,8,6,6* 4/ściąganie wyciagu pod katem 45stopni 10,8,6,6* 2/"martwy ciąg" 12,10,8,8-6,6 TRICEPS: [...]

kolejny przeladowany plan.. a moze cos takiego?? Poniedzialek czwartek wyciskanie lezac skos 3 serie Dipsy 3 serie przenosy sztangielka 2 serie rozpietki 2 serie wyciskanie stojac 2 serie podciaganie wzdluz tulowia 2 serie wycisknanie francuskie 2 serie i tu cos na triceps ;) 2 serie Wtorek [...]

Dobrze, teraz już rozumiem o co chodzi. A mianowicie: 1. Przysiad - na wolnych ciężarach czy na początek próbować na "suwnicy" ? 2. Wyciskanie sztangi leżąc - tylko i wyłącznie na płaskiej czy mogę również skośnych góra/dół ? 3. Martwy ciąg - to wiem. 4. Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie - to wiem. Czas tak jak w artykule: kilka do kilkunastu [...]

A o to mój plan treningowy: Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,8,8,6 Rozpiętki skos 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Buterfly 4x8 Łydki Wspiecia na maszynie smitha 4x20,18,16,14,12 Wspiecia siedząc 4x14,14,12,12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4x16,14,12,10 Przyciąganie szerokiej końcówki górnego wyciągu do klatki 4x8 Przyciąganie [...]

Słowik, dziekuje za wartosciowe podpowiedzi. 4 serie, 14-12-10-8 PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem Wyciskanie francuskie sztangą leżąc SRODA PLECY Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciag [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 1wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do dołu) 4x 12 10 8 8 2wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x 12 10 8 8 Wybierz sobie 1 albo 2 cw w zaleznosci od tego na czym ci bardziej zalezy -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x 12p Triceps: [...]

poniedzialek: klatka 1) wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 2) wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 3) wyciskanie hantli na płasko 12-12 wyrzuc 4) rozpietki na skosie 12-12-12 do 2 i 4 daj po 4 serie sroda: plecy 1)wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 2)przyciaganie drazka w siadzie 12-10-8-8 3)podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]

Heniu90 tak naprawdę to jeszcze w >>początkujących<< powinni Cie poprawiać 1.Klatka -wyciskanie sztangi płasko 2s -wyciskanie sztangi skos 2s 2.Plecy -podciąganie na drążku 2s -martwy ciąg 2s -unoszenie barków "szrugsy" 2s 3.Barki -unoszenie szt-ek bokiem stojąc w supers. z unoszeniem w opadzie 2s -wyciskanie sztangi [...]

witam mam tu do poprawy push pull co sadzicie wiek - 15lat staz tr - 1,5 roku ale dobrze waga - 82kg wzrost - 190cm suplementy - aktualnie aminokwasy A) 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 [...]

i tez jakie podciąganie na drązku lepszy przed siebie czy do karku ?

18.01.2014 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Dzisiaj poszły plecy i jedno ćwiczenie na bicepsy ;) Za krótki odstęp od posiłku i myślałem, że puszcze pawia... - Ekspander - 3s x 15-12 wiosłowanie jednorącz z progresem obciążenia - Wiosłowanie sztangą 5s 60x15/80x12/100x10/110x8/120x6 - Podciąganie na drążku 3s 15/12/10 - Wiosłowanie ze [...]

8.03 9.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 8.03 Plecki - TRX Row 4s po 15 powt - Podciąganie na drążku 12/10/8/7 - Martwy ciąg 12x80/10x100/8x120/7x140/5x150/3x160 - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12x50/10x60/10x70/8x80/6x90 - Wiosłowanie sztangielą jednorącz 12x25/10x30/10x35/10x40/8x47,5 - Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

2x MC w tyg. to za duzo Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 dublujesz cwiczenie... Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Wykonujesz 4 serie na biceps na tydzien? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

To jeszcze raz: Pozmieniałem trochę, dodałem niektóre rzeczy. Jak możecie oblukajcie mi proszę :) I - klata i triceps Wyciskanie na ławce 4 serie piramidalne Wyciskanie sztangi/hantli na łaece skośnej - 4 serie Rozpiętki hantlami 3 serie. prostowanie ramion stojąć - na maszynie 3 serie Dipsy lub wyciskanie francuskie 3 serie II - plecy i biceps [...]