początek

napewno nie bedzie ostatni jeśli dalej bedziesz trenował, zapewniam cie ja i nie tylko że 100mety to bedzie dopiero wielki poczatek z anabolikami,no chyba ża trenować przestaniesz to wtedy wiadomo ale dopuki na pakernie będziesz pomykał to juz pisze ci żeby w kolejnym cyklu udeżyć samego propa żebyś zobaczył jak na testosteron reagujesz serjo [...]

Radziłbym zacząć od FBW na początek. Trening całego ciała na każdej sesji treningowej 3x w tygodniu. Nie patrz na to że jak grasz w piłke to masz wyrobione nogi. Fakt ze jesteś troche do przodu w porównaniu z nietrenującymi ale przysiady to najlepsze ćwiczenie ponieważ pobudzasz produkcje testosteronu więc nie możesz tego ominąć. zacznij od 2 tyg [...]

jaki wod radzisz na poczatek moze byc to angie? i to robic bez przerwy miedzy cwiczeniami nie?

Zacząłbym od x 4-6. x 20 jest wartością docelową. Nie robiłbym przerw między seriami tylko między obwodami. Czyli podciągnięcia, pompki, brzuszki, przysiady i przerwa. Na początek np. 10-30 sek. W miarę wytrenowania przerwa coraz krótsza.

Na początek ogranicz słodycze, gazowane napoje i żarcie na mieście i zapodaj sobie więcej ruchu na powietrzu

Wszystko mozesz z tym sprzetem zrobic (tez mam taka sama sytuacje), tylko zakup obciazenie - chyba ze masz, a nic nie napisales o tym :) Ps. Gdybys kilka art. poczytal - to bys wiedzial jakie cwiczenia dobrac :P. Btw mozesz zagladnac do mojego tematu, i wybrac sobie jakies cwiczenia. Bo do obecnego planu, ktory wykonuje nie zachecam na poczatek. [...]

coz nie bylem od poczatku ale wyglada to sympatycznie nie bylo gadki jacy to sa za***isci czy cos takiego przeprowadzony trening pare szczegolow i koniec na poczatek troche stojki pozniej parter 2xw tyg 1.5h nie ma rewelacji ale cena tez nie jakas kosmiczna 50zl coz chyba warte uwagi i zdaje sie ze trener jest od Mirka Okinskiego wiec moze byc [...]

na początek ankiete wypełnij i wrzuc swój trening. i sam nic nie ukladaj jak nie umiesz, tylko stosuj gotowce.

a początek kup gryf i obciązenie bo takimi chantelkami to g*wno zrobisz a trening ułuz sam nikt nie bedzie układał za Ciebie bo to kwestia indiwidualna...poczytaj o ACT na początku lub na brak kasy cwiczenia Chren Ci dał w linku Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-09 21:56:18 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-09 21:57:25

[...] eliminacji śmieci (słodycze, smakowe napoje), przeczytaj art "10 wskazówek", z czasem wgłąb się w tematykę wertując posty podwieszone działu Odżywianie. Co do ćwiczenia - na początek może być trening Mawashiego z linku jaki dostałeś, metoda Lafaya również się sprawdzi Edit: Generalnie też pamiętaj, że im szybciej dopniesz dietę i będziesz [...]

[...] 6 dziennie miałem efekty uboczne. Nadmierna potliwość, byłem jak elektrownia aż ze mnie parowało. Chwile posiedziałem w zamkniętym pomieszczeniu i już było jak w saunie, kłopoty ze snem etc. Ale wiesz na Ciebie może to inaczej działaś. Spróbuj na początek dawkę zalecaną a dopiero jak efekty się zatrzymają kombinuj - ALE Z GŁOWĄ !!! Pozdrawiam

bedzie ok mozesz kupic nawet staka dodatkowo np cp, xp wtedy alkalyn 3g rano stack przed treningiem i alkalyn 3g po treningu jesli chcesz jednoczesnie redukowac tluszcz pomysl o diecie, dodatkowych aerobach oraz spalaczach na poczatek tse 4-6tabs dziennie fakt iz to pierwsy cykl niczego nie zmienia Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-12-31 [...]

[...] ?? po co ?? THRUSTERS - ok też mam to ćwiczenie w planie , ale dlaczego nie ma przysiadu ? Clean and jerk - ROZUMIEM bo to jest trudne ćwiczenie z dynamicznych na początek powinneś moim zdanie robić power clena zarzut siłowy , pushpress, albo sdl high pull. przy 3 treningach MT 2 x na siłowni starcza . każdy gotowiec powinnien być [...]

Czary mary hokus pokus tłuszcz zmienia się w mięch. :) (nie ma rytmu :( ) Skoro masz dużą zawartość fatu zrób na początek redukcje. Jak masz średnio fatu to zrób masówkę i potem redukcje. Jak masz fat i nie masz mięśni to tak i tak czeka cię masówka i rzeźba. Co polecić: DIETE bez diety nie ma sylwety- o diecie na redukcje i masę możesz [...]

tak tylko nie lepiej na początek się porozciągać i zbudować trochę masy ? w książce jest opisane że jest ona uniwersalna i jest dobrym treningiem przy sw

no wlasnie u mnie jest tak ze cwicze 3 razy w tygodniu (pn-śr-pt) z dosc dobrym planem jak na poczatek...jem duzo ale jako takiej diety nie mam ze wzgledu na tryb zycia...po prostu nie moge na razie miec diety...na poczatku chcialem sobie ulozyc i nie wyszlo i wiem ze poki nie skoncze liceum (jeszcze 1,5 roku) to diety nie bede mial....ale tez nie [...]

Co do ogolno-rozwojowki to mam inne zdanie ale po to jest forum by je wyrazac.. a radze sie w temacie "suple" bo poczatki juz mam dawno za soba i nie wiem co teraz jest "na czasie" na poczatek tej przygody ;) moglibyscie rozpisac te suple?

Zrób na początek coś takiego: - Pompki głową w dół ( nogi dajesz wyżej gdzieś np. na krzesło ): 4x max - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie na skosie: 3x 12/10/10 - Rozpiętki: 3x 10

Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. Jeśli chcesz schudnąć zadbaj o dietę z deficytem kalorycznym na początek ok 300kcal i odpowiedni podział makroskładników : Białko 2 gr na kg masy ciała, Tłuszcz 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami.

Z racji ze sam mówiłes iz stanowczo podchodzisz do tematu na poczatek polecam Therma-pro firmy Prolab To znany sprawdzony termogenik w połaczeniu z aerobami daje dobre efekty Nalezy do grupy najbardziej skutecznych suplementów w tej dziedzinie "Therma Pro jest mieszanką produktów mających za zadanie zwiększanie termogenezy organizmu - [...]