początek

Diety nie oceniam bo to nie ten dzial Dzien I: Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie:12/10/8/6 Wyciskanie Hantli plasko: 4x 10 daj skos Rozpietki na lawce skosniej: 4x 10 Wyciskanie na lawce skosniej: 10/10/8/6 wyrzuc Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na [...]

a jaka dieta ? czysta redukcja ? minus 500kcal ? ckd ? boostery dosc droga sprawa sprawdz tu w sklepiku wsyztsko zalezy czego Ci trzeba jak pobudzenie to boostery ew TSE :D <na kofeinie? a no i na poczatek powinno Ci caliem niezle isc bez dopalaczy :) dieta to podstawa Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-11-04 22:00:39

Witam. wiek 16: lat wzrost: 180cm waga: 70kg cwicze od pol roku w domu, mam hankle 2x 5kg dieta: hmm jem to co jem plus do tego staram sie jesc wiecej bialka tzn serki, banany itp. cwicze i nic nie idzie mi w cialo dlatego chcialem o jakas diete dla mnie i co najwazniejsze doradzic co na poczatek z odzywek najlepiej by sprawdzalo sie cel; z tym [...]

Witam,jestem początkujący i prosze Was podajcie mi dobry plan treningowy na klate,na początek mojej kariery:),obecnie klata 90cm:(marzy mi sie 110 bo jestem ekto,mój sprzęt to hantle,sztangi i ławka skosna i prosta,pozdro dla wszystkich

[...] 2 cw po 4 serie. Chyba na barkach najbardziej ci zalezy bo najwiecec cw, ja bym dał 4 serie wyciskania, 3 podciągania, 2-3 unoszenia ale przedniego i 3-4 unoszenia w opadzie. Co do nog to jeszcze dodaj cos na dwugłowe. To jezeli chodzi o ten plan, ale osobiscie radzil bym FBW na początek, sam ostatnio na nim jade i jest boomba!!! Pozdrawiam

ta kropka to tesst czy moje haslo jeszce dziala ;) wiec witam wszystkich - ja dzisiaj pierwszy dzien w kopenhadze. kawa wypita, teraz czekam obiadu. traktuje te diete jako poczatek dietetycznej walki - obiad przygotowany wczesniej w domu - zamiast salaty i szpinaku jeden wielki brokul - zobaczymy co to bedzie. pozdrowienia dla wszystkich [...]

Na sam poczatek kup Zwykłe Mono - Monohydrat Kreatyny obojętnie jakiej firmy jesli nie chcesz przeznaczać na to dużo Kasy to kup Kreatyne Vitalmaxa Zielona (mikrorozdobnioną) cos koo ~ 30 zł za 300 gram http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html a jak nie chcesz w proszku to kup np Olimpa Creatine 300 Mega Caps ~ 52 zł [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jest to ACT, czyli trening obwodowy, doskonały na początek, czyli na rozruszanie ciała Po więcej informacji na temat ACT zapraszam Cię tutaj: http://www.sfd.pl/temat18564/ i tutaj: http://www.sfd.pl/temat350762/ Poczytaj i w [...]

Na początek moze jakis gainerek i kreatyna. Mogła by być jeszcze taruryna. Dużo też zależy od tego czy chcesz kupić cos lepszego i droższego a co za tym idzie w mniejszej ilości czy tańszego ciut gorszego ale większego Ktoś mnie wyprzedził Zmieniony przez - novicjusz_ w dniu 2007-11-05 15:09:46

powiem szczerze chcialbym jak najlepsze dzialanie ze strony supli (dieta + trening to inna bajka) wiec jakosc jest tutaj najwazniejsza mam na to jakies 500/600zł (na miesiac) wiec mysle ,ze na poczatek mozna kupic cos dobrej jakosci

na poczatek mono po co marnowac pieniadze na drozsze rzeczy jak efekty beda zblizone

jesli jestes tak jak napisales (mega-ekto) to na poczatek jest ok. 2,6g/kg bialka to nie jest jakas przesadzona ilosc. trzymaj sie tej diety, regularnie (1-2x w tyg) sprawdzaj wymiary, wage, poziom tluszczu i dopiero za jakis czas wprowadz ewentualna korekte do diety. takie moje zdanie. pozdro

Hehe wiem co znaczy bol braku lawki, ja zaczynalem od dwoch pustaków i deski hehe ciezkie poczatki ale z czasem sie silke rozbudowalo i tereaz jest popas, co do drazka to kup sobie taki wkrecany w futryne na poczatek w zupelnosci wystarczy koszt to 15-20zl np. ten: http://www.allegro.pl/item264974138_chromowany_profesjonalny_drazek_okazja_.html [...]

[...] szybko mi to poszło niż przy klata/bic. Prosiłbym o więcej inforamcji, może ktoś ma jakieś ciekawe zestawienie partii. Chociaż i tak na razie próbuje to jak już zacząłem.A początek mam już za sobą, teraz staram sie szlifowac technikę.I wybrałem to zestawienie: Pon: klata/tric Sr: plecy/bic Pt: barki/nogi/przedramiona Zmieniony przez - Sarbinek [...]

Hmm.. a czy na poczatek mojej przygody z silka to nie ebdzie zbyt duzo..:P ? tzn chodzi mi o dni nie treningowe..?? nie kopnie mnie ..??

Witam wszystkich Otóż oprócz aerobów i A6W chciałbym chociaż trochę klatkę piersiową poprawic. Jak sądzicie ile pompek i ile serii na początek ? Zacząc od 3 serii i w każdej po 10 pompek ? Czytałem, również, że nie powinno się cwiczyc klatki co dzień ale przy takich ilosciach chyba to by nie przeszkadzało :) Proszę o sugestie :) Pozdrawiam

eh początek tygodnia i do nowa ostry za******l. dziś bez humoru.

[...] się iść na siłownię (niestety nie jest to regularnie) za to regularnie ćwiczę w domu (brzuszki, pompki itp.) Czas: ok. 2-3 mies. Odnośnie odżywek. Nie wiem co kupić na początek, ponieważ nigdy nie brałem. Co byście polecili w moim przypadku? Kreatyna, l-karityna a może coś jeszcze innego...? Efekty o jakie mi chodzi: wygląd (siły troche [...]

Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]

Thiago na ktory cykl brales ? poza tym jesli dopiales przed cyklem diete i trening to by Cie nawet wit w proszku pokopala ale nie o tym temat ja zawsze na poczatek polecam mono, po 3- 4 cyklach polecam dorzucic jalczan, i dopiero potem wlaczyc Cp - nie ma sie co spieszyc :)