początek

dobra- mój pierwszy spam- na początek wystarczy mi 2ga strona

Jak na początek nie jest źle , ale zawsze może być lepiej.

Wiosłowania są głównie na grubość, na szerokość dodaj na początek podciąganie na drążku, ewentualnie ściąganie linki w szerokim uchwycie. I te wiosłowania to porządnymi ciężarami, bo małymi to nie ma nawet sensu machać (jak widzę czasami kolesia co to biceps ćwiczy większym ciężarem niż wiosłowanie to mi się śmiać chce )...

To czy redukcja czy masa to zalezy od twoich potrzeb, wiec ty tutaj masz zdecydowac, na poczatek poczytaj o ACT i uluz plan dla siebie.Do tego dodaj aeroby,hiit i uluz porzadną diete i zaczynaj.

a zdrugiej strony nie zamocna na poczatek? mam to na mysli ze co ja wezme na 2 3 4 5 cykl? potem nie bede mial z czego rozpisac kolejnych cyklow jak zaczynam od takiej, chociaz jak ta dobrze sie sprawdzi to mozna ja powtorzyc...sam nie wiem :P a co do bialka widze ze duzo osob zachwala pro lognatum z biogenixa dobrze smakuje rozpuszcza sie i nie [...]

Daje mój dzisiaj ułożony trening do oceny(na początek przez miesiąc codziennie a po tym miesiącu co dwa dni i oczywiście co 7 dni jedna seria więcej!!! 1.Wyciskanie na płaskiej ławce: 10-15 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg) 2.Wyciskanie pod kątem 40 stopni(półpłasko):10-15 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg) 3.Wyciskanie zza głowy: 10-15 [...]

Polaczenie beznadziejne calkowicie, nogi i plecy razem? same barki?.na poczatek ACT lub lekkie FBW masz w postach podwieszonych.

na początek nie ma co kombinować zwykłe mono i w zależności braków w diecie białko+gainer

witam nie ma sensu na początek dużo kasy wydawać. Wziąłbym mono/jabłczan. Nawet bez dodatków. do tego ew. aakg/cytrulinę żeby fajna pompa motywowała do dalszej pracy gainer/białko jeśli w diecie masz jakieś braki. do tego zma, witaminy i koniec.

A ja polecam obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania na kcal i ułożenie diety wg zasad podanych w postach podwieszonych; na początek: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html

[...] widzę że masz wiedzę medyczną. Jak to jest z tym pasem treningowym czy on nie wchodzi w skład sprzętu dla początkujących ? Sprzętu podałem tyle ile uważam za odpowiednie na początek zabawy w kulturystykę a nie machanie treningu plażowicza.Jeśli kogoś nie stać na taki sprzęt to pozostaje siłownia albo męczarnia że tego nie mogę zrobić bo nie mam [...]

Ile masz lat? I oczywiście na koniec pytania takie jak kiedy dołożyć sobie dodatkowy dzień ćwiczeń i odżywki oraz jakie na początek? Poczytaj podwieszone Z dietą do działu Odżywianie Trening z podwieszonych rening 3 dni w tygodniu wystarczy Odżywki zbędne, na raize sama dieta

i teoria i praktyka. pozatym ta teoria z ktorej ukrycie szydzisz piszac czy tylko ona czy tez pratyka oparta jest na badaniach nietylko czysto chemicznych ale i praktycznych na kilkudziesięcio osobowych grupach takze nawet gdyby byla czysto teoretyczna i nie mialbym znajomych mniej/ bardziej zaawansowanych i tak bym miał rację. no i czytaj [...]

Pavlo, ten trening zamierzam robic od teraz przez cale wakacje by wypracowac skocznosc, a potem juz tylko utrzymac to. Potem w zaleznosci czy bede czesto grywal w kosza, to bede stosowal trening silowy. Powiedz mi jeszcze, czy nie lepiej byloby robic trening 3x w tygodniu typu najpierw siłowy, a po nim kilka ćwiczen plyometryczny w 1 sesji [...]

danieltr Widzę po Twoich wypowiedziach, że chcesz ćwiczyć. Dlatego w razie jakichkolwiek pytań ładuj tu do tematu. Jak już wspomnieli - ACT na początek. Masz jeszcze sianko na sprzęt? Bo jeżeli coś jest to fajnie byłoby zadbać o ławeczkę i sztangę. DO tego para regulowanych sztangielek i byłoby si. Cięzary możesz sobie gdzieś na złomie załatwić. [...]

[...] jak jesteś w stanie zrobić więcej to Twój trening jest du** e wart , więcej powtórzeń - minimum to 10, bica trzeba spompować bo inaczej Cię osika i nie urośnie - na początek sztanga na modlitewniku lub sztanga stojąc, hantle na spompowanie, Do barków : -daruj sobie UNOSZE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W PRZOD - i tak przednie aktony dostaną w [...]

chyba nie polubiłeś FBW? jest dużo prostszy na początek

ok, dzięki za info. ja mam zamiar brać 500 mg tygodniowo przez ok 10-12 tygodni. mam nadzieje ze to wystarczy na początek.

Na początek polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Zamieszczone tam dwa plany treningowe zawierają propozycję ćwiczeń na klatkę w domowych warunkach. Zachęcam do ćwiczenia całego ciała, bo ograniczenie się tylko do klatki dosyć szybko spowoduje problemy z kręgosłupem - doprowadzisz do [...]

Na początek polecam: http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Ćwiczenie nóg w niczym nie przeszkadza nawet jeśli będziesz ćwiczyl SW. Ćwiczenie nóg w domu wyrabia wytrzymałość i dynamikę co Ci się przyda na treningach SW.